２人目でも夜泣きはつらい、早起きができなくなった
夜泣きのある今だけ…
と、思いながらも毎朝慌ただしく
モヤモヤしていませんか？
元々、早起きが得意
だった私は
タイムクリエイトlabに入った時も
早起き習慣を
すぐに身につけられていました
が、２人目が産まれてからは
夜泣き
夜間の頻回授乳
深夜徘徊と
ぐっすり眠ることができず
8時近くに起きることが
当たり前に
保育園に行かせるのも毎日バタバタ
帰宅後は
散らかった部屋を片付けて
下の子を寝かしつけて
昼ごはんの準備して
食べさせて
遊んで
また昼寝させて
気づけば、もうお迎えの時間に…
夜もあっという間に20時過ぎで
子どもを急かしながら寝室へ
今日は、夜何回起きるんだろうと
不安になりながら眠る…
早朝の自分時間どころか
家事をする時間すら
うまく回らないと感じる日々でした
だけれども
講義で出会う
タイムクリエイトlabの仲間は
同じような環境でも
早起きして仕事してる…
私にもできるはず！
やっぱりきたー💦子育て中の早起きは無理なのか⁉
The depression woman think something at home
仲間が子育てをしながら
早起きできているのを見て
私も頑張らなきゃと
気合いで早起きをしていたら
体調を崩しました
正直、こうなる気はしていたので
「やっぱりな…」という気持ちでした
なにも対策せず
無理やりやったら当たり前なこと
どうしたら
早起きできるようになるか
本気で悩みました
夜間授乳の時間を決めてみたり
就寝ルーティンを
変えてみたりしたけど
続かない
プランBも実践してみたけれど
プランBが通常運転になってしまう日々…
タイムクリエイトlabでは
１日のスケジュールを考えるときに
寝る時間と起きる時間から
決めていくことを
教えてもらいます
私もこの実践のおかげで
過去に早起きできるようになったので
また実践しようとしましたが
夜間授乳のタイミングが
読めないから
睡眠時間の確保が難しく
自分の起床時間も決められず
失敗続きでした
やっぱり夜泣きが
あるうちは無理なのか？
いや、、、でも諦めたくない‼
「まずは一個やるって決める。出来なかったら分解して計画を立て直したらいい」
月一回の
全体講義での発表を聞いて
「１個ずつで良いんだ」と
ハッとさせられました
それまでの私は
「早起きしたい」
「記事を作りたい」
「食事準備も朝のうちにやりたい」
と、やりたいことが沢山ありました
早起き出来なかったら
すべてできなくなり
なんにも出来ない自分を責めてしまい
１日のはじまりから
気分が落ち込んでいました
まずは
「早起きして記録をつける！」と
決めてからは
驚くほどスムーズに動けるように
”早起き”に一点集中‼ とことんPDCAを回す
私は、書き出して
考えを整理するのが好きなので
「早起き」について
ノートに書き出してみました
まず考えたのは、起きる時間
これまで色々試してきたけれど
いつも授乳と寝かしつけを
理由に挫折していました
そこであえて
起きる時間を決めないことにしました
授乳タイミングは
決まっていないけれど
起床時間は3：30〜5：00の間に設定
この時間帯に
絶対１回は授乳があるから
授乳して寝かしつけたら起きよう！
過去の失敗記録から
事前に対策も考えておこう
・寝落ちしないためにはどうする？
→添い乳をしない
→寝ながら足ストレッチをして寝かしつけ
・もしも寝なかったらどうする？
→5：00までは布団でゴロゴロする
→5：00以降は起床しておんぶする
目覚ましは5：00に設定
以前は、目覚ましで
起こしてしまうのが怖かったけれど
起きちゃったらおんぶする！と
決めてしまったら
怖くなくなりました
次に、寝る時間を決めました
自分の夜の行動を
細かく記録してみると
子どもを寝かせた後に
夫の帰宅を待ちながら
スマホを
ダラダラ見ている時間に注目しました
(我が家は19：30には就寝なので一緒に寝るには早過ぎるのです…)
夫の帰宅後
夕食を出したり
会話したりした後も
スマホを再開していました
夜にスマホをみていると
・時間はあっという間に過ぎる
・目が冴えてしまい、寝つきが悪い
という事に気づき
スマホの使い方を見直しました
→寝かしつけ後は極力見ない or
１０分タイマーを設定してから見る
毎日、記録をつけてPDCAを実践
早起き出来た日と出来なかった日を
自分の体調だけでなく
夜泣きや授乳タイミングの
記録と合わせることで
0歳児の睡眠リズムも整い始めました
実践途中に
家族の体調が崩れ
早起きできなくなっても
記録をもとに立て直すことに成功!!
子育てしながらでも早起きを諦めなかったから自信がついて余裕が生まれた！
諦めずに達成できたことで
自分に自信と余裕ができました
朝、子どもに「抱っこ～」
と呼ばれても
登園前に
玄関で踊っていても
笑顔で子どもに
向き合えるようになりました！
子どもの
「パンってどうやってつくるの？」に
「ママもつくって見たいと思ってたんだ！一緒に作ってみよう！」と
子どもだけでなく
自分の好奇心にも素直になれて
新たな挑戦を始めることが出来ました！
タイムクリエイトlab
アンバサダー みさき
子どもと一緒に成長できて
一緒に走り続ける
仲間がいるからまた頑張れる‼
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きっと
ハッとするような
素敵な出会いがあるとおもいます
