こんなお悩みありませんか？
・早寝早起きが続かない
・二度寝して、朝の時間を有効に使えない
・就寝時刻が日によってバラバラ…
「みんチャレ習慣化ラボ調べ」によると
習慣化アプリ「みんチャレ」の
ユーザー（全国706人）を
対象にした調査で
三日坊主になった経験があるもの第４位に
「早寝早起き」
があげられていました
私もそんな三日坊主の常習犯
「早起きして朝の時間を有効活用しよう！」
と意気込むものの
続かない…
毎朝眠気に負けて
アラームを何度も止めて
二度寝してしまう日々が続きました
「あー、アラーム止めたとき
そのまま起きればよかった」
「明日こそ起きよう！」
だけれども
その明日がなかなか来ないのです…
早寝早起き続かない原因はこれだ！
タイムクリエイトlabを受講してから
１日の行動記録をつけているのですが
振り返ると
私は就寝時刻が
日によってバラバラでした！
「１日のスケジュールを作るとき
まず最初に、寝る時間と
起きる時間を決めよう!」
そう学んだのですが
自分の決めた就寝時刻になっても
在宅での仕事が終わらず寝られない
調べものをしようと
ついネットサーフィンをしてしまう…
自分との約束をいとも簡単に
破ってしまう自分が嫌になっていました
たった１つ、シンプルなゴール設定が鍵！
当たり前ですが
朝の行動だけ変えようとしても
上手くいきません
タイムクリエイトlabで学んだ
「たった１つ、シンプルに
１日のゴールを決める
そして
そのゴールに到達するための
段取りを逆算して立てていく」
１日の動きは
すべて繋がっていることを
実感した私は
前日のスケジュールから
見直すことにしました！
22時就寝！理想の睡眠時間を叶えるための戦略
そこで、まずは
「22時に寝る」を
１日のゴールに設定
次に
22時に寝るための
具体的な行動を考えました
私の場合は
今日中にやるべき仕事が
残っていて寝られない
というパターンがほとんど
未就学児３人がいる我が家では
子どもたちの帰宅～寝かしつけまでは
仕事時間を確保することが難しい！
さらに
自宅には１歳児もいて
日中の在宅ワークは
お昼寝の長さや機嫌に左右される
そこで
以下の２つの戦略を
実行することにしました！
①１週間のスケジュールを組み
子どもが寝ている早朝に
仕事の８割を終わらせる
②事前にやることを詳細に
決めておいたり
事前にデータを集めておくなど
事前準備を徹底することで
作業時間を短縮
これらの戦略を続けることで
理想の就寝時刻である
22時就寝を実現でき
早起きも無理なく続くように
なりました！
十分な睡眠で早朝からスタートダッシュ！
当たり前ですが
早起きするには早く寝ること！
これに尽きるなあと実感しています
仕事も家事も
限られた時間で終わらせて
決めた時間に寝られるように
逆算して１日のスケジュールを立てて
行動していくことが大事だと
改めて思いました！
十分に睡眠をとり
朝からパフォーマンスよく動ける習慣を
継続していきたいです！
タイムクリエイトlab
アンバサダー ゆか
新生活もはじまり
環境の変化で目の前の忙しさに
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