とにかく忙しいワーママ。やることが多くて睡眠時間を削っているけど、もっと寝たい…そんな方もいると思います。私は、タイムクリエイトlabに出会い帰宅後ルーティンができたことで、子どもと一緒に眠りにつき、毎日７時間以上睡眠時間を確保しています。ルーティンを作る３つのコツをご紹介します。（この記事は３分で読めます）
ワーママは忙しくて睡眠不足
仕事もして
家事もして
子育てもして
ワーママはとにかく忙しい
やることが多くて
睡眠時間を削っているけど
もっと寝たい…
そんなことはありませんか？
私もそうでした
睡眠時間も自分時間も
ちゃんと取れている感じはなく
「もっと寝たい！」
「自分の時間が欲しい！」
そう思っていました
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子どもと一緒に寝落ち…夜中に起き出して家事をして睡眠不足
以前の私は
子どもを寝かしつけてからが
自分時間
一方で
子どもを寝かしつけてから
残った家事をやろうと思って寝落ち…
夜中に布団から這い出して
食器を洗ったりしていました
数時間放置した
シワシワな洗濯を干す虚しさ…
そんな私でしたが
タイムクリエイトlabに出会い
行き当たりばったりな生活リズムが
変わっていきました
３ステップでルーティンを身につけて、ワーママでも睡眠時間を確保！
タイムクリエイトlabでは
何か行動を変えたい時には
まず「現状把握」をしよう！
と学びます
例えば「ダイエット」
まず痩せたいと思ったら
はじめに体重計に乗る人が
多いのではないでしょうか
今が何キロで
いつまでに
どれくらい痩せたいのか
その現在地を確かめずに
いきなり食事制限をしたり
ランニングを始めたりは
しないと思います
ルーティンを作りたい時も
同じです
現状把握と聞くと
なんだか難しそう…
と感じるかもしれません
けれど、実は
やることは至ってシンプルです
私が実際にやった
３ステップを紹介しますね
□現状の時間を書き出す
（帰宅、ごはん、お風呂、就寝時間）
＜ステップ②＞
□理想の時間を書き出す
（ごはん、お風呂、就寝時間） ＜ステップ③＞
□理想のタイムスケジュールを叶えるには
どんなことが何時に終わっていると
予定通りの時間に眠れるか？を書き出す
７時間睡眠ワーママの帰宅後ルーティン
そんな風にしてできた
我が家の帰宅後ルーティンはこちらです
18:15 帰宅
手洗いうがい、
子ども前菜（牛乳&さつまいも、きゅうり）
夕飯仕上げ
18:45 いただきます
19:30 お風呂（夫の帰宅時間）
20:00 後片付け、家族時間
20:30 キッチンとリビングのリセット完了
21:00 寝室行き
21:30 就寝
考える時のポイントは
逆算すること！
21:30 に子どもと寝るには
30分前には寝室に行って
絵本を読んで
電気を暗くすればいいな
→21:00寝室
帰宅後なるべく早くご飯にしないと
待ってる間にお菓子を食べて
ダラダラしがち…
その後のご飯の食べも悪くて
お風呂に入るのが面倒になっている
夫が帰ってくるタイミングに合わせると
湯上がりの着替えは頼める
→ご飯を食べてお風呂に固定
→お腹が空くので、前菜として補食を用意
（お菓子ではないもの）
→19:30お風呂
…といったように
・かかる時間
・うまくいく順番
を試行錯誤しながら
この帰宅後ルーティンを
組み立てていきました
最初は
「〇分でやりたい！」ではなく
実際にかかっている時間で
組み立ててください
例えば
「子どもが５分で寝てくれる」など
調子がいい時しか
うまくいかないルーティンは
崩れやすく
定着しないからです
最初から完璧に立てなくても
立てたもの通りに動けなくても
構いません
そこで一喜一憂しなくて大丈夫です
ルーティンも歯磨きと同じ！
今は当たり前に毎日
歯磨きを苦労なくできている
と思いますが
我が子に歯磨きを定着させるまで
時間がかかったのと同じです
ルーティンも
立ててみたものを
少しずつ取り組んで
何度も繰り返していくうちに
自然と動けるようになっていきます
ちなみに
一番のお悩みになる
夕食作りについては
タイムクリエイトlabに
ヒントになる記事がたくさんありますよ！
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ワーママの帰宅後ルーティンで睡眠時間も確保して自分を整える
サイズの合わない靴を履いていると
痛くなるのと同じで
調子がいい時だけ続けられる
無理のあるルーティンは
長い期間は続けられないものです
自分のモチベーションだけを頼りにして
気合いで頑張るよりも
無理のない帰宅後ルーティンを手に入れて
自分に合った睡眠時間を確保する
しっかり寝て
自分の心身を整えることは
忙しいワーママにとって
一番の味方になります
下に、おさらいをまとめましたので
参考にしてみてくださいね
(１)現状把握
┗今は何時に帰宅、ごはん、お風呂、就寝時間は何時？
(２)理想のスケジュールを決めてみる
┗理想は、何時にごはん、お風呂、寝たい？
(３)そのために、何時に何ができるといい？
・かかる時間
・うまくいく順番を考えて
寝る時間からの逆算で組み立てる
一日頑張ってきた
子どもたちとママが
どちらも笑顔で
おやすみ〜と
眠りにつけますように…☆
アンバサダー・けいこ
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段取り力を上げ
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