【後追い、しんどい。】泣き叫ぶ我が子にイライラ…夕方の”後追い地獄”から抜け出す3つの工夫

夕方、キッチンに立とうとしたその瞬間──
足にしがみついて泣き叫ぶ我が子に、

思わず「もう無理…」と
心が折れそうになっていませんか？

「後追いがしんどい」
「可愛いけどイライラしてしまう」

そんな気持ちは決してあなた一人ではありません。

この記事では、後追いの本質と、
ママの心をラクにする3つの対策をお届けします。

“しんどい”毎日から抜け出して、
笑顔で「いただきます」が言える夕方へ、
一緒に整えていきましょう。

夕方になると泣き叫ぶ子どもの“後追い”に毎日くたくた…。
そんな「後追いしんどい」ママのために、心の余裕と笑顔を取り戻す3つの方法をご紹介。
音・行動・時間の見直しで、親子のイライラを穏やかな時間に変えていきましょう。

はじめに：その「しんどさ」はあなたのせいじゃない

ママの努力や我慢では解決できない
“後追い”のしんどさには、
ちゃんと仕組みでの解決法があります。

夕方、疲れた体にムチを打って
キッチンに向かおうとした瞬間、
足にしがみついて泣き叫ぶ我が子──。

「もう、どうしたらいいの？」
そんなふうに、頭を抱えたことはありませんか？

それ、あなただけじゃありません。
“後追い”のしんどさに悩むママは、
実はとても多いのです。

なぜ“後追い”がしんどく感じるのか？

後追いに苦しむ理由は、
「泣き声そのもの」ではなく、
ママの心と頭の状態にあるんです。

可愛いのにイライラしてしまう自分がつらい

イライラしてしまうのは、
あなたが悪いからではなく、
心の余裕が足りていないサインです。

泣き止まないわが子。
イライラして怒鳴ってしまい、
あとで自己嫌悪で泣いてしまう…。

「私、母親失格かも」
そんなふうに自分を責めたことはありませんか？

本当は誰よりも大切な存在なのに、
“しんどさ”が心の余裕を奪っていくのです。

「やらなきゃ」が重なった脳内はパンク寸前

後追いでしんどくなる背景には、
“同時進行タスク”が積み重なった
ママの脳内パニックがあります。

ママの頭の中には常にタスクが山積みです。

• 夕飯の準備
• お風呂の用意
• 明日の保育園準備
• 自分のことは後回し…

これらが「同時進行」で降ってくるからこそ、
ひとつの“泣き声”がトリガーになって
心が崩れてしまう。

その“しんどさ”を減らす3つの方法

環境・考え方・時間の使い方を少し見直すだけで、
後追いのストレスは大きく減らせます。

①泣き声を“そのまま浴びない”環境を整える

音の刺激をやさしく和らげるだけで、
泣き声による心の消耗がグッと軽くなります。

後追いのしんどさは、
“泣き声をダイレクトに浴びてしまう”ことも
一因です。

そこで私が導入してラクになったのが、
音量調整ができる「ライブ用イヤホン」。

これは音を完全に遮断するのではなく、
ちょうど良く“音を緩める”アイテム。

泣き声が耳に突き刺さらなくなるだけで、
心の余裕はグッと増えます。

しかも音は聞こえるので、
子どもの異変にもちゃんと気づける。
だからこそ、安心して取り入れられるんです。

②泣きやませようとせず“一緒にできること”を探す

泣きやませることを手放し、
一緒にできる家事に巻き込むことで
子どもとの関係性が変わります。

多くのママが無意識に
「泣き止ませること＝正解」と思い込んでいます。

けれど、実はそうじゃない。

泣いていても、
一緒にできることはたくさんあるんです。

たとえば洗濯物：

• 洗濯カゴを一緒に持って移動する
• タオルを引き出しに入れる
• 小さな布を畳んでもらう

これだけでも、ママと一緒にできた！
という満足感で子どもは落ち着きます。

ポイントは、
「キレイに畳むこと」ではなく
「笑顔で終わること」をゴールにすること。

③夕方の家事を“朝に移動”する勇気をもつ

夕方のタスクを意識的に減らすことで、
「後追いが起きやすい時間」を
ラクに乗り越えられます。

“今やらなきゃ”の呪いから抜け出すために、
「夕方にやることを朝にずらす」のは
とても有効です。

• 野菜を切っておく
• 洗濯を夜ではなく朝回す
• 保育園の準備を前夜に済ませる

たったこれだけで、夕方の“タスク地獄”が
グッと軽くなります。

後追いが起きやすい夕方は、
ママも子どもも一日の疲れがピーク。

だからこそ、
「この時間に何もしないで済むように整える」
ことが最大の優しさになるんです。

そもそも「後追い」って何？なぜ泣き叫ぶの？

後追いは“わがまま”ではなく、
赤ちゃんの不安と愛着からくる
自然な行動なんです。

赤ちゃんは「ママが戻る」ことを理解できない

赤ちゃんはママの不在を
“永遠の別れ”と感じてしまう。
だからこそ、必死に泣いて訴えるのです。

赤ちゃんはまだ、“時間”の概念がありません。
「あと5分で戻るからね」
なんて言っても通じません。

キッチンに姿が見えなくなると、
「ママはもう戻ってこないかも…」
と感じてしまう。

これが後追いの本質。
不安や恐怖から、泣き叫んでしまうのです。

「すぐ戻ってくる」を何度も経験させる

何度も“ママはちゃんと戻ってくる”を
繰り返すことで、

後追いは自然と減っていきます。

泣き止ませるのではなく、
「ママはすぐ戻ってくる」という体験を
何度も重ねること。

そうすることで、
“姿が見えなくなる＝不安”ではなく
“すぐ戻ってくるから大丈夫”に
脳が書き換えられていきます。

これが、後追いを根本から減らす大きな鍵です。

🧩 後追い対応の3つの方法まとめ表

課題シーン	原因となる背景	解決策	ポイント（ママの行動指針）
子どもが泣き叫んで後追いする	「ママが戻る」という概念がまだない	音量調整イヤホンなどで心を守る	泣き止ませるより“ストレスを浴びない”工夫を
家事をしたくても進まない	タスクが多く“今やらなきゃ”が重なっている	家事を朝や前日に前倒しする	やらなくていいことを先に決めておく
すぐにイライラして自己嫌悪になる	頭の中がタスクでパンパンな状態	子どもと一緒に家事をやる	家事の「質」より「笑顔で終えること」がゴール
寂しがって泣く子どもに罪悪感	不安からの行動で“泣き”を選んでいる	「ママは戻ってくる」を繰り返し経験させる	抱っこや声かけの頻度を増やし、信頼を積む

私の転機｜1日1時間家事×20分夕飯のルーティン

家事の仕組みを根本から見直すことで、
ママにも子どもにも笑顔の時間が増えていきます。

私は0歳と3歳の息子を育てながら、
毎日夕方の「後追い」で心が折れていました。

けれども、
家事を根本から見直したことで、
笑顔で「いただきます」が言える毎日を
手に入れたんです。

私が変えたのはたった2つ：

• 家事は1日1時間で終わるよう仕組み化
• 夕飯は20分で作れるルーティンに

この仕組みで、
泣かれても「すぐ抱っこできる」
「笑顔で話せる」ママになれました。

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おわりに：「理想」ではなく「現実」を変える仕組み

「後追い、しんどい。」──
そのしんどさは、努力や我慢では解決できません。

けれども、
仕組みを変えることで、
笑顔はちゃんと戻ってきます。

• 家事をシンプルに
• 心に余白を
• 子どもと笑い合える時間を

そんな毎日を、あなたも手に入れられます。

著者：なかのかほ（タイムクリエイトラボ認定トレーナー）

「1日1時間家事」で

乳幼児ママの暮らしに
“息のしやすさ”を届ける専門家。

❓よくある質問（FAQ）

Q1. 子どもの後追いはいつまで続きますか？

A. 個人差はありますが、後追いは一般的に生後8ヶ月〜1歳半ごろがピークで、2歳頃には落ち着く子が多いです。安心感の積み重ねで早く終わることもあります。

Q2. 後追いで泣くたびに抱っこすべきですか？

A. 泣き止ませることをゴールにするのではなく、「ママは戻ってくる」と何度も体験させることが大切です。無理のない範囲で寄り添えば十分です。

Q3. 後追いされると夕飯作りが進まず困っています…

A. 家事の時間配分を見直すのがおすすめです。夕方のタスクを朝や前日に回すことで、後追いが起きやすい時間帯に余裕が生まれます。

Q4. イライラしてしまう自分に自己嫌悪してしまいます…

A. イライラは「悪い母親」の証ではありません。疲れやタスク過多による自然な反応です。泣き声のストレスを減らす環境づくりがカギです。

Q5. 具体的に何から始めたらいいですか？

A. まずは「20分ごはんの入門書」を読むことから始めてみてください。そこに心と時間に余白を作るヒントが詰まっています。

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📝まとめ

後追いのしんどさは、
努力ではなく“仕組み”で変わる。
だからこそ、あなたにも叶えられます。

「後追い、しんどい。」
それは、あなたの我慢や努力で
乗り越えるものではありません。

家事を根本から見直し、
泣き声のストレスを和らげる工夫を
取り入れることで、

親子の時間はもっと穏やかになります。

一番大切なのは、ママの心に“余白”を作ること。
そのための仕組みづくりを、
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