早起きする方法は朝ではなく夕方にある｜ママの朝が変わる3つの整え方

そんな日が続くと、

「私の意思が弱いのかな」
「また今日も起きられなかった」
「朝活したいのに、全然続かない」

と落ち込んでしまいますよね。

でも、安心してください。

早起きが続かないのは、
あなたの努力不足ではありません。

実は、朝を変えたいときに見るべきなのは、
朝だけではないんです。

ママの早起きが続かない理由は、
前の日の夕方にあることが多いです。

この記事では、

ママが朝すっきり起きるために整えたい
「夕方の使い方」を、3つに分けてお伝えします。

朝を変えたいなら、朝だけを頑張らないこと。

前の日の夕方を整えると、
朝はもっとラクになりますよ。

朝がマイナススタートだと、起きるのがつらくなる

たとえば、こんな朝を想像してみてください。

夜の家事が残っている。
洗い物も片付けも中途半端。
明日の準備もできていない。

「昨日も終わらなかったな」と、
思いながら目が覚める。

この状態で早起きしようとしても、
気持ちはなかなか前向きになれません。

早く起きたとしても、

「これを片付けなきゃ」
「あれもやらなきゃ」
「子どもが起きる前に終わらせなきゃ」

と、朝から追われてしまいます。

これでは、早起きが「楽しみ」ではなく
「追加の家事時間」になってしまいます。

反対に、前の日の夕方にある程度
終わる形ができていたらどうでしょうか。

朝にやらなきゃいけないことが少ない。

起きたら、自分のやりたいことができる。

子どもが起きてきても、少し余裕がある。

子どもが起きてこなければ、
まるごと自分時間になる。

この状態なら、朝は少し楽しみになります。

早起きする方法を考えるときは、
目覚ましを増やす前に、

まず夕方の過ごし方を見直してみましょう。

NG1：気合いだけで早起きしようとする

「明日こそ5時に起きる」

そう決めて、目覚ましをセットする。

けれど、夜の家事は残ったまま。
寝る時間も遅いまま。
朝やることも多いまま。

この状態で早起きしようとすると、
どうしても気合い勝負になります。

最初の1日、2日は
起きられるかもしれません。

でも、昼間に眠くなったり、
夕方に疲れが出たりして、
また寝落ちしてしまう。

そして、

「やっぱり私は早起きできない」

と落ち込んでしまいます。

早起きは、気合いだけで
続けるものではありません。

朝起きやすい状態を、
前の日の夕方から作っておくことが大切です。

NG2：夕ご飯を夕方に0から考える

夕方のしんどさの大きな原因は、
夕ご飯そのものだけではありません。

「何を作ろう？」
「材料は足りるかな？」
「これでいいのかな？」

と、夕方に考えながら動いていることです。

ママは、ただ料理をしているだけではありません。

献立を考える。
冷蔵庫を確認する。
足りないものを考える。
子どもの様子を見る。
途中で呼ばれる。
片付けも気になる。

これを夕方に全部やろうとすると、
時間も気力も使います。

だからこそ、夕方は「考える時間」ではなく
「作業する時間」にしていくことがポイントです。

考えることを前にしておく。

夕方は作るだけ。

この順番に変えるだけで、
夕方の重たさは変わっていきます。

NG3：朝にやることを詰め込みすぎる

早起きしたいと思うと、
朝にたくさんの予定を入れたくなります。

家事を終わらせたい。
自分時間もほしい。
勉強もしたい。
運動もしたい。
ゆっくりコーヒーも飲みたい。

どれも素敵なことです。

だけれど、朝にやることが多すぎると、
心の中でハードルが上がります。

「起きたら、あれもこれもやらなきゃ」

そう思うと、無意識に起きることを
避けたくなることがあります。

朝を変えるためには、
やることを増やすより、まず減らすこと。

そして、朝にやることを
3つだけ決めておくことが大切です。

1. 20分ご飯で夕方を整える

1つ目は、夕ご飯を
20分で作り終わる形にすることです。

ここで大切なのは、
料理をものすごく速く作ることではありません。

夕方に「0から考えない」ことです。

夕方のご飯作りが大変になるのは、
作業が多いからだけではありません。

何を作るか。
何が足りないか。
どの順番で作るか。
これで足りるか。

こうした判断を、夕方に
まとめてしているから疲れるのです。

だから、考える時間を前に出します。

たとえば、

• 朝や昼のうちに、ざっくりメニューを決める
• 冷蔵庫にあるものだけで作れる形にする
• 下ごしらえを少しだけしておく
• 使う食材を先に出しておく
• 夕方は焼く、温める、盛りつけるだけに近づける

こんなふうに、夕方を「考える時間」から
「作業する時間」に変えていきます。

完璧な献立でなくて大丈夫です。

豪華なご飯でなくても大丈夫です。

大切なのは、夕方に終わる形を作ること。

夕ご飯が早く終わると、
その後の片付けやお風呂、寝る準備にも
余白が生まれます。

その余白が、次の日の朝をラクにしてくれます。

20分ご飯のポイントは、料理の腕前ではなく「考える時間を前にずらすこと」です。

2. 家事と準備を小さくする

2つ目は、家事と準備を
小さくすることです。

早起きしたいママほど、

「全部終わらせてから寝たい」
「ちゃんと片付けたい」
「明日の準備を完璧にしたい」

と思いやすいです。

でも、毎日すべてを
完璧に終わらせるのは、とても大変です。

だから、全部やろうとするのではなく、
夕方に終わるサイズに小さくします。

たとえば、片付けなら、

「全部きれいにする」ではなく、
5分だけ片付ける。

洗濯なら、

「全部洗う」ではなく、
明日必要なものだけ確認する。

保育園や学校の準備なら、

「夕方に0から準備する」ではなく、
週末や余裕のある時間に少し分けておく。

このように、家事や準備を小さくしておくと、
夕方に抱える負担が減ります。

ポイントは、
完璧に終わらせることではありません。

明日の朝に困らない状態を作ることです。

「ここまでできたらOK」というラインを
決めておくと、夜に自分を責めにくくなります。

そして、朝起きたときにも、

「昨日の続きが山ほど残っている」

という感覚が減っていきます。

小さくすることは、手を抜くことではありません。毎日回る仕組みに変えることです。

3. 明日の朝やることを3つ決める

3つ目は、寝る前に「明日の朝やること」を
3つだけ決めることです。

朝にやることが多すぎると、
起きる前から気持ちが重くなります。

だから、3つだけに絞ります。

そして、その中に必ず
「自分がやりたいこと」を1つ入れてください。

たとえば、

• 温かい飲み物を飲む
• 録画していた番組を少し見る
• 好きな本を読む
• セミナーの準備をする
• 手帳を書く
• ひとりで静かに過ごす

朝に「やらなきゃ」だけを置くと、
早起きは苦しくなります。

でも、朝に「やりたい」があると、
起きる理由が少し楽しくなります。

動画の中でも、

早く寝られるのに朝起きられない方が、
自分が楽しみにしているセミナーの日や、
録画を朝見ると決めた日は起きられた

というお話がありました。

「やりたいこと」の力は、とても大きいです。

早起きする方法を探しているなら、
寝る前にこう決めてみてください。

明日の朝、私は何をしたい？

その答えを3つに絞っておく。

それだけでも、朝のハードルは下がります。

朝にやることは、3つだけ。そのうち1つは、必ず「自分が楽しみにできること」を入れましょう。

保育園準備を小さくした方の変化

別の受講生さんは、保育園の準備を
いつも夕方に0からしている
感覚があったそうです。

そこで、準備を小さく分けました。

たとえば、週末におむつを
1日分ずつ分けて5つ用意する。

平日は、それを入れるだけにする。

給食の準備も、数日分を先に用意しておく。
平日の夕方に0から始めない。

こうすることで、忘れ物が減り、
お子さんが1人でも
準備できるようになったそうです。

時短になるだけではなく、
子どもの成長にもつながったという変化です。

ママが全部抱え込まなくてもいい。

仕組みを作ることで、子どもも
少しずつ参加できるようになります。

楽しみがある朝は起きやすい

また、早く寝られるのに
朝起きられない方の事例もありました。

その方は、起きられる日が
あることに気づきました。

それは、自分が楽しみにしている
セミナーがある日。

または、録画していたものを
朝に見ると決めていた日。

つまり、朝に「やりたいこと」が
ある日は起きやすかったのです。

早起きは、つらいことを
頑張る時間ではありません。

本当は、ママが
自分に戻るための時間でもあります。

だからこそ、朝に楽しみを
置いておくことが大切です。

「これをやりたいから起きよう」

そう思える朝は、少しずつ増やしていけます。

状態	よくある悩み	原因	整え方
朝がつらい	起きたいのに起きられない	朝がマイナススタートになっている	前日の夕方に終わる形を作る
夕方がバタバタ	夕飯作りに時間がかかる	夕方に0から考えている	20分ご飯を目指し、考える時間を前に出す
夜に家事が残る	寝落ち後に起きて家事をする	全部やろうとしている	家事を小さくして、最低限のOKラインを決める
朝活が続かない	起きても楽しくない	朝に「やらなきゃ」だけがある	朝やることを3つに絞り、楽しみを1つ入れる
子どもの準備が大変	忘れ物が多い、毎朝焦る	平日夕方に0から準備している	週末や余裕のある時間に小分け準備をしておく

夕方に何を整えたらいいのかが見えると、
朝はもっとラクになります。

早起きする方法を、気合いではなく
仕組みで整えていきたい方は、

ぜひ受け取ってくださいね。

早起きする方法は、
朝だけを頑張ることではありません。

ママの朝が重たくなる理由は、
前の日の夕方に残っていることが多いです。

夜の家事。
終わらなかった感覚。
朝にやることの多さ。
楽しみのない早起き。

これらを少しずつ整えていくことで、
朝は変わり始めます。

早起きできない日があっても、
責めなくて大丈夫です。

あなたが怠けているわけではありません。

必要なのは、もっと頑張ることではなく、
朝がラクになる順番を作ることです。

まずは今日の夕方、
ひとつだけ小さくしてみてください。

夕ご飯を少し早く終わらせる。
明日の準備をひとつだけ済ませる。
朝にやりたいことをひとつ決める。

その小さな一歩が、明日の朝を変えてくれます。

家事も育児も、家族と笑顔で過ごせる時間も。

少しずつ、一緒に増やしていきましょう。

＼　期間限定ですので、お早めに！　／