【イヤイヤ期 2歳】夕方がつらいママへ。イライラしない「20分ご飯の仕組み」とは？

「夕方になると憂うつになる…」
そんな風に感じていませんか？

2歳のイヤイヤ期は、成長の証とわかっていても、
夕方のバタバタと重なると、
ママの心と体が限界を迎えてしまいます。

わたし自身も、
「やさしいママでいたい」と思いながら、
毎日のように怒って自己嫌悪していました。

けれども、ある日“仕組み”を整えることで、
たった20分で夕方の過ごし方が
ガラッと変わったんです。

　

今回は、「イヤイヤ期 2歳 × 夕方のしんどさ」
に悩むママへ、

イライラしない工夫と、そのきっかけになった
“20分ご飯の仕組み”をご紹介します。

　

笑顔でいられる夕方は、
仕組み次第でつくれますよ。

はじめに｜「夕方になるのが怖い」そんな日々にサヨナラしたいあなたへ

　

2歳のイヤイヤ期。

それだけでも大変なのに、
夕方になると一気に
地獄のような時間がはじまる。

　
・キッチンに立つと始まる「構って攻撃」
・注意してもやめない“危ない遊び”
・グズグズ、泣き声、集中力が削られる…

　

ママだって人間です。

限界を超えたら、
「もういい加減にして！」と
怒鳴ってしまうこともある。

怒って自己嫌悪。

寝顔を見ながら「ごめんね…」と涙する夜。

そんな毎日を、どうにかしたくて。

今日は、「2歳 イヤイヤ期 × 夕方」の
リアルを乗り越えた
“たった1つの工夫”をお伝えします。

イヤイヤ期 2歳の夕方がしんどい理由とは？

イヤイヤ期と夕方のタイミングが重なることで、
ママの心と体に大きな負担がかかってしまいます。

ママが一番疲れている時間帯に、試練がやってくる

仕事や育児でクタクタなママにとって、
2歳児の“かまって攻撃”は
想像以上に重くのしかかります。

イヤイヤ期の2歳児は、
まだ言葉で感情をうまく表現できません。

不安や不満、甘えたい気持ちを、
「イヤ！」という言葉でしか伝えられないのです。

そこに追い打ちをかけるのが“夕方”。

ママはフル稼働モード。

帰宅後にお迎え、夕飯づくり、お風呂、
寝かしつけ、そして残った家事…。

ママの体力も気力も、限界スレスレ。

そんなときに始まる“イヤイヤ”に、
対応できるわけがないのです。

わかっているのにできない自分がつらい

「怒らない育児」が理想なのに、
それを実践できない自分に
自己嫌悪してしまうママも少なくありません。

「怒っちゃダメ」

「丁寧に声をかけよう」

「子どもの気持ちを受け止めてあげよう」

　

頭ではわかってる。
けれども、余裕がないとできない。

　

「また怒っちゃった…」

「もっとやさしくしたかったのに…」

　

そんな自己嫌悪がママを苦しめていきます。

私が変われたのは「たった1つの仕組み」でした

子どもを変えるのではなく、
自分の“夕方の仕組み”を整えることが
解決への第一歩でした。

子どもではなく、変えたのは“私の夕方の過ごし方”

「その場で迷わない準備」があることで、
イライラせず余裕を持って
子どもと向き合えるようになります。

イヤイヤ期の子どもが
突然落ち着いたわけではありません。

変わったのは、

　

「その場で迷わない仕組み」を作ったこと。

　

たとえばこんなふうに：

　

✅ 夕方に作るメニューは3つだけ、前日までに決めておく
✅ 火や包丁を使う工程は“昼間”に済ませておく
✅ 夕方の料理は“20分仕上げ”だけにする
✅ 段取りは紙に書いて冷蔵庫に貼っておく

　

こうしておけば、

・途中で中断されてもすぐ戻れる
・次に何するか考えずに動ける
・イライラせず余裕を持って話せる

　

つまり、「思考停止でも動ける段取り」
＝夕方の余白時間になるんです。

今では“キッチンゲート”を外して笑顔で一緒にご飯づくり

怖かった夕方が、
今では子どもと一緒に笑いながら
キッチンに立てる幸せな時間に変わりました。

以前は危ないからと、
キッチンゲートで2歳児を締め出していました。

けれども今は違います。

　

「ママ、なに作ってるの？」
「ぼくもやる〜！」

　

そんな子どもと一緒に、
笑いながらキッチンに立てる時間
になったんです。

しかも、わずか20分で夕飯が完成。

【お客様の声】“私にもできた！”ママたちの変化の記録

仕組みを取り入れることで、
笑顔の夕方を手に入れた
リアルなママたちの声をご紹介します。

お客様の声｜2歳＆年中ママ：「“いいよ”って言える自分がうれしい」

怒ってばかりだったママが、
子どもの「やりたい！」を
笑顔で受け入れられるようになった感動の声です。

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まとめ｜2歳イヤイヤ期の夕方も、もう怖くない！

夕方に笑顔でいられるかどうかは、
「段取り力」にかかっています。
変わる準備、始めませんか？

2歳のイヤイヤ期。
特に夕方は、ママの心がすり減る時間帯。

けれども、
「段取り」と「仕組み」で変えられます。

　今日のポイントをおさらいします：

• 2歳のイヤイヤは“感情”ではなく“仕組み”で受け止める
• 夕方は「考えずに動ける」20分ご飯ルールを導入
• キッチンゲートなしでも、笑顔で過ごせるように

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❓よくある質問（FAQ）

Q1. イヤイヤ期の2歳児、夕方に特にグズるのはなぜですか？

2歳児は言葉や感情のコントロールが未熟なため、疲れや空腹がたまる夕方は特に「イヤ！」が爆発しやすくなります。
また、ママが忙しく構ってもらえない時間帯であることも、グズりやすさの原因です。

Q2. 怒りたくないのに、毎日怒ってしまいます…どうしたらいいですか？

「怒らない」よりも「怒らずに済む仕組み」を整えることが大切です。
夕方に“迷わず動ける”段取りがあるだけで、心の余裕が生まれ、自然とイライラが減っていきます。

Q3. 20分ご飯の仕組みって、どんな内容ですか？

火や包丁を使う下準備をあらかじめ済ませ、夕方は“仕上げるだけ”にする時短ルーティンです。
「何を作るか・どの順番で作るか・どこまでできたか」が決まっているので、考えずに動けます。

Q4. 子どもと一緒に料理すると、余計に時間がかかってしまいませんか？

仕組みが整っていると、子どもが加わっても「じゃあ、ここお願いね」と任せる余裕ができます。
むしろ、子どもが“お手伝いが好き”な時期をうまく活かせるチャンスにもなります。

Q5. 特典の20分ご飯レシピはどこで手に入れられますか？

特典は以下のリンクから無料でダウンロードできます（24時間限定）：
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まとめ

イヤイヤ期の2歳児との夕方。
それは、ママにとって一番しんどく、
自己嫌悪にも陥りやすい時間帯です。

　

けれども、「どう接するか」ではなく
「どう段取りするか」で、
子どもと笑顔で過ごせる夕方に変わっていきます。

　

わたしが変われたのは、
「その場で迷わない」たった1つの仕組み
を整えたから。

　

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