ダンドリーナ「また22時…」
寝かしつけが終わる頃には、
もうクタクタ。
仕事から帰ってきて、
ご飯、お風呂、寝かしつけ。
気づけば自分の時間はゼロ。
「これが毎日続くの？」
そんな不安を感じていませんか？
実はそのしんどさ、
あなたの頑張り不足ではありません。
原因はたったひとつ。
夜の流れが回る形になっていないこと。
この記事では、
実際に22時寝かしつけから抜け出した
生徒さんのリアルな変化とともに、
今日からできる具体的な
解決方法をお伝えします。
ダンドリーナこの記事のハイライト
- 22時寝かしつけになる本当の原因がわかる
- 夜がしんどくなる理由は“性格ではない”と理解できる
- 実際の生徒さんがどう変わったかリアルに知れる
- 今日からできる「寝かしつけを早める段取り3つ」がわかる
- 「なんとか終わった毎日」から抜け出すヒントが手に入る
「また22時…」寝かしつけが遅くなる毎日に限界を感じていませんか？
復帰してまだ数日なのに、
もう夜がしんどい。
仕事を終えてお迎えに行き、
帰宅したらすぐご飯、お風呂、寝かしつけ。
気づけば時計は——
22時。
「今日も自分の時間ゼロ」
「これ、ずっと続くの？」
そんな不安でいっぱいになっていませんか？
実はこの“22時寝かしつけ問題”は、
とても多くのママがぶつかる壁です。
なぜ復帰直後は22時寝かしつけになるのか？
原因は能力ではなく
「夜の流れが止まる構造」にあります。
原因は「頑張り不足」ではない
多くのママがこう感じています。
「もっと段取りよくできると思っていた」
「こんなはずじゃなかった」
けれども結論はシンプルです。
頑張りの問題ではありません。
原因は
夜の流れが回せる形になっていないこと。
心理的な余裕が
まったく違います。
帰宅後に「全部やろう」としてしまう構造
復帰直後は、
・ご飯を作る
・お風呂に入れる
・寝かしつける
これをまとめてやろうとします。
その結果、
・料理で止まる
・子どもが待てない
・焦って進まない
そして
22時寝かしつけが固定化されていきます。
理由③ 朝のイライラを予防できる
洗濯は物理的負担より、
“時間制限つきタスク”
であることがストレス源。
夜に終わっているだけで、
「間に合うかな…」
という不安が消えます。
【体験談】22時寝かしつけが当たり前だった生徒さんのリアル
ここからは実際の生徒さんのお話です。
育休復帰したばかりのAさん。
朝から仕事をして、
お迎えに行って帰宅。
「すぐご飯を作らなきゃ」
そう思ってキッチンに立つと——
子どもは「お腹すいた」とぐずり始めます。
調理は中断。
呼ばれる。
また止まる。
やっと食べて、
お風呂、寝かしつけ。
すべて終わると
22時。
「毎日“なんとか終わった”で終わるんです」
Aさんはそう話してくれました。
座る時間もない。
自分の時間もない。
「この生活が続くと思うと苦しかったです」
【変化】22時寝かしつけから抜け出せた理由
Aさんが変えたのは3つだけです。
・家事の順番
・事前準備
・流れを止めない工夫
結果——
寝かしつけは
22時 → 20時台へ。
そして一番大きな変化は
気持ちでした。
「なんとか終わった」
から
「今日も回せた」へ。
22時寝かしつけを早めるための段取り3つ
夜の負担は“やる量”ではなく
“設計”で軽くできます。
段取り① 夜に“完成させない”
夜の負担は
「考える量」を減らすことで
一気に軽くなります。
夜がしんどい本当の理由は「判断の多さ」
夜は一番疲れている時間。
その状態で
・献立を考える
・調理する
・味を決める
これが一気に来ると、
一気に疲れます。
解決策：朝・前日に8割仕込む
事前準備で夜のエネルギー消費を減らします。
・切る
・下味をつける
ここまでやっておくことで
夜は「仕上げるだけ」。
生徒さんの声です。
「考えなくなっただけで、夕方のしんどさがなくなりました」
段取り② 順番に食べられる仕組みを作る
食事の“待ち時間”をなくすことで
流れが止まらなくなります。
「まだ？」が22時寝かしつけを引き起こす
子どもの待てない時間が
全体の遅れを生みます。
子どもは空腹を待てません。
ぐずる
呼ばれる
止まる
これが連鎖します。
解決策：先に食べられるものを出す
「待たせない工夫」が時間短縮のカギです。
例
・さつまいもおにぎり
・バナナ
ポイントは
それだけで成立する食事。
そして
できたものから順番に出す。
生徒さんの声です。
「“まだ？”がなくなって気持ちが楽になりました」
段取り③ 完璧をやめる
「崩れてもいい前提」が
心と時間の余裕を生みます。
復帰直後ほど自分に厳しくなる
理想を追いすぎると続かなくなります。
「ちゃんとやらなきゃ」
その気持ちが負担になります。
解決策：「崩れてOK」の設計にする
続く仕組みは“余白”から生まれます。
・お惣菜OK
・やらない日OK
・寝るだけOK
生徒さんの声です。
「一番楽になりました」
完璧ではなく、戻せることが大切です。
よくある質問（FAQ）
- どうして寝かしつけが22時になってしまうのでしょうか？
-
多くの場合、帰宅後に
・ご飯作り
・お風呂
・寝かしつけを一気にやろうとしてしまうことで、
途中で流れが止まり時間が後ろにずれていきます。特に「料理で止まる」「子どもが待てない」ことで、
気づけば22時寝かしつけになってしまうケースが多いです。 - 寝かしつけを早めるには何から始めればいいですか？
-
夜は疲れている時間なので、
・献立を考える
・調理するを同時に行うと負担が大きくなります。
まずは
「朝や前日に8割仕込む」
ここから始めるだけでも、
寝かしつけ時間は大きく変わります。 - 子どもが「まだ？」とぐずってしまい、うまく進みません
-
子どもは空腹を我慢するのが難しいため、
・さつまいもおにぎり
・バナナなど
先に食べられるものを用意することで、
流れが止まらなくなります。「完成してから食べる」ではなく
流れの中で食べることが大切です。
- 時短を意識しているのに、なぜかうまくいきません
-
時短テクニックを増やすよりも、
・どの順番でやるか
・どこで止まるかを見直す方が効果的です。
流れが整うと、結果的に時間も短くなります。
- 完璧にできないと意味がない気がしてしまいます
-
復帰直後は
「ちゃんとやらなきゃ」
と思いやすい時期です。
けれども大切なのは
崩れても戻せる仕組み。
・お惣菜OK
・やらない日OKこうした余白があることで、
結果的に安定して回るようになります。 - どれくらいで寝かしつけ時間は変わりますか？
-
早い方は1週間ほどで変化を感じ始めます。
特に
・事前準備
・食事の流れを整えると、
すぐに体感が変わる方が多いです。積み重ねることで
22時 → 21時 → 20時台
と少しずつ前倒しできるようになります。
- 忙しすぎて何から手をつけていいかわかりません
-
まずは「ひとつだけ」変えることから始めてください。
おすすめは
夜ご飯の準備を前倒しすること。
一箇所流れが整うと、
他も自然と整い始めます。
🎁 今だけ無料プレゼント｜「今日もなんとか終わった…」から卒業したいママへ
寝かしつけもだけど、
全部まとめて1日1時間家事の秘密が知りたい！ママへ。
育休明けママのための
無料電子書籍を作りました。
📕「今日もなんとか終わった…」から卒業する
育休明けママのための
1日1時間家事スタートBOOK
この小冊子では、
✔ 22時寝かしつけを早める考え方
✔ 帰宅後の流れを整えるコツ
✔ 夕方バタバタしない段取り
✔ 自分時間を取り戻す家事ルーティン
を分かりやすくまとめています。
＼ 今だけ無料配布中！ ／
👉育休明けママのための
まとめ｜22時寝かしつけは「流れ」で変えられる
| 段取り | 具体的にやること | 期待できる変化 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 夜に完成させない | 朝や前日に8割仕込む | 帰宅後の負担が減る | 夜は仕上げるだけにする |
| 順番に食べられる仕組みを作る | 先に食べられるものを用意する | 子どもを待たせにくくなる | できたものから順番に出す |
| 完璧をやめる | お惣菜OK、休む日OKにする | 気持ちが軽くなる | 崩れても戻せる形を作る |
22時寝かしつけが続く毎日。
それは決して、
あなたの努力が足りないからではありません。
・夜に完成させない
・順番に食べられる仕組み
・完璧をやめる
この3つで、
夜の流れは大きく変わります。
「なんとか終わった」
そんな毎日から、
「今日も回せた」
そう思える毎日へ。
復帰直後の今だからこそ、
整えればこの先がラクになります。
あなたの夜が、
少しでも軽くなりますように。
＼ 期間限定ですので、お早めに！ ／
コメント