子どもが寝ないイライラの原因は寝かしつけじゃない？ママの夜が変わった本当の理由

「早く寝て……」

子どもがなかなか寝てくれない夜、
ついそう言ってしまったことはありませんか？

何度も寝かしつけをして、
やっと寝たと思ったらまた起きる。

気づけばもう23時——

そして、イライラしてしまったあとに
子どもの寝顔を見て

「怒ってしまってごめんね」

と罪悪感を感じてしまうママも多いでしょう。

実は、トレーナーのかほさんも
以前は同じように悩んでいました。

昼寝を調整してみたり、
ねんトレを調べたり、
寝かしつけ方法を試してみたり。

それでも夜のイライラはなくなりませんでした。

しかし、あることに気づきます。

それは

「子どもが寝ないこと」が問題なのではなく、
「寝かしつけに振り回される夜の生活」だった

ということです。

この記事では、
子どもが寝ないイライラを減らすために

• なぜママはイライラしてしまうのか
• 夜の生活で何が起きているのか
• トレーナーのかほさんが実践した3つの仕組み

を詳しく紹介します。

子どもが寝ない夜、
「早く寝て…」とイライラしてしまうことはありませんか？
実はそのイライラ、
子どもの睡眠が原因ではない可能性があります。

多くのママが悩む
「子どもが寝ないイライラ」その原因は、
寝かしつけの方法/ねんトレ/昼寝の長さではなく、
夕方から夜の家事の順番にあることが多いのです。

トレーナーのかほさんも、
以前は子どもが寝ない/家事が終わらない/自分の時間がない——
そんな毎日で、
「ママなんだから我慢するしかない」と思っていました。

しかし、夕方の家事の仕組みを変えたことで
子どもと20時就寝/朝の自由時間/在宅ワーク開始という生活に変わったそうです。
この記事では、子どもが寝ないイライラの本当の原因と、
ママの夜が変わる3つの仕組みを紹介します。

子どもが寝ないイライラの本当の原因

ママのイライラの原因は子どもの睡眠ではなく、
夜に終わらない家事や焦りであることが
多いのです。

子どもの睡眠が原因だと思ってしまう

子どもが寝ないと、多くのママは
昼寝やねんトレなど
「睡眠の問題」だと考えてしまいます。

子どもが寝ないと、ママはまずこう考えます。

• 昼寝が長かったのかな
• ねんトレが必要なのかな
• 生活リズムが悪いのかな

トレーナーのかほさんも、
以前は同じように悩んでいました。

子どもがなかなか寝ない夜が続き、

• 昼寝を調整してみる
• ネットでねんトレを調べる
• 寝かしつけ方法を変えてみる

など、さまざまな方法を試していたそうです。

しかし、どれを試しても
夜の状況は大きく変わりませんでした。

やっと寝たと思った瞬間にまた泣く

寝かしつけが終わったと思った瞬間に
子どもが起きてしまい、
何度もやり直すことがママの疲れを増やします。

多くのママが経験するのがこの瞬間です。

やっと子どもが寝た。

「やっと終わった…」

そう思って、そっと寝室を出る。

その瞬間、

「うわぁぁん！」

子どもがまた泣き出します。

もう一度寝かしつけ。

そしてまた起きる。

気づけば1時間以上経っていることも
珍しくありません。

トレーナーのかほさんも、
当時こう感じていたそうです。

そして夜、子どもの寝顔を見たときに

強い罪悪感を感じていたといいます。

実はイライラの原因は子どもではなかった

本当のストレスは子どもが寝ないことではなく、
寝かしつけに振り回されて
家事や自分の時間が終わらないことでした。

あるとき、トレーナーのかほさんは気づきました。

イライラの原因は

子どもが寝ないことではない

ということに。

つまり

「子どもが寝ない」ことよりも

「寝かしつけに振り回されていること」

がストレスの原因だったのです。

ママがイライラしてしまう夜の構造

夜に家事や自分の時間を詰め込む生活が、
寝かしつけへの焦りを生み
イライラを引き起こします。

多くのママがしている夜の流れ

多くの家庭では、寝かしつけのあとに
家事や自分の時間が
残っている生活になっています。

多くの家庭では、
夜はこのような流れになっています。

1. ご飯を作る
2. 食べる
3. 片付け
4. お風呂
5. 寝かしつけ

そして子どもが寝たあとに

• 洗い物
• 洗濯物
• 家事の残り
• スマホ時間

などをやろうとします。

つまり

多くのママの頭の中には

「寝かしつけのあとにやること」

がたくさん残っているのです。

「早く寝て」という焦りが生まれる

夜にやることが多いほど、ママの中に
「早く寝てほしい」という焦りが生まれます。

家事ややりたいことが残っていると、

ママの心の中には

「早く寝てほしい」

という焦りが生まれます。

なぜなら

• 家事が終わっていない
• 洗い物が残っている
• 洗濯物がある
• 自分の時間もほしい

からです。

この状態で寝かしつけをすると、

子どもが寝ないだけで

焦り → イライラに変わってしまいます。

これが

子どもが寝ないイライラの大きな原因なのです。

トレーナーのかほさんが夜を変えた3つの仕組み

寝かしつけを頑張るのではなく、
夕方から夜の家事の仕組みを変えることで
夜の余裕が生まれました。

トレーナーのかほさんは、
寝かしつけを変えるのではなく

夜の家事の仕組みを変えました。

その結果、

• 子どもと20時に就寝
• 朝の自由時間
• 在宅ワーク開始
• カフェやショッピングに行ける生活

という大きな変化が生まれたそうです。

ここからは、その具体的な方法を紹介します。

①夜の自由時間を朝に移す

夜の楽しみを朝に移すことで、
寝かしつけの焦りがなくなります。

多くのママは「子どもが寝たあと」を楽しみにしている

子どもが寝たあとが唯一の自由時間だと思うほど、
寝かしつけへの期待と焦りが強くなります。

多くのママはこう考えています。

「子どもが寝たあとにゆっくりしよう」

その時間は

• スマホを見る
• 趣味をする
• 動画を見る

など、唯一のリラックスタイムです。

しかしこの考え方が、

子どもが寝ないイライラを強くしてしまう

ことがあります。

夜ではなく朝に自由時間を作る

夜は子どもと一緒に寝て、
朝に自分の時間を作ることで
生活リズムが整います。

トレーナーのかほさんがやったのは

自由時間を朝に移すことでした。

夜は「子どもと一緒に寝る」と決めたのです。

すると

結果として

• 睡眠時間が増え
• 朝スッキリ起きられるようになり
• 朝の自由時間が生まれました。

②洗濯物を子どもと一緒に終わらせる

洗濯物を夜に残さない仕組みを作ることで、
寝かしつけ後の家事が減ります。

夜に残りやすい家事の一つが洗濯物

多くの家庭では洗濯物の片付けが
夜の家事として残りやすくなっています。

寝かしつけ後にやろうと思っている家事の中でも、

特に多いのが

洗濯物の片付けです。

しかしこれも、
夜の負担を増やす原因になります。

洗濯物を減らす3つのポイント

洗濯の量と手間を減らすことで、
洗濯物の家事そのものを減らすことができます。

洗濯の負担を減らすためのポイントは3つです。

①1回の洗濯量を減らす

量が少ないだけで片付け時間は大きく減ります。

②畳まない収納を作る

シワが気にならない服は

ポンポン入れる収納

にすることで家事がラクになります。

③脱いだら洗濯、そこから取り出して使う

洗濯して収納してまた出すという流れを減らし、

洗濯した場所から取り出して使う仕組みにします。

これだけで洗濯物の家事が大きく減ります。

③洗い物を残さない「20分ごはん」

料理と片付けを短時間で終える工夫をすることで、
寝かしつけ後のキッチン仕事をなくします。

寝かしつけ後に残る家事No.1

多くの家庭では、
寝かしつけのあとに
洗い物が残っていることが多いです。

夜のキッチンに残った

• フライパン
• 鍋
• 食器

を見ると、疲れが一気に増えることがあります。

20分ごはんのメリット

調理時間を短くし洗い物を減らすことで、
夕食後の家事を大幅に減らせます。

トレーナーのかほさんが取り入れたのは

20分ごはんという考え方です。

この方法では

• 調理器具が少ない
• 油物が少ない
• 洗い物が少ない

というメリットがあります。

そして最大のポイントは

「いただきます」の前に
キッチンを片付けることです。

子どもが寝ないイライラが消える夜

家事の順番と仕組みを整えることで、
寝かしつけはストレスではなく
穏やかな時間に変わります。

多くのママは

「もっと頑張らなきゃ」

と思ってしまいます。

• ママなんだから
• 私が我慢しないと
• もっとちゃんとしないと

そう考えてしまうからです。

しかし、トレーナーのかほさんは言います。

問題は頑張りではなく仕組みだったと。

家事の順番を整えるだけで

• 夜の余裕が生まれ
• イライラが減り
• 子どもと穏やかに眠れる

そんな夜に変わっていきます。

🐣イライラの寝かしつけが穏やかな夜に変わった！
　ポイント３つをわかりやすく表にまとめてみました。

仕組み	具体的にしたこと	変わったこと
夜の時間を朝に移す	夜の自由時間をやめて、子どもと一緒に寝る	寝かしつけへの焦りが減り、朝に自分の時間ができた
洗濯物を子どもと一緒に終わらせる	洗濯量を減らし、畳まない収納にした	夜に洗濯物が残らなくなった
洗い物を残さない20分ごはん	調理時間と洗い物を減らした	寝かしつけ後のキッチン仕事がなくなった

❓よくある質問（FAQ）

子どもが寝ないとイライラしてしまうのは普通ですか？

はい、多くのママが同じように感じています。

子どもがなかなか寝ない夜が続くと、

• 家事が終わらない
• 自分の時間がない
• 睡眠不足になる

などの状況が重なり、どうしてもイライラしやすくなります。

そのため、「イライラしてしまう自分はダメなママなのでは」と思う必要はありません。多くの場合、問題はママの性格ではなく 夜の生活の仕組みにあります。

子どもが寝ない原因は何ですか？

子どもが寝ない理由はさまざまですが、よくある原因としては

• 昼寝のタイミング
• 生活リズムの乱れ
• 興奮状態が続いている
• 寝る前の刺激（スマホ・テレビなど）

などがあります。

しかし、ママのイライラの原因は 子どもが寝ないことそのものではなく、寝かしつけ後にやることが多い生活であることも多いです。

夜の家事や予定を減らすことで、気持ちの余裕が生まれることがあります。

子どもが早く寝るようになる方法はありますか？

子どもが早く寝るためには、次のような生活リズムが大切です。

• 起きる時間を一定にする
• 寝る前の刺激を減らす
• 夕方以降の生活リズムを整える

また、ママ自身も夜に家事を残さないようにすると、寝かしつけの時間を焦らず過ごせるようになります。

結果として、子どもも安心して眠りにつきやすくなることがあります。

寝かしつけのあとに家事をするのはよくないですか？

必ずしもよくないわけではありませんが、寝かしつけ後に家事が多いと

「早く寝てほしい」

という焦りが生まれやすくなります。

そのため、

• 洗い物を夕食後に終わらせる
• 洗濯物を夜まで残さない
• 夜は寝るだけの状態にする

など、夜の家事を減らす工夫をすることで、ママのストレスを減らすことができます。

子どもと一緒に寝るのは良いことですか？

子どもと一緒に寝ることは、多くの家庭で自然に行われている方法です。
一緒に寝ることで

• 子どもが安心しやすい
• ママも睡眠時間を確保しやすい
• 夜の生活リズムが整う

などのメリットがあります。

トレーナーのかほさんも、夜の生活を見直し 子どもと一緒に寝る習慣に変えたことで、朝の時間を有効に使えるようになったそうです。

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まとめ

子どもが寝ない夜が続くと、

「私のやり方が悪いのかな」
「もっと頑張らなきゃ」

と自分を責めてしまうママも多いでしょう。

しかし実際には

• 子どもが悪いわけでも
• ママの努力不足でもありません。

多くの場合、
ママをイライラさせている原因は

寝かしつけではなく、
夜に終わらない家事や生活の流れです。

トレーナーのかほさんも、

• 夜の自由時間を朝に移す
• 洗濯物を子どもと一緒に終わらせる
• 洗い物を残さない「20分ごはん」

という仕組みを整えたことで、

子どもがすぐ寝なくても
イライラしない夜を手に入れました。

もし今、

• 子どもが寝なくてイライラする
• 夜が毎日しんどい
• 自分の時間がない

と感じているなら、
まずは、夜の家事を減らす仕組みから
見直してみてください。

夜の流れが変わると、
子どもとの時間も、
ママの気持ちも、
きっと少しずつ変わっていきます。