復帰前の不安は何をすればいい？1歳ママのまいさんが動き出せた3つのステップ

そう思った瞬間、なんだか落ち着かなくなる。
やることが多そうで、ソワソワしてしまう。

• 仕事と育児は本当に回るの？
• 家事はどうすればいい？
• 毎日バタバタになるのでは？

復帰前になると、
多くのママが同じ不安を感じます。

実際に、1歳のお子さんを育てている
まいさんもそうでした。

「復帰前、不安すぎて
何をすればいいのか分からないんです」

けれど、あることをきっかけに
まいさんはこう言いました。

この記事では、
復帰前の不安の正体と、
まいさんが実際に動き出せた3つのステップを
お伝えします。

復帰前になると
「ちゃんと回せるのかな？」
「何を準備すればいいの？」
と不安になるママはとても多いです。

けれども実は、復帰前の不安は
やることが多いからではありません。
多くの場合は
1日の流れがぼんやりしていることが原因です。

この記事では、
1歳ママのまいさんの体験をもとに復帰前の不安が軽くなり
「これならやれそう」と動き出せた
3つのステップを紹介します。

復帰前の不安の正体とは？

復帰前の不安は「やることの多さ」ではなく、
1日の流れが見えていないことから
生まれることが多いです。

不安は「やることの多さ」ではない

復帰前のママが感じる不安の多くは、
実際の忙しさよりも
「曖昧さ」から生まれています。

復帰前になると、多くのママがこう言います。

「やることが多すぎる気がするんです」

しかし実際にお話を聞いてみると、
本当の原因は別のところにあることが
ほとんどです。

それは

1日の流れがぼんやりしていること。

人は、正体が分からないものに
一番不安を感じます。

• 朝はどうなるのか
• 夕方はどれくらい忙しいのか
• どこが一番大変なのか

これが見えていないと

「なんとなく不安」だけが
大きくなってしまうのです。

1歳ママのまいさんも、まさにその状態でした。

【体験談】1歳ママのまいさんが感じていた復帰前の不安

まいさんの不安は「忙しそう」という
漠然としたイメージから生まれていました。

「ちゃんと回せるのかな？」というモヤモヤ

復帰前の多くのママと同じように、

まいさんも「うまく回せるか」という
不安を感じていました。

まいさんは1歳のお子さんを育てながら、
育休中でした。

復帰が近づくにつれて、
こんな気持ちが強くなってきたそうです。

「仕事が始まったら絶対に大変ですよね」

「私、ちゃんと回せるのかな…」

けれども実際に話を聞いてみると

• 朝の流れ
• 夕方の流れ

そこはまだ、はっきりしていませんでした。

つまり

なんとなく大変そう。

この状態が、
まいさんの不安を大きくしていました。

STEP① 1日の流れを現実ベースで見える化する

復帰後の1日の流れを書き出すことで、
不安は具体的な課題に変わります。

理想ではなく「現実の1日」を書き出す

ポイントは理想ではなく、
実際の生活をもとに
1日の流れを整理することです。

まいさんにお願いしたのは、
1日の流れを書き出すこと。

ただしポイントがあります。

それは

理想ではなく現実。

まいさんのスケジュールはこうでした。

6:30　起床
7:30　家を出る
18:00　保育園お迎え
18:30　帰宅
21:00　寝かしつけ

ここで、まいさんは気づきました。

夕方にすべてが詰まっていた

スケジュールを書き出すことで、
夕方に負担が集中していることが
見えてきました。

問題はここでした。

18:30〜21:00

この2時間半の中に

• ご飯
• お風呂
• 洗濯
• 寝かしつけ

すべてが入っていたのです。

まいさんは言いました。

「これ…詰まりすぎてませんか？」

そして続けて

「今までなんとなく大変そうって思っていたけど
ここが一番大変なんですね。」

この瞬間、

漠然とした不安が、
具体的な課題に変わりました。

STEP② 詰まりポイントを1つに絞る

すべてを整えようとするのではなく、
一番大変な場所だけ整えることが大切です。

全部整えようとすると止まる

復帰前の準備で失敗しやすいのは、
すべてを完璧に整えようとすることです。

復帰前のママがよくやってしまうのが

• 朝を整える
• 夜を整える
• 家事を見直す
• パパと分担する

全部を同時にやろうとすること。

現実これでは

結局何も進まないことが多いです。

だから大事なのは

一番詰まりそうな場所だけ整えること。

まいさんが整えたのは「夕方」

まいさんは一番忙しくなる夕方だけを
整えることにしました。

まいさんは考えました。

「夕方が一番大変そう」

そこで

夕方だけ整える

と決めました。

やったことは

• 夕飯の下準備を朝にしておく
• 洗濯は朝回す
• 帰宅したらすぐお風呂準備

すると、まいさんはこう言いました。

「夕方の流れが
少し想像できるようになりました」

そして

「なんか、やれそうな気がします」

と言ってくれました。

STEP③ 何のために整えるのか目的を決める

目的が決まると「やらないこと」が決まり、
不安はぐっと減ります。

目的がないと完璧を目指してしまう

目的がないと、
無意識にすべてを完璧にしようとしてしまいます。

最後に決めたのが

目的。

何のために整えるのか？

まいさんの答えは

「子どもと穏やかに過ごしたい」

でした。

完璧な家事をやめる決断

目的を決めることで、
まいさんは「完璧な家事」を
手放すことができました。

まいさんはこれまで

• 毎日ちゃんと料理
• 部屋は整えておく

そう思っていました。

けれど目的を決めたことで

「平日は完璧じゃなくてもいい」

と気づきました。

例えば

• 夕飯は簡単メニュー
• 家事は最低限
• 子どもとの時間を優先

そう決めたことで

まいさんはこう言いました。

「不安がすごく減りました。」

まとめ｜復帰前の不安は「曖昧」から生まれる

復帰前の不安は情報不足ではなく、
1日の流れが曖昧なことから
生まれることが多いです。

復帰前の不安で
「何をすればいい？」と悩んだら

まずこの3つです。

　①1日の流れを見える化
　②詰まりポイントを1つに絞る
　③目的を決める

全部やろうとしなくて大丈夫です。

まず1つ整える。

それだけで
復帰後の生活はぐっと見えやすくなります。

🐣復帰前にやること３つだけ！
　ポイントを表にしてみましたので、ご参考に！

ステップ	まいさんの状態	やったこと	変化
STEP① 1日の流れを見える化する	何が不安なのか自分でもはっきりしていなかった	起床・出発・お迎え・帰宅・就寝までを書き出した	夕方に負担が集中していると気づけた
STEP② 詰まりポイントを1つに絞る	朝も夜も家事も全部整えようとしていた	いちばん大変そうな「夕方」だけを整えると決めた	何から手をつければいいか明確になった
STEP③ 目的を決める	完璧にやらなきゃと思っていた	「子どもと穏やかに過ごす」と目的を決めた	やらなくていいことが分かり、不安が減った

❓よくある質問（FAQ）

復帰前の不安はみんな感じるものですか？

はい、多くのママが復帰前に不安を感じます。
仕事と育児、家事をどう両立するのか想像がつかず、「ちゃんと回せるのかな？」と感じるのは自然なことです。特に1歳前後のお子さんがいる場合は、生活リズムがまだ安定していないことも多く、不安を感じやすい時期でもあります。

復帰前の不安が強いとき、まず何をすればいいですか？

まずは復帰後の1日の流れを書き出すことから始めてみてください。
起床時間、出発時間、保育園のお迎え時間、帰宅時間などを整理することで、忙しくなる時間帯が見えてきます。曖昧だった不安が具体的な課題になることで、対策を考えやすくなります。

復帰準備はいつから始めるのがおすすめですか？

復帰の 1〜2か月前 から少しずつ準備を始めるのがおすすめです。
急にすべてを整えようとすると負担が大きくなるため、まずは生活リズムを整えたり、1日の流れを確認するところから始めるとスムーズです。

復帰前に全部の家事を整えないといけませんか？

いいえ、すべて整える必要はありません。
まずは一番忙しくなりそうな時間帯を1つだけ整えることが大切です。例えば夕方や朝など、詰まりやすい時間を見直すだけでも生活はぐっと回りやすくなります。

復帰後の生活をうまく回すコツはありますか？

完璧を目指さないことが大切です。
復帰後は生活が大きく変わるため、家事や料理を無理に完璧にしようとすると負担が大きくなります。まずは「笑顔で出発する」「夕方に余裕をつくる」など目的を決めて、できることから整えていくのがおすすめです。

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💌最後に

復帰前の不安で
「何をすればいいの？」と悩むママは
とても多いです。

けれど、不安の正体は

やることの多さではなく
1日の流れが見えていないこと。

だからまずは

　①1日の流れを書き出す
　②詰まりポイントを1つ見つける
　③何のために整えるのか決める

この3つから始めてみてください。

全部整えなくて大丈夫です。

まずは1つ。

小さく整えるだけで、
復帰後の生活はぐっと見えやすくなります。

そして何より大切なのは

完璧に回すことではなく
あなたと子どもが安心して毎日を過ごせること。

その一歩として、
ぜひ今日から 1日の流れを書き出すこと から
始めてみてくださいね。