【子どもの偏食】“一口食べよう”では治らない！ママと子どもが笑顔になる偏食対策ルーティン3選

「また食べなかった…」
「何作ってもムダ…」

子どもの偏食に悩み続け、つい怒ってしまった夜。

そんな自分を責めたことはありませんか？

実は、子どもが食べない原因は
「好き嫌い」よりも、

食卓に座るまでの“段取り”
にあることが多いのです。

この記事では、偏食のストレスを卒業した
1000人以上のママたちの実例とともに、

今日から実践できる
「偏食を変える神ルーティン3選」をご紹介します。

怒らなくていい食卓へ、
今すぐ一歩踏み出してみませんか？

はじめに：「食べてくれない…」だけじゃ済まされない、ママの本音

子どもの偏食に悩むママの心の声と、
その原因を見直す必要性を伝えます。

頑張っても食べてくれない苦しさ、わかります（泣）

頑張っても報われない毎日の食卓に、
心が折れてしまうママは少なくありません。

夕方、急いで作ったご飯。
味も工夫して、好きなメニューにしたのに…

「いらない」「食べたくない」と言われて、
ママの心はポキッと折れる。

「作ったのに…」「また食べなかった…」
そんな日々が積み重なると、
食卓が憂うつな時間になっていきます。

けれども、偏食の原因は
ママの努力不足ではありません。

レシピを変えるより、見直すべき“ごはん前の時間”

偏食のカギは、料理ではなく
“食べる前の20分”にあるかもしれません。

実は、偏食を生み出すのは
「料理そのもの」ではなく

食卓に着く前の20分間にあるって、
ご存じでしたか？

その20分を味方につけるだけで、

• ごはんを楽しみにするようになる
• 苦手な野菜も口にするようになる
• 食事の時間が穏やかに、笑顔で過ごせる

そんな変化が、本当に起こるのです。

子どもの偏食は“段取り”で変わる！1日1時間ゆとりが生まれる秘密

偏食を改善するには、
食事前の流れ＝段取りを
変えることが有効です。

偏食は「好き嫌い」ではなく「タイミングのズレ」から始まる

子どもが食べないのは、
好き嫌いよりも“体の準備が整っていない”こと
が原因です。

空腹じゃないのに「今食べなさい」は実は逆効果

例えば、あなた自身も夜遅くに外食して、
翌朝「食欲がない…」

なんてことありますよね？

子どもだって同じです。
心と体の準備が整っていない状態で
「さあ、食べよう！」と言われても、
素直に食べられるはずがないのです。

「偏食」は生活リズムのズレのサイン

偏食は“生活リズムの乱れ”が引き起こす、
わかりやすいSOSです。

• 夜ごはんの量が多すぎる
• 朝の準備がバタバタしている
• 眠たくて食べるどころじゃない

こういった背景が、
偏食という結果を生み出している
可能性があるのです。

偏食を卒業する！子どもが食べたくなる“神ルーティン”3選

食事前の段取りを見直すことで、
子どもの「食べたい」を引き出す
3つの方法をご紹介します。

1️⃣ 朝晩のリズムを整えて“空腹のスイッチ”を入れる

朝と夜の食事時間・内容を見直すことで、
自然と空腹が生まれ食べたくなります。

朝食を食べない理由は「まだお腹が空いていないだけ」

空腹が来ていないのに食べさせるのは、
逆効果になることもあります。

「いらない」「いまは食べたくない」
それ、偏食ではなく“準備不足”かもしれません。

おすすめは、以下の工夫です：

• 夜ごはんを軽めにする（腹八分目）
• 朝ごはんは“起きて15分後”を目安に
• 朝に「体を起こす遊び」を少し取り入れる

（生徒のくみこさん）

空腹を“つくる”のも親の段取り力

食事に向かう心と体の準備を整えることが、
偏食改善の第一歩です。

無理やり食べさせるより、
自然と「お腹すいたな…」と思える流れ
をつくることで、偏食が改善されていきます。

2️⃣ ママが落ち着いて食卓に座ると、子どもも自然と食べ出す

ママ自身が“座って食べる姿勢”を見せることが、
子どもの食行動に大きく影響します。

ピリピリした空気は、子どもの“食べる意欲”を奪う

食事中の空気や雰囲気が、
子どもの偏食に直結していることもあります。

「座って食べなさい！」と毎日言っているなら、
ママが“座っていない”のが原因かもしれません。

• 盛り付けしながら立ち食い
• 食べさせながら自分は後回し
• 片付けや次の家事が気になって落ち着かない

子どもは、ママの気持ちを
敏感に感じ取っています。

まずはママが座る工夫をしてみよう

少しの段取り改善で、ママ自身も
落ち着いて食卓に向かえるようになります。

• 朝のうちに下ごしらえしておく
• 子どもと一緒に「いただきます」の合図を決める
• 同時に食事できるように、作業の段取りを変える

（生徒のふみこさん）

3️⃣ 子どもと一緒に“ちょこっと料理”で「食べたい！」を引き出す

子どもが料理に関わると、
自分から食べたくなる気持ちが育ちます。

「関わったものは食べたくなる」子どもの心理

自分が関わった食べ物に、
子どもは自然と興味を持つようになります。

子どもは、自分が関わったことに
誇りを持ちます。

• ウインナーを並べる
• 野菜を選ぶ
• お味噌汁の具を混ぜる

たったこれだけでも「これ、ぼくが作った！」
という気持ちが生まれ、
自然と食卓への興味がわきます。

（生徒のりょうさん）

忙しくてもできる“関わり方”のコツ

忙しいママでも、ほんの数分で
子どもの“参加”はつくれます。

• 5分以内でできる“ちょい参加”を設定する
• 作業の一部を「お願い！」と任せる
• 「お味噌入れてくれる？」など小さな声かけを習慣にする

ほんの少しの関わりが、
偏食克服のきっかけになります。

子どもの偏食が変わると、暮らし全体がスムーズに

偏食改善は、
家族全体の時間と心にゆとりをもたらします。

偏食が減ると、毎日が“しんどい”から“楽しい”に変わる

子どもが食べてくれるだけで、
家事や気持ちの負担が大きく軽くなります。

• 食事のストレスが減る
• 片付けもスムーズに進む
• ママの「怒る時間」が減る
• 家族の会話が増える

「食卓」が変わると、1日の空気が変わる。
これは、たくさんのママたちが
実感している変化です。

まとめ｜今日から始めよう、怒らない食卓の第一歩

今日お伝えした3つのルーティンで、
もう“怒らない”食卓がはじまります。

子どもの偏食を変える3つのルーティンを
もう一度おさらいします。

✅子どもが空腹になる朝晩リズムを整える
✅ ママ自身が落ち着いて食卓につける準備をする
✅ 親子で料理に関われる“ちょこっと関与”の仕組みをつくる

🍽️ 子どもの偏食を変える「神ルーティン」3選まとめ表

ルーティン名	目的	具体的な方法	効果
1. 朝晩リズム調整	食欲が自然にわく状態をつくる	・朝ごはんは起床後15分に設定・夜ごはんは腹八分目に	食べない原因が「空腹不足」と判明しやすくなる
2. ママが座る段取り	食卓の空気を整える	・下ごしらえは朝済ませる・「いただきます」の合図を決める	子どもが落ち着いて座りやすくなり、食事がスムーズに
3. 親子で料理参加	子どもの“関わり”を生む	・ウインナーを並べてもらう・味噌汁の具を一緒に選ぶ	「自分で関わったから食べたい」に変化

最後に、あなたへ贈る言葉

　「子どもが食べない＝ママのせい」
なんかじゃない。

　

ただ、あなたのやり方を“少しだけ”変えるだけで
いいんです。

「怒らない」「焦らない」「自分を責めない」
食卓をつくることができます。

そしてそれが、
ママの1日1時間のゆとりへとつながっていく。

　

「　食卓は“家族の未来”をつくる場所　」

あなたの今日の一歩が、きっと
未来の笑顔に届いていきますように。

❓よくある質問（FAQ）

Q1. 子どもの偏食って、いつまで続くものですか？

子どもの偏食は「成長の一過程」とも言われますが、生活リズムや親の関わり方を見直すことで、早期に改善されるケースも多くあります。
特に“ごはん前の段取り”を整えることで「食べたくなる環境」が整い、自然と偏食が減っていきます。

Q2. 野菜だけ食べない場合は、どう対処すればいい？

嫌いな野菜を無理に食べさせるよりも、「一緒に選ぶ・調理に関わる」などして、興味を持たせることが有効です。
また、食べやすい調理法で“成功体験”を積ませていくことも偏食克服の近道になります。

Q3. 忙しくて子どもと料理する時間がとれません…

関わり方は時間の長さではなく「関わったという感覚」が大切です。
ウインナーを並べてもらう・味噌汁の具を選んでもらうなど、1分以内で終わる参加でも十分効果があります。

Q4. 偏食にイライラして怒ってしまう自分が嫌です…

偏食の悩みは、多くのママが一度は経験しています。
大切なのは「怒らないこと」ではなく、「怒らずに済む仕組み」を作ること。
この記事で紹介した神ルーティンを取り入れることで、自然と心に余裕が生まれますよ。

Q5. 今日から始められる偏食対策は何ですか？

まずは「夜ご飯を食べすぎない」「朝ご飯を起きて15分後にする」といった、朝晩のリズム調整から始めてみましょう。
“空腹のスイッチ”が入るだけでも、偏食は大きく変わってきます。

🎁 今だけ無料！子どもの偏食と夕方のイライラを変える特典プレゼント

今なら、偏食と夕方のバタバタを変える
ナイトルーティンガイドが
無料で手に入ります。

📘『１日１時間家事でワーママ20時寝室行きナイトルーティン作り方ガイド』

食卓の空気を整え、
ママと子どもにゆとりを生む
ナイトルーティンを完全ガイドです。

ナイトルーティンに当てはめるだけ！
YouTubeに依存しなくても
毎日19時台寝室行き！

＼1000人以上のママの実績から作られた
　ルーティンの作り方を大公開／

📘 特典内容をチラ見せ：
✅忙しいワーママでもできる夕方ルーティンの作り方
✅実際のママの体験談＆改善例
✅食事・片付け・寝かしつけをスムーズにする「段取りの極意」

単に思いつきで動き続けるのでなく
『仕組み』を意識しながら
変えていくことで

今日から継続できるルーティンを
一緒に作っていきませんか？＾＾

＼　期間限定　いまだけ無料！　／

🧾 おわりに

子どもの偏食は、ママの努力不足ではなく
「暮らしのリズム」と「関わり方」
に原因が隠れていました。

• 子どもが空腹になるリズムを整える
• ママが落ち着いて座れる段取りをつくる
• 子どもと“ちょっと”料理に関わる機会を持つ

この3つのルーティンを取り入れるだけで、
驚くほど食卓の空気が変わります。

偏食を変えることは、食べる力と自信を育て、
家族の時間に笑顔を取り戻すこと。

あなたの今日の一歩が、
明日のごはん時間を変えていきます。
👉チェックしてイライラの夕方時間を卒業する！