【夕方のバタバタから抜け出す】ズボラママでもできる！夕方ルーティンの作り方｜まずは現状把握から始めよう

夕方の時間にバタバタして、
自分の時間なんて1分もない。

そんな毎日を過ごしていませんか？

本記事では、
ズボラママでもできる夕方ルーティンの第一歩、
「現状把握」の方法を解説します。

がんばらなくても
“ラク”になる暮らしの整え方を、
専門家の視点でお伝えします。

なお、次回はルーティン作りの
具体ステップを解説予定！

ですので、ぜひ今日はこの“土台づくり”から
始めてみてください。

はじめに：夕方、バタバタしすぎて疲れ果てていませんか？

夕方の時間がうまく回らず、
自分の時間が持てないママへ。

バタバタから抜け出す鍵は
“現状把握”にあります。

気づけば夕方、子どもが帰ってきてから
寝かしつけるまでノンストップ。

「気づいたらバタバタ」
「また今日も夕飯が遅くなった」
「子どもを寝かせるのが22時すぎ…」

こんな毎日が続いて、
「自分の時間なんてどこにもない」と
感じていませんか？

この記事では、
そんな夕方バタバタママにこそ知ってほしい

「夕方ルーティン作りの第一歩＝現状把握」
について、

ズボラママでもできる超シンプルな方法を
お伝えします。

夕方ルーティン作りでいきなり失敗しないために

ルーティン作りは勢いだけでは続きません。
まずは“今の自分”を知ることが最優先です。

「よし、今日から新しいルーティン！」は危険信号

現状を知らないまま始めると、
うまくいかない理由がわからず
モヤモヤが残ります。

多くのママがやりがちなのが、

「新しいやり方をいきなり始めてしまう」こと。

SNSやYouTubeで見たルーティンを真似しても、自分の生活リズムと合っていなければ、
3日坊主になるのがオチです。

大事なのは、
「いまの自分の行動パターン」を知ること。

つまり「現状把握」が、
夕方ルーティン作りの最初のステップなんです。

現状把握がなぜそんなに大切なの？

うまくいく夕方ルーティンを作るためには、
まず現状の暮らし方に目を向けることが必要です。

理由①：今のパターンが“見える”ようになる

自分の時間の使い方を客観的に知ることで、
問題の根本が明確になります。

「どこで時間を使いすぎてるのか」
「なぜ毎日バタバタしてしまうのか」

この答えは、あなたの日常の中に隠れています。

現状を見える化すると、
「だからここで焦るんだ」という
自分のクセや落とし穴が明確になります。

理由②：変えるべき場所がハッキリする

具体的に
どこを改善すればいいのかが見えることで、
ムダな努力をしなくて済みます。

なんでもかんでも改善しようとすると
疲れますよね。

けれど、現状を記録してみると

• 「スマホ見てる時間、長いな」
• 「この10分、無駄かも」

ピンポイントで改善ポイントが見えてきます。

無駄に頑張らずに済むので、
心にも体にもやさしい方法です。

理由③：無意識の「時間ロス」に気づける

“なんとなく過ぎていた時間”に気づくことで、
無理なく時間を取り戻せます。

夕方に起こりがちな“時間が消えてる現象”。
実はこれ、無意識のうちに
時間を浪費してしまっているのが原因です。

例えば……

• ソファに座ったら30分経ってた
• 子どものおやつ中、自分は何してたか覚えてない

こうした“空白の時間”を見える化することで、
ルーティンにするべき時間が明確になります。

ズボラママでも続く！現状把握の具体的なやり方

面倒くさがりなママでも実践できる、
2ステップで完了する現状把握方法をご紹介します。

準備するのは「スマホのメモ帳」か「紙とペン」

特別なツールはいりません。
身近なものでOKなので始めやすいのが特徴です。

特別なアプリや手帳は不要。

まずは、スマホのメモ帳や
家にあるノートでOKです。

ステップ①：何時に何をしていたかを書くだけ

完璧じゃなくても大丈夫。
思い出せる範囲で
ざっくり記録するだけでOKです。

例としてはこんな感じ：

16:30～17:00 子どもをお迎え
17:00～17:20 おやつタイム
17:20～17:40 気づいたらスマホタイム
17:40～18:10 夕食作り
18:10～18:40 夕食

「覚えてない時間」もむしろ大事！
完璧に書かなくてOK。ざっくりで大丈夫です。

ステップ②：2～3日だけ続けてみよう

1日だけでは見えない自分の傾向を、
数日記録することで把握できます。

1日だけでは「たまたま」があるので、
2〜3日の記録がおすすめです。

それだけでも、
自分の夕方時間の
“クセ”や“パターン”が見えてきます。

チェックするポイントはこの3つ

時間を奪う“もったいない瞬間”に気づくことが、
改善の第一歩になります。

1. 思っているより時間がかかっている家事
2. 毎回バタバタするタイミング
3. 「何してたっけ？」という空白の時間

この3つが見えてくると、
ルーティンの設計が
めちゃくちゃやりやすくなります。

実際にやってみたママの声：不安が減ってラクになった

記録が苦手なママでも、
やってみたら気持ちがラクになったという
実体験をご紹介します。

現状把握が苦手でも、やってみたら変わった！

ほんの短い時間だけでも記録することで、
不安やイライラが減って
行動が変わるきっかけになります。

小学生2人を育てるあいさんは、
もともと「記録なんて無理！」と
思っていたそうです。

けれど、「夕方の時間だけ」と
決めてやってみたら…

現状を“見える化”することで、
余計なストレスやイライラが減ったと
実感されています。

まとめ：夕方のバタバタを脱出する第一歩は「現状を知ること」

夕方の混乱を終わらせるには、
まず今の生活リズムに目を向けることが
何より大切です。

夕方がバタバタしてしまうのは、
「やることが多すぎるから」
だけじゃありません。

その中に
ムダや時間のロス、改善の余地が
たくさん隠れています。

まずは、今日から
「ざっくり記録」してみましょう。

完璧じゃなくてOK！
それが、理想のルーティン作りの第一歩です。

次回予告：夜8時に寝かせる！夕方ルーティンの具体ステップ

現状把握をもとに、
次回は“夜8時就寝”を目指すルーティン設計を
お届けします。

現状把握ができたら、
次はいよいよルーティン作り！

• 夕飯作りの時短アイデア
• 宿題・お風呂・寝かしつけの流れ
• ママが自分時間を作るための工夫

など、「夜8時に寝かせられるルーティン」を
具体的に紹介します。
次の記事もお楽しみに！

📣フォロー＆コメント大歓迎です！

あなたの夕方ルーティンのお悩みやご感想を、
ぜひコメントで教えてください！

この記事が役に立った！という方は、ぜひ：

• 記事のシェア
• コメント欄で「うちの夕方タイムライン、見てほしい」などリクエスト
• 次の記事へのリクエスト投稿

お待ちしています！

夕方のバタバタから抜け出すには、
いきなり何かを変えるよりも、
まずは今の自分の暮らしを知ることが
一番の近道。

たった2〜3日、
ざっくり記録するだけで
「焦りの原因」や「ムダな時間」
が見えてきます。

現状把握は、
あなたの未来を変える“やさしい第一歩”です。

ぜひ今日から、気軽に始めてみてくださいね。