育休中ママ必見！日中家事ゼロで“自分時間”を叶える朝夕ルーティンの始め方

そんな育休中を過ごしているあなたへ。

復職後はもっと忙しくなるのに、

このままでは回らない…と
不安に感じていませんか？

実は、

日中に家事をしなくても暮らしは回ります。

この記事では、

“日中の家事ゼロ”を叶える朝夕ルーティンを、

誰でも始められる3ステップでお伝えします。

育休中という限られた期間を、

「やりたい」を諦めずに過ごすためのヒントを

たっぷり詰め込みました。

「時間がない」から「時間をつくれる私」へ。

まずは小さな一歩を、一緒に始めてみませんか？

なぜ「育休中」にルーティンを整えるのか？

今の生活の“まま”では

回らなくなる日が来るからこそ、

今、整える意味があります。

育休中は“段取り力”を伸ばすゴールデンタイム

家にいる今だからこそ、

家事や生活の流れを
自分で選び直す時間がとれます。

育休中は、実は人生の中でも

時間の使い方を見直せる数少ないチャンスです。

復職後は朝も夜も分刻みで動くことになり、

「いつの間にか一日が終わっていた…」が
当たり前に。

だからこそ、今のうちに

“暮らしが回る仕組み”を育てることが

未来のあなたを助けてくれます。

家事のやり方が“思考停止”になっていませんか？

無意識にやっている家事を見直すことで、

自分の時間がどんどん生まれます。

「とりあえず動く」

「手が空いたら家事をする」では、

時間も気持ちもコントロールできません。

日々の家事に
“タイミング”と“ルール”を持たせることで、

暮らしはもっと軽やかに、

あなたらしく動き出すのです。

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STEP1｜家事時間を“見える化”する

家事を時間で把握することで、

ムダや無理が浮き彫りになります。

まずは現状を正しく知ることから

1日、どれくらいの時間を家事に使っていますか？

育休中はつい、「せっかく家にいるから」と、

やりすぎてしまう傾向があります。

今の家事が「どのくらい時間を奪っているか」を

数字で見てみましょう。

おすすめは、

スマホやノートで家事のログを取ってみること。

🧺洗濯 45分
🥬料理 90分
🧹掃除 30分
🛒お買い物 60分

このように見える化すると、

「やらなくてもいい家事」や

「時間がかかりすぎている家事」が見えてきます。

ゴールが見えると、行動が変わる

家計管理も「支出の内訳」を知ることが
最初の一歩。

家事も同じで、

何にどれだけ
時間がかかっているのかを知ることで、

「本当に必要？」と問い直せます。

「今のままでは復帰後が不安…」という方ほど、

まずは見える化から始めてみてください。

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STEP2｜家事ルールを決めて“迷い”をなくす

「やる・やらない」を決めるだけで、

気持ちがグッと軽くなります。

実は「迷うこと」が一番のタイムロス

やるか迷う時間が積み重なることで、

まとまった時間がどんどん奪われています。

「今日は掃除しようかな？やめようかな？」

この判断のたびに
心のエネルギーを消耗していませんか？

ルールを決めれば、悩む時間がなくなり、

その分“自分のやりたいこと”に
時間を使えるようになります。

実例：週末まとめ買いで平日がラクに！

ある育休中ママは、

毎日なんとなく
スーパーに行っていた習慣を見直し、

買い物を週末に固定しただけで、

心にも時間にも余裕ができました。

✅「買い出しは週末1回だけ」とルール化
✅買い物リストも固定した

その結果、

買い物時間は週トータルで1/3に！

その分、日中は子どもとの散歩や遊びの時間が
ぐっと増えたそうです。

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STEP3｜朝と夕方だけで家事が終わるルーティンを作る

復帰後もそのまま活かせる“2ブロック家事法”で、

1日がスムーズに流れ出します。

「日中は家事しない」と決める勇気

育休中だからこそ練習できる“家事の圧縮”が、

あなたの未来を支えてくれます。

育休中の今こそ、

「日中に家事をしない」暮らしに
トライしてみましょう。

なぜなら、

職場復帰後は
そもそも日中に家事ができないからです。

「日中に頼らない家事の組み立て」を

今から習慣化することが、

復帰後も焦らない暮らしの鍵になります。

ルーティン設計のポイントは“出発時間と帰宅時間”

「いつやるか」を決めることで、

1日がパターン化されて迷わなくなります。

🌞朝：起床〜出発時間までに家事を集約
🌙夜：帰宅〜寝かしつけまでの時間で家事を完了

この2ブロックにすべての家事を集めることで、

昼間の時間がまるっと自由に。

あるママのビフォーアフター｜1週間で家事時間が半分に！

ここでは、

たった1週間で

「日中は自由時間」と言える生活を

手に入れたママの実例をご紹介。

と悩んでいた育休中ママ。

朝夕ルーティンを取り入れた結果、

✅朝の60分で洗濯・朝食準備・夕飯下ごしらえ
✅夜は18時〜20時の間で食事→片付け→子どもとのふれあい

などの嬉しい変化が起こりました。

絵本作りや片付けなど、

日中は“やりたいこと”に
向き合える時間に変わったそうです。

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育休中ルーティンで未来を変える！3つの効果

育休中にルーティンを整えることで、

家族時間も、自分の心も整います。

① 自分の時間が生まれる

家事に追われていた昼の時間が、

好きなことに使える“ご褒美タイム”に変わります。

お昼寝中の「よし、今のうちに掃除…」は卒業。

“今のうち”が、
“自分のためのボーナスタイム”になります。

② 子どもとの時間がゆったりと

“家事がない時間”を増やすことで、

子どもの目を見て笑える時間が増えていきます。

日中のバタバタ家事がなくなることで、

赤ちゃんとの向き合い方にも変化が。

「今日はいっぱい一緒に笑えた」

そんな日が、きっと増えていきます。

③ 復帰後の生活がラクになる

今の工夫が、

未来のあなたと家族を助けてくれる
“ルーティン貯金”になります。

“朝と夕方だけで家事が回る”リズムは、

仕事復帰後もそのまま使える財産です。

• 朝の時間割を作っておく
• 帰宅後ルーティンをパターン化

これだけで、

復帰後のイライラ・バタバタを
大幅に減らすことができます。

💡育休中ルーティンづくり｜3ステップまとめ表

ステップ	内容	ポイント	実例・効果
STEP1	家事の見える化	1日の家事に使っている時間を書き出す	「やりすぎ家事」が明確に／ムダが減る
STEP2	家事ルールを決める	毎日・週末・月1など「やる日」を固定する	買い出しを週末だけに→悩む時間が激減
STEP3	朝夕ルーティンに家事を集約	日中に家事をしない前提でスケジューリング	朝・夕だけで家事完了→日中が自由時間に

育休中こそ、“家事の仕組み”を
見直す絶好のチャンスです。

✅家事の見える化でムダを減らす
✅迷いをなくすルールづくり
✅朝夕に集約するルーティン設計

この3ステップで、日中は家事ゼロ。

代わりに、

“あなたの時間”が
しっかり確保できるようになります。

復職してもバタバタしない暮らしは、

今の工夫と段取り力で叶います。

　

「子どもがいるからできない」ではなく

「子どもがいたからできた」と
笑える日々を目指して。

今日から少しずつ、

“わたしらしい時間の使い方”を
始めていきましょう🌸

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