ダンドリーナ「今日の夕飯、どうしよう」
そう思いながら一日が始まり、
仕事の合間も、
子どものお迎え中もずっと頭から離れない。
夕方になる頃にはヘトヘト…
結局コンビニやレトルト、
という日もありますよね。
けれども、
そんな日々をラクに変えてくれる
“仕組み”があったらどうでしょうか？
この記事では、
3歳のお子さんも参加できて、
1日1時間以上の時短になる
「献立ルーティン」の作り方を
4つのステップでお届けします。
迷わない仕組み・選ばせる楽しさ・家族での参加
今日から始められる方法が満載です！
最後には、
「1日1時間で家事が終わる無料ガイド」の
プレゼントもありますので、
ぜひ最後までご覧くださいね♪
この記事のハイライト
🕒 夕方の「今日のご飯どうしよう」が脳をずっと占領してる…
そんなママのために、
“考えなくても回る献立ルーティン”をご紹介！
🎲 3歳児でも楽しめる「味付けくじ」
📝 貼るだけで迷わない「味付けリスト」
🍱 時短＆親子の会話が増える「献立×遊び」仕組み
はじめに｜“夕飯どうしよう”が脳の片隅から消えないあなたへ
「毎日の献立が決まらない」悩みを解決するには、
“考えない仕組み”を味方につけることがポイントです。
ダンドリーナ「朝からずっと、夕飯のことが頭にある」
「考えても考えても、結局決まらない」
「夕方バタバタ…何も用意できてない」
そんな“献立ぐるぐる思考”に悩むママ、
実はとても多いんです。
けれども安心してください。
仕組みがあれば、
あなたの脳をずっと占拠していた
「夕飯どうしよう？」から解放されます！
この記事では、
3歳児でも参加できる
【時短×親子参加型】の
献立ルーティンの作り方を
4ステップで解説します。
【STEP1】毎日0から考えない！「献立パターン化」で脳をラクに
献立を“型”で決めることで、
毎日の迷いとストレスから解放されます。
食卓にルールをつくると、迷いが減る
“今日は何作ろう…”の迷いは、
脳を知らず知らずに疲れさせています。
だからこそ、ルール化が必要！
たとえば我が家はこんなパターン👇
- メインおかず1品
- 味噌汁
- 副菜2品（そのうち1品は“出すだけ系”）
副菜は「出すだけ系」を冷蔵庫に常備！
- 冷奴
- 納豆
- めかぶ
- キムチ
こんな“切らずに出せる系”を
2〜3種類ストックしておくと、
副菜づくりが3分で終わります◎
考える数を減らすことで、行動しやすくなる。
それが、時短献立の本質なんです。
【STEP2】レシピ検索卒業！「味付けリスト」で秒速決定
よく使う味付けをリスト化すれば、
毎回のレシピ検索のムダ時間をゼロにできます。
もう検索に時間を使わない！
毎回「鶏むね 簡単」と検索していませんか？
それ、1年で30時間以上ムダにしているかも！
だからこそ、「味付けリスト」を
手元に用意しましょう。
使える黄金比をキッチンに貼るだけ！
- 照り焼き：しょうゆ・酒・みりん・砂糖＝2:2:2:1
- 味噌だれ：味噌・酒・砂糖＝2:2:1
- 中華風：ポン酢・ごま油＝1:1
冷蔵庫に貼っておくだけで、味付けの迷いゼロ！
実際のママたちからは…
「毎回レシピ検索してたのが嘘みたい！
子どもとの時間も取れるようになりました」
という嬉しいお声も多数♪
【STEP3】“冷蔵庫の中×味付けリスト”で即献立！
冷蔵庫の食材と味付けを掛け合わせるだけで、
悩まずに献立が完成します。
「考える」から「選ぶ」だけの世界へ
冷蔵庫にある食材と、
ステップ2でつくった味付けリスト。
これを組み合わせるだけで、
献立は“自動的に”決まります。
たとえば鶏むね肉なら…
- 照り焼き
- ポン酢マヨ
- 塩焼き
- 焼肉のタレ
- チーズ焼き
など、選択肢はたくさん！
組み合わせの表で家族も巻き込める♪
「今日は鶏むねあるから、どの味付けがいい？」
そんな会話が生まれると、
夫も子どもも参加できます。
「夫が“今日は何味にする？”って聞いてくれるようになりました」
「一緒に決めるようになって、私の負担がグッと減りました」
そんな感想も届いています。
【STEP4】3歳児も夢中！「味付けくじ」で献立タイムが遊びに変わる！
味付け決めをゲーム感覚にすると、
子どもが楽しく参加してくれるようになります。
“僕が決めた！”が自己肯定感を育てる
子どもが楽しみながら参加できる仕組みが
「味付けくじ」！
- 味付けを書いたカードを箱に入れる
- 1枚引いて“今日の味”を決定！
たとえば、「今日は鶏肉があるよ〜」と言って、
子どもがカードを1枚引く。
出た味付けに合わせて献立を作れば、
「自分が決めた！」という満足感でいっぱいに✨
家族で楽しめる！献立決めが“会話の時間”に
- 副菜用のくじも作る
- 味付けトランプにする
- 親子で交互に引く など
バリエーションは無限大！
「毎朝“くじ引こう！”と子どもが言ってくれるのが嬉しいです」
「食事がゲームの延長になって、楽しく食卓に座れるようになりました」
まとめ｜「考えずに回る」仕組みがあれば、夕方はラクに楽しくなる！
型・リスト・くじの3つの仕組みを使えば、
毎日の献立に迷わなくなります。
- 毎日の献立は、仕組み化で“ラク”になる
- 子どもと一緒に楽しめば“楽しい”になる
- ルール化、リスト化、ゲーム化がカギ！
段取り力＝ママの余裕を生む魔法
あなたの毎日に
「考えなくてもいい」仕組みを取り入れて、
親子の笑顔を増やしていきましょう✨
❓よくある質問（FAQ）
- 毎日献立を考えるのがしんどいのは私だけですか？
-
いいえ、ほとんどのママが“献立疲れ”を感じています。
実は「夕飯どうしよう問題」は、ワーママの悩みTOP3に入るほど多い声です。
思考を減らす“献立ルーティン”をつくることで、誰でもラクになりますよ。 - 子どもがまだ小さいのですが、一緒に献立決めできますか？
-
できます！3歳児でも参加できるゲーム形式がおすすめです。
「味付けくじ」や「トランプ形式」で楽しめば、
子ども自身が“決めた”という満足感も得られ、自己肯定感も育ちます♪ - 味付けリストってどうやって作ればいいですか？
-
よく使う調味料の組み合わせを3〜5個書き出すだけでOK！
たとえば「照り焼き＝醤油・酒・みりん・砂糖：2:2:2:1」など、
比率を決めて冷蔵庫に貼るだけで、レシピ検索が激減します◎ - 食材が限られている日でも、ルーティンって使えますか？
-
はい！冷蔵庫の“今ある食材×味付け”の掛け算だけでOKです。
ルール化されていれば「考える」より「選ぶ」だけになるので、
買い物に行けない日も、すぐに夕飯が決まります。 - この献立ルーティンって、誰でもできますか？
-
もちろんです！段取りが苦手な方でも、少しの仕組みで変わります。
記事内の4ステップをそのまま真似するだけで、
家事の負担が減り、子どもとの時間も増えたママがたくさんいます。
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💬さいごに｜今日の“夕飯何にしよう？”が、楽しみになりますように
「悩み」を「遊び」に変える工夫で、
子どもとの時間も献立づくりも楽しめる毎日に。
「考えなくても回る献立ルーティン」は、
ママの心と時間を取り戻す第一歩。
- 毎日の献立は「型」でパターン化
- 味付けはリスト化して即決
- 食材×味付けの表で悩まず決まる
- 子どもと一緒に“遊び”ながら決める
この仕組みがあれば、
もうレシピ検索で時間を浪費することも、
夕方のバタバタで
イライラすることもなくなります。
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