毎朝、
眠気と戦いながらキッチンに立ち、
冷蔵庫を開けて
「何を詰めよう…」
と悩んでいませんか？
忙しいワーママにとって、
お弁当作りは
「毎日の小さなストレス」のひとつ。
でも、
実は“ちょっとした段取り”と“仕組み化”で、
冷凍食品に頼らず20分以内に
お弁当が完成するルーティンを作れるんです。
この記事では、
朝のバタバタを手放して
「ゆとりのある朝時間」を取り戻すための
5つのステップをご紹介します。
一歩ずつ実践すれば、
お弁当作りがぐっとラクになり、
毎日の朝に笑顔と余裕が戻ってきますよ。
ダンドリーナこの記事のハイライト
この記事でわかること
- ワーママが朝のお弁当作りを時短できる5つのルーティン
- 冷凍食品に頼らない！前日の準備で心も時間もラクになる方法
- 彩り・メニュー・詰め方の「迷わない仕組み化」のコツ
- たった20分でお弁当が完成する段取り術
- 朝の“バタバタ”が“ゆとり時間”に変わる実践アイデア
朝のキッチンがバタバタ劇場になっていませんか？
目が覚めて、
キッチンに立ち、
冷蔵庫を開けて…
思考停止。
「何を入れよう？」
「昨日の残り物、あったっけ？」
「間に合うかな…？」
そんな風に、
時間と気持ちを消耗する毎朝に
サヨナラしませんか？
このページでは、
冷凍食品なしで20分以内に仕上がる
“お弁当ルーティン改革”の5ステップ
をお伝えします。
Step1｜前日に「決める・取り置く」を習慣にする
朝に迷わないためには、
前日に“考える工程”を終わらせておく
ことがカギです。
お弁当づくりの最大の敵は
「朝にすべてをやろうとすること」。
そこで、
お弁当作りを3工程に分解します。
- 決める（献立・段取り）
- 下ごしらえ（取り置き・冷凍）
- 仕上げ（詰める・盛る）
このうち「決める・下ごしらえ」は、
前日の夕飯づくりと一緒に済ませましょう。
炒め物、煮物などは
多めに作って、
翌朝のお弁当にスライド！
固定アイテム（例：卵焼き・ミニトマト）
をルール化すれば、
「考える」というストレスも手放せます。
Step2｜彩りは“色”で揃える！副菜リストで迷いゼロ
詰めるときに悩まない工夫は、
“色”というルールを持つことです。
「なんだか映えない…」
と詰め直す朝、
ありませんか？
そんな時は、
「色」を味方にしてください。
| 色 | おすすめ食材 |
|---|---|
| 赤 | ミニトマト、カニカマ |
| 緑 | ブロッコリー、枝豆、きゅうりの酢漬け |
| 黄 | 卵焼き、コーン、ゆで卵 |
| 茶 | きんぴら、そぼろ |
| 黒 | 海苔、黒豆、ごま |
冷蔵・冷凍で常備しておくと、
見た目も華やかで、
子どもも喜ぶお弁当
が完成します。
Step3｜「週末3分メニュー決定タイム」で悩まない
平日の朝をスムーズにするには、
“週末3分”の小さな先取りが最強です。
毎朝メニューを考えるのは非効率。
週末に“曜日ごとのお弁当表”を
3分で決めておけば、
平日の朝は手が止まりません。
例：
- 月：鶏の照り焼き＋卵焼き＋ほうれん草
- 火：焼き鮭＋ブロッコリー＋人参しりしり
- 水：エビマヨ＋かぼちゃ＋枝豆
- 木：しょうが焼き＋きんぴら＋コーン
- 金：ハンバーグ＋プチトマト＋ポテサラ
手帳のすみに書いておく。
冷蔵庫に貼っておく。
それだけで
迷いとイライラが消えていきます。
Step4｜“詰め方の黄金比”で見た目もスピードも整う
お弁当の「詰め方」に迷わないだけで、
朝の段取りが驚くほどラクになります。
朝に
「あれ？詰めすぎ？少なすぎ？」
となる方へ。
詰め方は、
以下の黄金フォーマットを習慣に！
この比率に沿って
お弁当箱を埋めるだけで、
バランス良く、
スムーズに、
そして何よりキレイに詰められます。
「迷い」を減らす＝「時間」が増える。
段取りは、
暮らしの土台になります。
Step5｜お弁当グッズは“専用ゾーン”にまとめる
探さない収納が、
時短とストレスフリーのカギになります。
お弁当箱、ピック、カップなど…
あちこちに散らばっていませんか？
出す → 探す → 洗う → また探す
このムダ動線、
1日5分×週5＝25分にもなります。
- お弁当箱セット（箱・ゴムバンド）
- 小物類（シリコンカップ・ピック）
- ミニタッパー＆冷凍カップ
これらは
1つの引き出し・ボックスに集約
しましょう。
ルーティン化は、
「迷わない収納」から始まります。
1日20分のゆとりが、家族の朝を変えていく
段取りの力で朝が変わると、
あなたの気持ちにも変化が訪れます。
- 子どもの声に「ちょっと待って」が減る
- 焦らず「行ってらっしゃい」が言える
- 自分の身支度に時間が取れる
- 怒らず1日を始められる
朝のバタバタは、
もう卒業。
あなたらしい時間の使い方は、
ここから作っていけます。
よくある質問（FAQ）
- ワーママでも本当に20分でお弁当が作れるようになりますか？
-
はい、可能です。
前日に「メニューを決める」「おかずを取り置く」などの下準備をしておけば、当日は温めて詰めるだけ。お弁当の詰め方もフォーマット化することで、20分以内に完成させることができます。 - 冷凍食品を使わずに毎日お弁当を作るのは大変ではないですか？
-
実は逆にラクになります。
普段の夕食作りの延長で「取り置き・作り置き」するスタイルなので、わざわざ作る手間が減ります。市販の冷凍食品に頼らず、安心・健康なお弁当が手軽に実現できます。 - お弁当の彩りがいつも地味になってしまいます。どうしたらいいですか？
-
「色」で副菜を分類しておくのがおすすめです。
赤（ミニトマト・かにかま）、緑（ブロッコリー・枝豆）、黄（卵焼き・コーン）など、色ごとの食材を常備しておくと、迷わずにバランスの良い彩り弁当が作れます。 - 毎朝メニューを考えるのがつらいです。解決策はありますか？
-
週末に“曜日メニュー”を3分で決めてしまいましょう。
あらかじめ1週間分の献立を決めておくことで、毎朝悩まずにスムーズに準備できます。冷蔵庫に貼るだけで、家族にも好評です。 - お弁当グッズがバラバラで探すのに時間がかかります。整理のコツは？
-
お弁当グッズは“専用ゾーン”を作って1カ所にまとめましょう。
お弁当箱、ピック、カップ、タッパーなどは一つの引き出しやボックスに集約するのがベスト。探す手間がなくなるだけで、朝の準備が劇的に時短できます。
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まとめ
お弁当作りは、
ただの家事ではなく
「家族を思いやる気持ち」を届ける行動。
だからこそ、
自分が無理をしすぎず、
笑顔で手渡せる余裕があることが
何より大切です。
今回ご紹介した
5つのルーティンを取り入れれば、
冷凍食品に頼らなくても、
お弁当作りは20分で完成します。
前日に「決める・仕込む」こと、
彩りや詰め方をパターン化すること。
それだけで、
朝のストレスは激減。
少しずつでも、
あなたらしいルーティンを
取り入れてみてください。
毎日の「お弁当時間」が、
家族の笑顔と、
あなた自身の“自信”を育てる時間に
変わっていきますよ。
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