朝活歴20年!早起きを習慣化できるルーティーンをつくる#5 GW明けも失敗しない!対策を立ててGWを過ごそう!

生徒さんの記録
4月から早起きを始めたのに生活リズムが崩れてしまい連休後はなんとなく体調がよくない…仕事でミスをしてしまう…そんなことはありませんか?この記事は、「早起きしたい!」「朝活をしたい!」「自分時間を確保したい!」と思っている人に向けて早起きを『習慣化」できるヒントをお伝えします♪

連休明けに体調不良を感じたことはありませんか?GW明けは仕事に行きたくない!

 

忙しかった4月

 

やっとゴールデンウィークが来た!
ゆっくり休める~‼︎

 

けれども

 

連休が終わってしまうと

 

なんとなく体調が良くない…
仕事に行きたくない…

 

また忙しい日々が始まるかと思うと
暗い気分になっていました

 

 

20~60代のフルタイム勤務の会社員
計1,000名を対象にした

疲労と睡眠に関する
意識調査(PRTIMES)によると

 

連休明けに
体調不良を感じたことがある(55%)

 

なんと半数以上の人に
体調不良が起こっているようです

 

そのうち当てはまる症状として

 

疲れやすい(38%)
だるい、体が重い(37%)

 

連休で体を休めているはずなのに

 

どうして体調不良に
なってしまうのでしょうか

 

 

 4月の疲れを取りたい!寝溜めをしてしまう!

GWはじめは

 

疲れをとるために
たくさん寝て体を休めよう‼︎

と、寝溜めをしていました

 

 

せっかく
4月から早起きを始めたのに

 

ここで起床時間が
遅くなってしまうのです!

 

 

GWは旅行や帰省で生活リズムが崩れがち!家に帰ってきてからも戻せない!?

GWは旅行や帰省で
いつもとは違う生活リズムになりがち

 

たまにしかない機会だから
遅くまで飲んだり食べたり…

 

楽しい時間は
思いっきり楽しみたい!

 

だけれども

 

家に帰ってきてからも

「明日もお休みだぁ〜!!」
そう思うと

 

つい夜遅くまで

テレビを見たり…
ゲームをしたり…

 

気づけば

 

「もうこんな時間!?」

日付を超えていることも…

 

遅くまで活動していれば
当然、朝起きるのが辛くなります

 

せっかく早起きを
習慣化しようと思っても

 

連休中に
崩れた生活リズムを元に戻すのに

数日はかかってしまうのです

 

 

「GWはON・OFFを分けなくてもいいんじゃない?」

タイムクリエイトLabの
講座の中で

 

「GWはON・OFFを
分けなくてもいいんじゃない?」

という話がありました

 

平日仕事をしている
私にとって

 

ON=仕事

OFF=仕事をしない

 

という区切りは
大事だと思っていました

 

インストラクターの方が

 

「GWは朝時間に仕事を終わらせて
日中は家族と思いっきり遊ぶ時間にします!」

 

連休を
完全OFFにするのではなく
朝時間はいつも通り過ごす

 

私もそんな
行動スケジュールを立ててみよう!

 

生活リズムが崩れそうなら
あらかじめ予想して

 

対策を立ててみることにしました

 

 

GWの行動スケジュールを立てる!朝の一人時間で連休後も元気に!

私が立てた

「GW中の行動スケジュール」

 

①3日 (旅行出発)

  • いつも通り4時30分に起床
  • WEB記事や読書など一人時間を満喫
  • 旅行中は思い切り楽しむ!

 

②4日 (旅行2日目)

  • 旅行中は7時には起きる
  • 10時には就寝する

 

③5日(旅行3日目、帰宅)

  • 帰宅後は荷物の片付けは最低限にする
  • 夕ごはんは冷凍の下ごしらえを活用
  • 10時までに就寝

 

④6日(連休最終日)

  • 5時には起床
  • WEB記事や手帳を書く一人時間に
  • 日中は家族みんなで家事や荷物整理をする
  • 夜は9時に就寝

 

7日の朝は
いつも通り4時30分に起床

 

GW初日と最終日は
無理のない程度に
朝時間をとることにしました

 

4月に始めた早起きの習慣を

GW中も続けて
連休後も元気に過ごしてみませんか?

 

 

タイムクリエイトlab
アンバサダー みつ

 

 

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