家事 効率化｜1日30分短縮できる！育休ママの“家事時間が減る”3つの見直しポイント

そんな不安を抱えていませんか？

夕方はいつもバタバタ。

夕飯を作る時間もないのに、
赤ちゃんは泣くし、上の子は「ママ見て～」の連発。

気がつけば、クタクタのまま夜が終わる毎日…。

だけど、
それはあなたが頑張っていないからではありません。


ほんの少し、
“見直す場所”を変えるだけで、
家事時間は1日30分以上短縮できるんです。

この記事では、

育休ママが特につまづきやすい
「3つの家事の壁」と、

その壁をラクに乗り越える方法を、

実例つきでご紹介します。

はじめに｜復帰目前…家事が回らない不安、ありませんか？

「復帰したら、家事も育児も仕事も
…全部ちゃんとできるのかな？」


育休中のママが口をそろえて話す“時間”の不安。

特に夕方〜夜は、

お迎え → 夕食づくり → お風呂 → 寝かしつけ → 片付け…

“秒単位”で動いても
終わらないスケジュール。

とはいえ、
毎日がんばるばかりでは限界が来てしまいます。

　

家事 効率化の鍵は“仕組みを整える”こと

時間が足りないなら、
「がんばる」ではなく「見直す」を。

仕組みさえ整えば、
家事時間は確実に短縮できます。

「がんばらない」ために、見直すだけでいい

育休ママに多いのが、
がんばりすぎてしまうこと。

けれども、
効率化は“努力”ではなく仕組みの見直しで十分なんです。

実際、
3つの家事の見直しだけで、

1日30分以上の時短が叶ったママが
たくさんいます。

　

見直しポイント①｜献立が決められない

「考えること」が毎日のタイムロスを生んでいます。

献立を仕組みにしておくだけで、
驚くほど時短が叶います。

迷う時間が、家事の最大のムダ

「今日なに作ろう…？」

実はこの“考える時間”こそが、
一番のムダ時間。

疲れていると、
献立が浮かばずイライラしてしまい、
買い物も調理もどんどん後ろ倒しに。

解決策｜ローテーションメニューで“決まってる”に変える

おすすめは、
平日5日分のメニューを固定すること。

たとえば：

• 月曜：カレー
• 火曜：魚とお味噌汁
• 水曜：どんぶりもの
• 木曜：鍋
• 金曜：パスタ系

このように決めておけば、
考える手間がゼロになり、

買い物や調理もスムーズに。

　

見直しポイント②｜夕飯づくりに時間がかかりすぎる

手順が曖昧なままだと、どんな家事も長時間化します。
料理は「段取り」が決め手です。

実は「順番」が決まってないだけ

料理が時間がかかる原因は、
段取りが曖昧なこと。

冷蔵庫とコンロを行ったり来たり、
道具を探す時間でロスしていませんか？

解決策｜使う道具・調味料・工程を“見える化”する

調理前に、

• 使う食材・道具・調味料をひとまとめにセット
• 作業手順をざっくり決めておく
• 洗い物のタイミングも想定しておく

これだけで“迷いゼロ”で動けます。

　

見直しポイント③｜中断が多くて進まない

中断されるのは避けられない。
ならば、“すぐ再開できる仕組み”を。

赤ちゃんのお世話で、何をしていたか忘れる

家事の途中に
赤ちゃんが泣いて呼ばれたり、

子どもに「ママ～」と声をかけられて中断…
あるあるですよね。

中断が多いと、
やる気も集中力も奪われがち。

解決策｜“5分でできる家事リスト”を持っておく

「再開のハードルを下げる仕組み」があると、
中断されてもすぐ戻れます。

おすすめは、こんなリストを作っておくこと：

• 洗濯物を取り込む
• ゴミをまとめる
• 次の日の保育園の準備
• お米を研ぐ

　

実は、がんばるより“仕組み”が9割

家庭の時間がまわらない本当の原因は、
「努力不足」ではなく「仕組み不足」。

育休ママが時短できる3つのポイントまとめ

1️⃣ 献立は「決める」から「決まってる」に
2️⃣ 夕飯づくりは段取りを整えてスムーズに
3️⃣ 中断されても再開できる“仕組み”を整える

家事効率化｜見直しポイントと対策まとめ表

お悩みポイント	なぜ時間がかかる？	効率化の対策方法	実際の効果例
献立が決められない	「今日何作ろう？」と考える時間がかかる	平日5日分のローテーションメニューを決めておく	ストレスが減り、夕方の時間に余裕ができた
夕飯作りに時間がかかりすぎる	段取りが決まっておらず、無駄な動きが多い	食材・道具・調味料を事前にまとめ、調理の順番も決めておく	やる順を決めただけで、15分の時短に成功
中断が多くて進まない	赤ちゃんに呼ばれて中断→再開に時間がかかる	「5分でできる家事リスト」を作成し、すぐ再開できる仕組みをつくる	気持ちが軽くなり、隙間時間を有効活用できた

❓よくある質問（FAQ）

家事効率化って、実際どのくらい時間が短縮できますか？

見直す場所によって個人差はありますが、今回ご紹介した3つのポイントを実践することで、1日30分〜1時間の短縮も可能です。特に献立の仕組み化と夕飯準備の段取りを整えることで、大幅な時短が期待できます。

育休中じゃなくても、この方法は使えますか？

はい、もちろんです。この記事で紹介している方法は、フルタイム勤務のママ・ワーママ・主婦の方にも効果的です。時間に追われがちな方なら誰でも取り入れられる内容になっています。

献立のローテーションって飽きませんか？

ローテーションの基本形を作っておき、週替わりや季節の食材でアレンジするのがおすすめです。曜日ごとのメニュー枠（例：水曜は丼もの）を固定するだけでも、「何作ろう？」の迷いを減らせます。

中断されても再開しやすい方法って、どうやって作るんですか？

まずは、自分の家事を「5分でできる作業」に細かく分けてリスト化してみましょう。たとえば「洗濯を干す」「翌日の食器を準備する」など。中断後に“どこからでも再開できる”ようになります。

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✨まとめ：育休復帰に向けて、あなたへのメッセージ

育児も家事も仕事も、大切にしたい。

だけど、
時間も体力も限られてるのが“育休ママのリアル”。

だからこそ、
「がんばる」より「見直す」ことが大事なんです。

今日ご紹介した
1️⃣ 献立の仕組み化
2️⃣ 夕飯づくりの段取り
3️⃣ 中断しても再開しやすい工夫

この3つの見直しで、

あなたの家事時間は30分以上短縮
できるようになります。

そして、その30分は

「子どもとの笑顔の時間」や
「自分だけのほっとひと息タイム」に

変わっていきます。

　

“時間を整える”ことは、
“暮らしを整える”こと。

家事の見直しが、
あなたの毎日をラクに、そして豊かにしてくれますように🌿