下ごしらえ（野菜）、卒業しませんか？朝5分でできる新ルーティン

「野菜は買ったらすぐ下ごしらえしましょう」

よく聞くけど、
買い物だけでヘトヘトな日はどうすればいいの？

そう感じたことはありませんか？

　

忙しいママこそ、
頑張る時間を減らして、
工夫で整えましょう。

本記事では、

0歳ママでも続けられた
「朝5分で完了する野菜の下ごしらえ習慣」を
ご紹介します。

　

さらに、

すぐに真似できる
「一週間分の下ごしらえルーティン表」も無料プレゼント中！

読んだその日から
実践できる工夫を、

ぎゅっと詰め込んでお届けします🍳

はじめに｜その「まとめて下ごしらえ」、本当に続いてますか？

買ってきた野菜を

“すぐ下ごしらえ”するのが理想…でも、

現実はそんな余裕、ないですよね。

夕飯を手作りしたい。

でも、買い物のあとに
野菜の下ごしらえまでやるのはしんどい。

子ども連れの買い物だけでぐったり…。

ようやく帰ってきたと思ったら、
洗い物・洗濯・夕飯の支度。

そんな毎日が続いて、

「せっかく買った野菜をムダにしてしまった…」
なんてこと、ありませんか？

　

そんなあなたにこそ知ってほしい、
朝5分の下ごしらえ習慣。

0歳ママでも続けられた
「ラクなのに野菜をムダにしない仕組み」
をご紹介します。

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🥕【ステップ①】献立は“週に一度”だけ考えればいい！

曜日を固定するだけで、

必要な食材の量や種類が自然と定まり、

買い物が時短＆効率化されます。

1週間分のメニューを決めておくメリット

「毎日なに作ろう？」と悩む時間、
じつはかなりのストレスと時間ロスなんです。

　

献立を週に1回決めておくだけで…

✔︎ 買い物がラクになる
✔︎ 食材をムダにしない
✔︎ 下ごしらえの手順がシンプルになる

という“いいことづくし”。

　

同じメニューでも、意外と家族は文句を言わない

実際に取り入れた生徒さんたちからは、

という声が続々。

　

慣れるまでは、

私の献立リストを丸ごとコピーでOK！

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🛒【ステップ②】買い物の曜日を“決め打ち”にする

朝のちょっとした時間で

“ついでに下ごしらえ”ができれば、

夜のごはんづくりがぐっと楽になります。

固定曜日にすると、献立も連動して整う

「今日は何買おう？」と迷う時間、減らしたくないですか？

買い物の日をあらかじめ決めておくと、
・何日分を買うか
・必要な食材の量
・ストックの把握

すべてがスムーズになります。

　

無駄買いが減ると、冷蔵庫も整う

曜日を決めると、
不思議と買いすぎが減ります。

スーパーでの“うろうろタイム”が激減し、

「買い物ってこんなに短時間で済んだっけ？」
と感じる人も。

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🧂【ステップ③】朝5分だけでOK。プランBも用意しておく

朝ごはん支度の“ついで”で夕飯も仕込める

本格的に「作り置き」をする必要はありません。
やるのは朝ごはんの準備をしながら、

✔︎ 野菜を洗う
✔︎ 少しだけ切る
✔︎ 冷凍しておく

たったこれだけ。

これで夜のハードルが一気に下がります。

　

想定外に強い！“プランB”の存在

朝が無理な日は、お昼にずらせばOK。
買い物に行けない日は、乾物や冷凍野菜を使えばOK。

“代わり”の選択肢を持っておくことで、心がふわっと軽くなります。

おすすめは乾物！
保存がきくだけでなく、栄養も◎です。

❓よくある質問（FAQ）

朝5分だけで本当に下ごしらえできますか？

はい、できます。
“朝ごはんの準備のついで”にできる簡単な作業だけを取り入れているので、特別なスキルや道具は不要です。
最初は慣れなくても、1週間ほどでスムーズに回せるようになります。

どんな野菜でも下ごしらえできますか？

基本的な野菜（人参・玉ねぎ・キャベツ・ピーマンなど）はOKです。
根菜や葉物はまとめてカット＆保存できますし、冷凍や乾物のストックも併用することで、幅広い野菜に対応できます。

同じ献立の繰り返しで飽きないか心配です…

繰り返しでも意外と家族は満足しています。
特に小さなお子さんは“見慣れたメニュー”の方が食べやすく感じることも多く、家族からの不満はほとんどありません。
不安な方には「下ごしらえルーティン表」もプレゼント中です。

プランBってなんですか？

想定外のときの“予備の選択肢”のことです。
朝にできなかったときはお昼に回す、買い物に行けない日は冷凍野菜や乾物を使う、など柔軟に対応できる準備のことです。
“うまくいかない日もある前提”で仕組みをつくることが、続けるコツなんです。

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「何をどの順でやればいいの？」
という不安を解消する、

下ごしらえルーティン表をご用意しました。

「実際どうやってやるの？」と思ったあなたへ。

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✔︎ 何をどのタイミングで下ごしらえすればいいかが一目瞭然！
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🌿さいごに｜「疲れてるからできない」は、卒業できる

「時間ができたらやろう」じゃなく、

今日からでも

変えられる仕組みがここにあります。

“時間がないからできない”ではなく、
“時間がないからこそ、仕組みで整える”。

　

たった5分の下ごしらえルーティンが、

あなたの暮らしを軽やかに変えてくれます。

　

「作り置きが面倒…」
と悩んでいた日々にさよならして、

買い物後も疲れない
“ママ目線の仕組み”を、

ぜひ今日から取り入れてみてください。

　

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