ダンドリーナまた今日も、
自分の時間がなかった
子どもを寝かしつけたあとの静かな時間に、
ふとため息をついていませんか？
育児も家事も一生懸命やっているのに、
やってもやっても終わらず、
イライラしては自己嫌悪して、
心も体もすり減っていく毎日。
でも、
それはあなたの頑張りが
足りないわけではありません。
“仕組み”を変えるだけで、
ママの毎日はもっと楽に、
もっと笑顔にできるんです。
この記事では、
同じように悩んでいたママたちが
「自分時間」と「家族との時間」
両方を手に入れた3つの方法
をご紹介します。
ダンドリーナこの記事のハイライト
- 育児と家事で1日が終わる…自分時間が全くない
- 「子どもにイライラして自己嫌悪」の悪循環
- 家事の中断が多すぎて、何も終わらない
- 段取り力と仕組みを取り入れるだけで、毎日が劇的に変わる
- 無理せず20時台に寝る生活と“自分時間”を両立できる
はじめに｜「ママには休みがない」そう感じていませんか？
ママたちは
毎日休みなく走り続けていますが、
その悩みには
“仕組み”で解決できる方法があるんです。
子ども中心の毎日、自分の時間はいつも最後…
朝起きてから夜寝るまで、
家事と育児で息つく間もない。
気づけば
「今日も私の時間、なかったな」
とため息。
寝かしつけが終わる頃にはクタクタで、
気づいたら寝落ち。
そんな毎日を繰り返しながら、
「どうして私ばっかり頑張ってるんだろう」
と感じたことはありませんか？
実は今、
そんなママたちが
“仕組み”を変えるだけで、
自分時間を取り戻しているんです。
“育児・家事・疲れた”ママを救う！3つの仕組み
「がんばりすぎ」をやめて
「仕組み」でラクになる3つのステップを、
順にご紹介します。
STEP1｜家事を“小さく分解”して中断に強くなる
なぜ家事が終わらないのか？——中断されるから！
赤ちゃんが寝ているチャンスに家事を始めても、
呼ばれて中断…
再開するころには
「何やってたっけ？」
と記憶もリセット。
結果的に時間もエネルギーも
余計に消耗。
【対策】家事を細かく分解しておく
たとえば夕飯づくりなら…
- 野菜を洗う
- 切る
- 炒める
- 盛り付ける
こうして分けておけば、
1つだけでも完了できる安心感があります。
おすすめは「ルーティンにくっつける」
- ミルクを作る→お湯を沸かす間に洗い物を。
- トイレのついでに洗面所の掃除。
- コーヒーを淹れながらカウンターを拭く。
“ながら家事”をルーティン化すれば、
無理なく自然に
家事が終わっていきます。
STEP2｜「考える家事」と「やる家事」を分ける
“脳の余裕”がないと、イライラと自己嫌悪に…
冷蔵庫を開けて
「何作ろう…」と考えている時に限って
子どもに呼ばれる。
「今考えてるから待ってて！」
と言ってしまって罪悪感。
でも料理は進まず、
イライラだけが残る悪循環。
【対策】“考える作業”はあらかじめ済ませる
- 寝る前の5分で献立を決めておく
- 寝かしつけ中に「手順メモ」を頭で組み立てる
あらかじめ決めておくと、
調理中は“手を動かすだけ”でOK！
子どもに話しかけられても、
笑顔で対応できる
“脳の余白”が生まれます。
STEP3｜“時間割”を作って、気持ちにメリハリを
やることが頭に浮かぶたびに、心が落ち着かない…
子どもと遊んでるのに
「夕飯どうしよう」と思考が飛ぶ。
家事も子どもも中途半端で、
充実感がない。
「ちゃんとやれてない」
と自己嫌悪。
【対策】時間を“ブロック”で決める
- 17時〜夕飯作り
- 19時〜お風呂＆寝かしつけ
- 21時〜ママの自分時間
このように
“いつ何をするか”を決めると、
今やらないことに
OKを出せるようになります。
ルーティン化で子どもも安心する
「今は遊ぶ時間」
「今はママはごはん中」など
繰り返しの中で
子どもも覚えてくれます。
結果、
子どもが「ごはん中は静かにする」など、
自発的に行動できるように。
体験談｜家事も育児も“余裕ゼロ”だったママが変われた理由
「自分の時間がほしい」
「子どもにイライラしたくない」
そう思っていたママたちが、
この3ステップで暮らしを見直し、
“自分時間”を手に入れています。
実際の声
子どもと笑って過ごす時間が増えた
毎日寝落ちしていたのが、
今は20時台に子どもと一緒に寝られる！
家事を分解しただけで、
夕飯づくりが苦じゃなくなった
よくある質問（FAQ）
- 育児と家事で毎日が終わってしまい、自分の時間が全く取れません。何から始めればいいですか？
-
まずは「家事を細かく分解する」ことから始めましょう。小さなタスク単位にすることで、短時間でも達成感が得られ、ストレスも減ります。
- 家事中に子どもに呼ばれて中断されることが多く、イライラしてしまいます…
-
「考える家事」と「やる家事」を事前に分けておくと、中断されても慌てずに対応できます。事前の段取りが、心の余裕につながります。
- 時間の使い方がうまくいかず、家事も育児も中途半端になります。どうしたら良いですか？
-
時間を“ブロック”で管理する「家事の時間割」がおすすめです。「今は子どもと向き合う時間」と明確にすることで、メリハリがつき、集中力もアップします。
- ワンオペ育児でも、この3つの仕組みは実践できますか？
-
はい、可能です。実際に生後2ヶ月の赤ちゃんを育てるワンオペママでも、家事を分解・ルーティン化することで、家事の負担が軽くなった事例があります。
- プレゼントの「20分ご飯入門書」はどこでもらえますか？
-
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まとめ
育児も家事も、
あなたが手を抜いているわけじゃない。
むしろ、
ずっと頑張り続けてきたからこそ、
疲れてしまうんです。
でも、
「頑張る方向」を少し変えるだけで、
1日が驚くほどスムーズに、
心も身体もラクになります。
今の暮らしに仕組みを取り入れて、
あなた自身が笑顔になれる時間を、
もう一度取り戻しませんか？
そして今なら、
そんな仕組みづくりの第一歩となる
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あなたの「ちょっとの変化」が、
家族全員の笑顔につながりますように。
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