フルタイム勤務と子育てに追われるワーママが、昼休みを活用して「自分時間」を確保する方法を紹介。目標設定と事前準備で、忙しい日常に心の余裕を生み出すコツをお伝えします。
ワーママは自分の時間がない…だけれど自分時間が欲しい！
フルタイム勤務のワーママには
自分の時間がない！
と感じること
多くないですか？
朝早く起きても家事に追われ
帰宅しても同様に家事…
そんな中
ここタイムクリエイトラボに出会い
朝の自分時間を確保し
段取りを立てて
家事時間の計画を立てることで
常に家事に追われている
感覚は減ってきました
それでもやっぱり
自分の時間って
もう少し増やせないのかな？
そう感じていました
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昼休み取得もままならず出勤したら自分の時間がない
保育園のお迎えに間に合うように
終業時間の18時ピッタリに
仕事を終わらせていました
しかし昼休み前は
仕事時間が少し延びがちでした
なぜなら
昼休みにずれこんでも
保育園お迎えに遅れる訳でもないし
終業間際に残業できない分
午前中はできるだけ長く
仕事をしていた方がよいような
気がしていたからです
その結果
１時間あったはずの昼休みが短くなり
昼ごはんを済ませて少し休んだら
すぐ午後の仕事時間が
始まっている感覚でした
時間があったはずなのに
消えていった…
もやもやした気持ちが募っていました
ワーママが自分の時間がない…は思い込みだった⁉昼休みも自分時間にできる！
ゆっくりする時間がない…
と思っていたけれど
まずは決めること！
が大事だと気づきました
「自分時間を毎日２時間半確保する！」
と決め
どこで時間を作ることが
できそうか考えました
朝１時間50分（早朝４時50分～６時40分）
昼休み40分（13時10分～13時50分）
これで理想の2時間半の
自分時間が確保できる！
という計算で
昼休み40分に自分時間確保することに
チャレンジしてみました
昼休みをワーママの自分時間に！昼休み前の仕事も定時で終わらせるために目標設定とやりたいことを明確にして叶った
ワーママの昼休みを
自分時間にできるようになった
３ステップをお伝えさせていただきますね
STEP１：昼休みに40分自由時間があったら何をしたいかを考える
昼休みに何をしたいか考え
リストアップしていきました
その日の朝時間か
１週間分まとめて決めることもあります
例えば
・美味しいコーヒーを入れて
高級チョコレートを食べる
・ご褒美デーで近くのカフェに行く！
・読書をする
・急ぎの提出物がある時は
昼休みを作成時間にあてる
・オンデマンド講義聴講
・５分だけ英語の勉強
（１日５分だけと決めると
集中して頑張れます）
・ネットショッピング
（昼休みなら制限時間があるので
時間内で強制終了できます）
STEP２：したいことを実現するための準備を事前（出社前）に行う
例えば以下のような準備をしています
・高級チョコレート、読みたい本、
提出物作成に必要な書類
英語のテキストなどをバッグに入れておく
・ネットショッピングで
買うもののリストを作成しておく
STEP３：午前中の仕事も、終業前のように定時で終わらせる！
昼休みに自分時間を確保する！
という明確な目標があると
午前中の終業時間も
厳守できるようになりました
10分で弁当を食べ
弁当箱を洗い
40分間の自分時間確保
その後の10分で歯磨きや
午後の仕事の準備をしています
時には同僚とのおしゃべりで
時間を過ごすこともありますが
それはそれで
その時間も楽しんで過ごしています
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ワーママは自分の時間がないという思い込みを外し、平日も３時間の自分時間を取れるようになりたい
時間は作ればある！
そして作った時間に何をするかも
事前に決めて準備すれば
実現可能なんだ！
ということが
実践してみて分かりました
これからは
細切れの通勤時間も有効活用し
家事時間を短縮することで
朝時間の自分時間をもっと増やし
平日に３時間の
自分時間をとりたいです
アンバサダー ゆき
自分のなかの当たり前を変え
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