「手帳術 アイデア」を探しているあなたへ。
実は、
“たった1ページ”を使いこなすだけで、
時間がない・家事が終わらない
と悩むママの毎日が、
ぐっとラクになるんです。
今回は、
フルタイムワーママでも続けられる
【年間スケジュールページ】の意外な活用法
をご紹介します。
ポイントは、
“体調ログ”というシンプルな記録方法。
忙しくても続けられて、
暮らしも気持ちも整う手帳術を、
今すぐチェックしてみてください♡
この記事のハイライト
- 年間スケジュールページは「体調ログ」として使うと超便利！
- ◯△✕で記録するだけで、自分の体調サイクルが“見える化”
- コンディションが悪い日でもできる「最低限ルーティン」が整う
- 暮らしが崩れにくくなり、心と時間に余裕ができる
- 小冊子で、段取り力をもっと深めたい方に無料プレゼント中！
はじめに｜その“空白のページ”、活かせていますか？
年間スケジュールページ。
なんとなくついているけど、
何を書けばいいのか分からない。
私自身、
しばらくは“書かないまま1年が終わる”ことが
当たり前でした。
けれども――
あるたった1つのアイデアを
実践するようになってから、
私の暮らしは大きく変わったんです。
今回は、
その【手帳術×アイデア】で暮らしを整えた
具体例をお伝えします。
なぜ“年間スケジュールページ”を見直すだけで暮らしがラクになるのか？
時間がないママの“穴”はここにあった！
日々の暮らしの中に
“見えていない不調”が潜んでいること、
あなたは気づいていますか？
多くのママが抱える悩み、
- 毎日がバタバタで余裕がない
- 家事が終わらない
- 思っていたように手帳が続かない
その根本原因は、
「日々の暮らしの変化に対応できていないこと」。
つまり、
“体調”や“気分”など目に見えない変化を無視している
ということなんです。
理想のルーティンは「元気な自分」を前提にしがち
理想通りに動けない日が続くと、
やる気も自己肯定感も
下がってしまうものです。
たとえば、あなたの手帳に書かれたルーティン。
それは“調子が良いとき”の自分に
合わせていませんか？
けれども、子育て中はそうもいかない。
突然体調を崩す日もある。
寝不足でフラフラの日もある。
だからこそ大事なのは――
コンディションが悪くてもこなせる“最低限ルーティン”を決めておくこと！
暮らしを整えるアイデア｜体調ログを年間スケジュールに書くだけ！
「◯△✕」の3つのマークでOK！
細かく書かなくても、
“ざっくり体調”を残すだけで十分なんです。
私が年間ページに書いているのは、
とってもシンプルな“体調のメモ”。
- ◯＝よい日
- △＝なんとなく不調な日
- ✕＝寝込んだ日
これを毎日ひとこと書くだけで、
月のサイクルや自分の傾向が
見えてくるようになりました。
「あ、そろそろ△が増えてる…」が気づきになる
体調の“傾向”が見えてくると、
予定の立て方やルーティンの強度が変わります。
体調ログを続けると、
こうした“傾き”に早く気づけます。
そろそろ疲れてくる頃だから、予定は詰めすぎないでおこう。
△が続いてるから、ルーティンは“最低限バージョン”で回そう。
暮らしを支えてくれるのは、
こうした“ちいさな気づき”の積み重ねなんです
ママたちの声｜「体調ログで暮らしが崩れにくくなりました」
管理職ママ・なみさんの事例
多忙な仕事と子育てを両立するなかで、
体調ログが「自分を守る味方」になったそうです。
「頑張りすぎて寝込むことが続いた私が、
体調がよくない時でも最低限ここだけやればOK！と決めておくことで、
無理なく過ごせるようになりました。」
暮らしが整っているから、体調が回復するのも早い。
そんな好循環が生まれるんです。
タイムクリエイトlabでは“シカバネルーティン”と呼んでいます
倒れそうな日でも
「これだけはやる」があると、
暮らし全体が崩れにくくなります。
この最低限の暮らしを守るルーティン、
私たちは愛情を込めて
「シカバネルーティン」と呼んでいます。
動けない自分でも「これだけやればOK」と思える
お守りのようなルーティン。
疲れた日も、イライラする日も、
“暮らしの軸”があるだけで、心が落ち着くんです。
今すぐできる！体調ログの書き方3ステップ
1日1マークでOK！続けられることが大事
最初から完璧を目指すより、
「習慣化しやすい形」を選ぶことが
成功のカギです。
難しいことは一切いりません。
- ◯・△・✕の3種類
- 寝る前 or 朝に1マーク
とにかく、
“自分が続けられる形”で始めることがポイントです。
パッと見て自分がわかるように
自分だけが見返すものだからこそ、
“カンタン・可視化・気楽さ”を大切に。
絵でもシールでもOK！
ママだからこそ
「手帳はキレイじゃなくていい」。
“見返したときに気づけること”が何より大事です。
数ヶ月後、手帳が「暮らしのトリセツ」に変わる
書き続けたそのページは、
未来のあなたを助ける“地図”になります。
体調ログを続けると、
- 自分の体調サイクル
- 崩れやすいタイミング
- 調整しやすい時期
が見えてきて、
手帳が「暮らしの取扱説明書」になっていきます。
❓よくある質問（FAQ）
- 年間スケジュールページって、普通は何を書くところなんですか？
-
一般的には年間行事や予定をざっくり書くページですが、「体調ログ」として使うと、自分の体調サイクルが把握できて非常に便利です。特に忙しいママにとって、スケジュール調整の指標になります。
- 体調ログって、毎日細かく書かないと意味ないですか？
-
いいえ、まったく問題ありません。◯・△・✕などの記号で“ざっくり”記録するだけでOKです。むしろ、続けやすさが大切です。
- 手帳を開く習慣がないのですが、どうしたら続けられますか？
-
最初は「寝る前に1マークつけるだけ」と決めてみてください。無理に書くより、“続けやすい小さな習慣”から始める方が長続きします。
- 「シカバネルーティン」ってなんですか？
-
タイムクリエイトlabで使っている言葉で、「疲れていてもこれだけはやる！」という最低限の暮らしのルーティンのこと。体調が悪くても生活が崩れにくくなる心強い仕組みです。
- もっと手帳の使い方や段取り術を学びたいのですが、どうすればいいですか？
-
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理想の一日を取り戻したいママにこそ、
まず読んでほしい一冊です。
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おわりに｜「体調も予定も、自分らしくデザインする暮らしへ」
「頑張る私」だけじゃなく、
「調子が出ない私」も含めて、
自分らしい手帳の使い方を
一緒に探していきましょう。
手帳は、
スケジュールを管理するだけの
ツールじゃありません。
“あなた自身を整える”ための、
心強いパートナーです。
体調ログから始める手帳術なら、
難しく考えずに
「自分のための時間」を
取り戻すことができます。
暮らしがラクになる手帳アイデア、
ぜひ、
今日からあなたの年間スケジュールページで
試してみてくださいね。
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