モーニングルーティン 専業主婦｜朝が苦手でも3時間の自分時間を作る仕組み

そう思いながらも、
子どもの寝かしつけ後にしか自分の時間が取れず、

気づけば夜更かし…。



朝が苦手で毎日バタバタ、
気づけば自分の時間はゼロ——。

そんな暮らしをたった1週間で変えたのが、

「努力」ではなく「仕組み」を使った
モーニングルーティン改革でした。

この記事では、

朝が超苦手だった専業主婦ママが、

3時間の朝活を叶えた実例と、
再現可能な3つのステップをご紹介します。



あなたも今日から、
“朝時間”を味方につけてみませんか？

はじめに｜朝が苦手なママに“自分時間”はムリ…と思っていませんか？

朝が苦手でも「仕組み次第」で、
自分の時間はちゃんと確保できます。



毎朝バタバタして、
自分の時間が一瞬で消えていく。


SNSで見かける“優雅なモーニングルーティン”は、
他人事に感じてしまう。

けれども、
20年以上寝坊常習犯だった私が、

たった1週間で、朝の自分時間を
「3時間」も確保できるようになりました。

しかも「努力」ではなく「仕組み」で、です。

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【STEP 1】夜更かし卒業！睡眠時間の“先取り”で朝型生活に変える

朝活を成功させる鍵は、
「夜に寝る」ことからスタートします。

なぜ、夜にやりたいことが終わらないのか？

夜は疲れて集中できず、
実は効率の悪い時間帯なのです。

ママたちの多くは
「寝かしつけの後が唯一の自分時間」
と思っています。


そのせいで、
夜遅くまでスマホを触ったり、

YouTubeを見たり…

けれども、

実は夜の時間って、
思ったより充実していないって知っていますか？

• 疲れていて集中力がない
• 家事が全然進まない
• 気づいたら深夜…翌朝はクタクタ
  
  
  

睡眠を“後回し”にする暮らしは、もうやめよう

寝かしつけと一緒に寝るだけで、
朝の疲労感が激減します。


疲れてるから何も進まず、
翌朝もっと疲れてる…。


この“負のループ”を断ち切るのが、
「寝かしつけと一緒に寝る」という方法です。

朝型生活に無理なくシフトできるんです。

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【STEP 2】起きられない原因を“分解”して仕組みで解決する

起きられないのは意思の弱さじゃなく、
環境と体の問題です。

朝起きられないのは、あなたのせいじゃない

冷えや乾燥など、
身体の小さな不快が“2度寝”の原因になります。

「2度寝がやめられない」
「布団から出たくない」
「朝起きるのが苦痛」

それ、“気合”や“根性”じゃなく、
実は環境や体の反応が原因なんです。

朝がつらい原因を“AIと一緒に”分析する時代へ

AIと対話することで、
自分に合った解決法が見つかります。


私は、自分の「朝の苦手」を
AIに相談してみました。


すると「それ、自律神経の乱れかも」
と返ってきたんです。

AIに話しかけるだけで、
自分でも気づかなかった不調がわかることも。



朝の不快感を「自分で頑張る」のではなく
「仕組み」で軽くしましょう。

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【STEP 3】うまくいった朝を“記録”して、自分専用ルーティンに育てる

「うまくいった日」を記録するだけで、
自分だけの朝習慣が育ちます。

朝時間の成功体験は、3秒でメモしよう！

成功した行動をその場で記録することで、
再現性が生まれます。


「今日は朝すっきり起きられたな」
「夜7時に夕飯が終わったらうまく回ったな」

そんな日があったら、
スマホやLINEに3秒メモ。


その“うまくいった流れ”を、
明日も再現するだけでいいんです。

ママの朝ルーティンに正解はない

SNSのマネではなく、
自分に合ったルーティンを作ることが大切です。


インスタグラムで見かける「理想のルーティン」を
マネしても続かないのは当たり前。


あなたに合った「朝の流れ」は、
自分で“見つけて”“育てる”もの。

だからこそ、
「なんとなくできた」から「ちゃんとできた」へ
毎日を整えていくための第一歩になります。

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Before → After｜仕組みで暮らしが整ったママたちの声

仕組みの力で、たくさんのママが
「朝の自分時間」を手に入れています。

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❓よくある質問（FAQ）

朝がとにかく苦手な私でも、本当に早起きできますか？

はい、できます。
実は私も20年以上「朝が苦手」な生活でした。ですが、努力ではなく「仕組み」で夜の使い方を変えるだけで、1週間で朝4時起きが定着しました。まずは睡眠の先取りから始めてみてください。

子どもが起きてきてしまって、自分時間が取れません…

子どもが起きる前に“仕組み”で自分時間を作ることが可能です。
早く寝て、朝早く起きることで子どもが起きる前にゆとりの時間ができます。また、子どもが起きても集中できる仕組み（静かな遊びスペースの準備など）も整えていけます。

夜の家事が終わっていないのに、早く寝るのは無理じゃないですか？

最初は“家事を残して寝る”ことに慣れるのがポイントです。
夜は効率が悪く、朝の方が短時間で家事が終わります。夜の家事を朝に回すだけで、むしろ家事全体の時短にもつながります。

2度寝がクセになっていて、結局起きられません…

2度寝の原因を“分解”して対策すれば、自然と起きられるようになります。
たとえば「寒さ」「乾燥」「やる気が出ない」など、原因ごとに対処するのがコツ。レッグウォーマーや加湿器、朝やりたいことを“1つに絞る”ことなどが有効です。

続けられるか心配です…。どうすれば習慣になりますか？

成功した日の朝を“3秒メモ”するだけで、習慣化が加速します。
完璧を目指すのではなく、「うまくいった日」の行動をスマホやノートに記録していきましょう。それを繰り返すことで、自分だけの成功ルーティンが自然と育ちます。

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まとめ｜努力じゃない。仕組みで暮らしは整う。

朝は、ママにとって一番
「自分らしくいられる時間」です。


だからこそ、
努力や根性ではなく「仕組み」で、
無理なく整えていくことが大切。



この記事でご紹介した3つのステップ——

この流れを実践するだけで、
朝が苦手だった私でも

3時間の自分時間を作れるようになりました。

今度こそ、朝から自分を
大切にできる暮らしを始めましょう。





最後にもう一度、

３ステップを表にまとめておきますね！

ぜひ、参考にされてみてください♡

ステップ	実践内容	得られる効果	ポイント
STEP1｜夜更かし卒業	子どもと一緒に寝る（20時台に就寝）	朝4時起きでも7時間以上の睡眠が確保でき、疲れを持ち越さない	夜の家事は朝に回すことで、効率が2倍以上に
STEP2｜原因の分解と対策	冷え対策にレッグウォーマー、目の乾燥に目薬、AIで原因分析	2度寝を防止し、すっきり目覚められる朝へ	自分の朝の“つまずきポイント”を可視化するのがカギ
STEP3｜ルーティンの育成	うまくいった日を3秒でメモ（LINE・ノートなど）	翌日も再現しやすくなり、継続のハードルが下がる	メモは“気づいた瞬間に記録”がベスト
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