ダンドリーナ「家事ができない…」
「また何もできなかった…」
そんなふうに、
自分を責める毎日から
抜け出したいと思いませんか？
本記事では、
「家事ができない自己嫌悪」に悩む方に向けて、
“やる気”や“根性”に頼らずに、
スッと動けるようになる
具体的な3つの方法をお伝えします。
自分を責める代わりに、
小さな“できた”を積み重ねていくことで、
暮らしが整い、
自信と笑顔が戻ってきます。
さらに、
今すぐ使える【無料の段取りノート入門書】も
ご用意していますので、
ぜひ最後までご覧ください。
ダンドリーナこの記事のハイライト
「家事ができないのは私のせい？」と自分を責めてしまうあなたへ。
この記事では、
自己嫌悪から抜け出し、
“サクサク動ける私”になるための
3つの方法を紹介します。
キーワードは
「順番」
「1つだけ」
「本当に大事なこと」
暮らしが整い、
心に余裕が戻るヒントを、
具体的にわかりやすくお伝えします。
無料プレゼント【段取りノート入門書】
の案内もあるので、
最後までお見逃しなく！
はじめに：「家事ができないのは私のせい…？」と自分を責めていませんか？
「やろうと思ったのに、
何もできなかった…」
「時間はあったはずなのに、
なぜか動けない…」
そんな日が続くと、
どんどん自信がなくなって、
「私ってダメだな」と
自己嫌悪のループに入ってしまいますよね。
けれども、
そのモヤモヤは「意志の弱さ」ではなく、
脳の仕組みと考え方のクセが関係しています。
このページでは、
そんな
【家事ができない自分】
に悩んでいたママたちが、
“サクサク動ける私”に変わっていった
3つの方法を紹介します。
読むことで、
自己嫌悪の毎日から抜け出す
家事を「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に変える
自分をもっと認めてあげられるようになる
そんな変化のきっかけを届けます🌿
なぜ家事ができない？3つの理由と脳のしくみ
家事ができない本当の原因は、
あなたの性格や努力不足ではありません。
1. 「今日は何をしよう？」が脳を疲れさせている
予定がない日や余裕のある日は、
実は“動けない日”になりやすいのです。
「今日は何をしよう？」
「何からやるべき？」
この“判断”が多くなるほど、
脳はエネルギーを消費していきます。
これは
「決定疲れ（Decision Fatigue）」
と呼ばれる現象。
人は1日に決断できる数に限りがあるため、
判断が多すぎると、
何もしていなくても
“ぐったり”してしまうのです。
2. 「やらなきゃ」と「めんどくさい」が戦ってしまう
頭では「やらなきゃ」と思っているのに、
気持ちは「なんだかめんどくさい…」。
この２つの気持ちがぶつかると、
脳は“混乱状態”に。
結果として、
ブレーキとアクセルを
同時に踏んでしまうような状態になります。
さらに、
人は情報が整理されていないと
「全部が大事」に見えてしまう性質があります。
その結果、
「何から手をつけたらいいのかわからない…」
↓
「やらずに終わる」
というループに陥ってしまうのです。
3. 「完璧じゃないとダメ」という白黒思考
「今日は全部できた日じゃないから
合格じゃない」
「途中までやっても意味がない」
こんなふうに、
ゼロか100かで物事を判断する思考を
白黒思考といいます。
この考え方は、
少しでも手を抜くと
「私はダメだ」と自分を責めてしまうので、
自己肯定感を下げる一因になります。
家事に100点満点は
必要ありません。
小さなできた！にマルをつけることこそが、
自分を大切にする第一歩なのです。
“サクサク動ける私”に変わる３つの方法
やる気や根性ではなく、
仕組みと考え方を少し変えるだけで、
家事は驚くほどスムーズに回りはじめます。
1. 時間ではなく「順番」で考える
家事の予定を「時間」で決めると、
少しのズレで
一日が台無しになったように感じませんか？
例）
「9時に洗濯→10時に掃除」
↓
子どもがぐずってズレたら全部グダグダ…。
そこでおすすめなのが
「順番思考」です。
たとえば…
- 朝食が終わったら10分だけリビングを整える
- 子どもを保育園に送ったら洗濯機を回す
このように
“何時”ではなく“何のあとに何をするか”
で決めると、
予定が崩れても慌てません。
🎀 実践ママの声：
朝食のあとに
“10分だけ掃除”と決めたら、
迷いなく動けて
家が整い始めました！
2. ノートに「今日やる1つ」を決める
ToDoリストに10個並べても、
できないと逆に自己嫌悪になります。
そんな時は、
「今日やることを1つだけ選ぶ」
これだけで、
集中力も達成感もまったく変わってきます。
頭の中がスッキリし、
行動しやすくなるんです。
🎀 専業ママの声：
1個できたらOKと決めたら、
“私ってダメ”が減って、
マルをつけられる日が増えました
3. 「本当に大事なこと」を1つだけやってみる
忙しい日々の中で、
つい後回しにしてしまう
“自分にとって大切なこと”はありませんか？
- 絵本を読む
- 子どもと一緒におやつを作る
- コーヒーをゆっくり飲む時間をとる
そんな
“重要だけど緊急じゃないこと”
を1つだけやってみてください。
あなたの心が満たされ、
「今日もいい日だったな」
と思えるようになります。
🎀 ママの声：
今日は
“絵本3冊読む”と決めたら、
子どもがニコニコ。
自分もほっとできました。
後藤ゆきからあなたへ：わたしがこの方法を伝える理由
私は、
タイムクリエイトlabの後藤ゆきです。
かつては「やらなきゃ」に追われ、
笑顔を忘れていた毎日を過ごしていました。
けれども、
朝の3分ノートに
「本当はどうしたい？」と書くだけで、
不思議なくらい暮らしが整い始めたのです。
今は、
手書きノートで“やりたい”が見える暮らしを
サポートしています。
もし、
今のあなたが
過去の私と同じように悩んでいるなら、
きっとこの方法は、
あなたにも役立ちます。
よくある質問（FAQ）
- 家事ができないのは甘えですか？
-
いいえ、甘えではありません。
動けない原因には、脳の疲労や情報の整理不足、完璧主義の傾向などが関係しています。
「できない自分を責める」よりも、「どうすれば動けるか」を知ることが大切です。 - やる気がないから家事ができないのでしょうか？
-
やる気だけの問題ではありません。
脳が「決定疲れ」や「タスクの混乱」を起こしていると、やる気があっても動けなくなります。
順番を決める、やることを絞るなど、仕組みを整えることで改善できます。 - 家事ができない日が続いて、自己嫌悪でつらいです…。
-
そんなときこそ、自分に優しい声かけを。
完璧主義や「白黒思考」が強いと、できなかったことばかりに目が向いてしまいます。
小さな「できた！」を積み重ねることで、自己肯定感を取り戻せます。 - 家事をサクサクこなせるようになるにはどうすればいいですか？
-
「時間」でなく「順番」で動くのがコツです。
予定を時間で管理するのではなく、「朝食の後に掃除」など順番で考えることで、柔軟に対応でき、動きやすくなります。 - 家事を効率化したいけど、何から始めればいいですか？
-
まずは「今日やることを1つだけ決める」ことから始めましょう。
やることを絞ることで迷いや負担が減り、行動のハードルがぐっと下がります。
無料で配布している『段取りノート入門書』もご活用ください。
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このノートでわかること：
- 家事が終わらない理由
- 書くだけで暮らしが整う“順番”の秘密
- 自己嫌悪のループから抜け出すための小さな習慣
配布は予告なく終了する可能性があります。
お早めに受け取ってくださいね！
忙しい日々の中でも、
＼ 暮らしが整いはじめる1冊です ／
まとめ
“家事ができない自分”を責め続ける日々に、
今日でサヨナラしませんか？
- 順番で動く
- 今日の1つだけ決める
- 大事なことを1つやる
この3つを実践するだけで、
あなたの毎日は、
ぐっと軽く、
動きやすくなります。
今すぐできる行動で、
「できた！」を増やし、
笑顔の時間を取り戻しましょう。
さらに、
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