家事って、
時間をかければ終わると
思っていませんか？
それなのに、
なぜか毎日
「終わった気がしない」
「中途半端で自己嫌悪」と感じてしまう——
そんな悩みを抱えるママたちが、
実はとても多いんです。
この記事では、
家事に追われていた私自身が
「ノート1冊で暮らしが整った方法」
をご紹介します。
時間も体力も限られている中で、
ノートに書くだけで
家事がサクッと終わる3つのステップを、
具体例とともにお届けします。
読むだけで、
あなたの毎日に
小さな変化が起きるはずです。
ダンドリーナこの記事のハイライト
- 家事が終わらない原因は「タスクの見えなさ」と「完了基準のあいまいさ」にある
- ノートに書き出すだけで、頭と気持ちがスッキリし、行動に移しやすくなる
- 家事タスクを“分解”し、“優先順位”と“完了ライン”を決めるだけで、毎日が整う
- 「終わらない感」が減ることで、自己嫌悪が減り、自分にやさしくなれる
- 忙しいママでもすぐに始められる、1冊のノートを使った3ステップの実践法を解説
はじめに：頑張ってるのに終わらない家事…その原因、実は「見えないストレス」かもしれません
多くのママが感じている
“家事が終わらない原因”は、
能力や努力の問題ではなく、
頭の中の整理不足にありました。
ダンドリーナ「家にいるのに、
なぜか部屋が整わない」
「今日も中途半端で終わって
自己嫌悪…」
毎日家事を頑張っているのに、
“終わった感”がなく、
気持ちばかりが焦って疲弊していく——
それ、あなただけじゃありません。
実は、
多くのママがこの
【見えないストレスループ】
にはまっているんです。
そして、
そんな状況から抜け出せたママたちが
口をそろえて言うのが、
「1冊のノートで、
暮らしが変わりました。」
【実話】書くだけで家事が終わるようになった私のストーリー
私自身も
「家事ができない自分」
に悩んでいた過去があり、
ノートとの出会いで暮らしが変わりました。
私は、
家事が終わらない原因を
“自分のダメさ”のせいだと思っていました。
- ToDoリストを書いても達成できない
- 気づけば全部が中途半端
- あちこち手をつけて、どれも完了しない
- 夜は自己嫌悪と罪悪感でヘトヘト…
でも変われたのは、
「家事をノートに書いてから動く」
というたったひとつの習慣を始めたから。
その結果、
毎日がこう変わりました：
- やることが明確で迷わない
- 終わった感があり、達成感がある
- 自分を責める時間がなくなった
- 家事にかかる時間が短くなった
この「家事ノート習慣」は、
誰でも今日からすぐに始められる
シンプルな方法です。
【完全解説】家事ノートで家事が終わる3ステップ
「書くだけ」で
家事がスムーズに終わるようになる、
実践的な3ステップをご紹介します。
ステップ1：頭の中をノートに「見える化」してモヤモヤを整理
やるべきことが多すぎて、頭がごちゃごちゃしてませんか？
ママの頭の中は、
家事、育児、予定、買い物、
忘れちゃいけないこと…
と情報でパンパン。
この状態では、
動きたくても動けません。
まずはノートを開いて、
気になることを全部書き出してみてください。
- 洗濯物が溜まっている
- 明日提出のプリントが見当たらない
- 食材の買い出しが必要
- キッチンの排水溝が気になる
一度“頭の棚卸し”をすることで、
思考の渋滞が解消されます。
実際の効果事例
2人の小学生を育てる生徒さんは、
「何も終わっていない感じがずっと続いていた」
そうです。
でもこの書き出しを始めたことで、
頭がスッキリして、
気づいたら家事がどんどん進んでいた
と報告してくれました。
ステップ2：「やること・やらないこと」に分けて、優先順位を明確にする
家事リストを作ったら、そのままにしていませんか？
やるべきことが多すぎて
全部同時に手をつけようとすると、
どれも中途半端に。
そこで次は、
優先順位をつけて、
やること・やらないことを明確にする
ことが大切です。
家事の優先順位のつけ方（4つのマトリクス）
- 緊急かつ重要（例：今日の食事準備、保育園への連絡）
- 緊急ではないが重要（例：子どもとの絵本時間、ゆっくりお茶を飲む時間）
- 緊急だけど重要ではない（例：LINE返信、頼まれたけど急ぎじゃない家族の用事）
- 緊急でも重要でもない（例：なんとなくSNSを見る）
実際の効果事例
3人のお子さんを育てながら
フルタイムで働くママ。
この分類で優先順位を決めてからは、
朝の自分時間が
取れるようになり、
暮らしに余裕が生まれた！
と話してくれました。
ステップ3：家事を「分解」して、完了ラインを設定する
いつまで経っても終わらない…その家事、範囲が広すぎませんか？
たとえば「洗濯」。
・洗う→干す→畳む→しまう
これ全部を
“ひとつのタスク”として考えると、
ひとつでも終わらなければ
「終わっていない」ことに。
これが【家事が終わらない感】の正体です。
解決法：タスクを分解して「完了ライン」を決める
ノートに、こう書きましょう：
- プランA（100点の理想）：畳んで収納まで完了
- プランB（最低限OK）：洗って干したところで今日はOK
体調や時間に合わせて
柔軟な完了基準を設定することで、
「今日はこれで十分」と、
自分を認められるようになります。
書くだけで、家事が終わる日常へ。自分を責める毎日から卒業しよう
ノートを活用すれば、
頑張るのではなく
「ちゃんと終われる日常」が作れます。
家事は、
「気持ち」と「見える化」の
バランスで回るようになります。
- ノートに書いて見える化
- 優先順位を決めて整理
- タスクを分解して完了させる
この3ステップで、
あなたの毎日は必ず変わっていきます。
家事ノート活用の3ステップ早見表
| ステップ | 内容 | ポイント | 効果 |
|---|---|---|---|
| ステップ1 | 頭の中のモヤモヤを見える化 | ノートに気になること・やりかけのことを全部書き出す | 思考が整理され、動きやすくなる |
| ステップ2 | やること・やらないことを分類 | 緊急度と重要度でタスクを4つに分類する | 優先順位が明確になり、迷いが減る |
| ステップ3 | タスクを分解して完了ラインを決める | 「ここまでできたらOK」の基準を複数決める | 小さな達成感を積み重ねやすくなる |
よくある質問（FAQ）
- 家事ノートって、どんなノートを使えばいいの？
-
特別なノートでなくてOKです。
100円ショップのノートや、使いかけのメモ帳でも大丈夫。
大事なのは「書くこと」よりも「書き出して整理する」こと。見た目にこだわらず、気軽に始めてください。 - 忙しくて毎日書く時間がありません…
-
1日たった3分でも効果があります。
朝のスキマ時間や夜寝る前などに、思いついたことを1つでも書くだけで頭が整理されます。
完璧にやろうとせず、「ちょっとだけ」でも続けることで変化が起こります。 - 書いたのに、家事が終わらないときはどうすれば？
-
タスクの「分解」と「完了ライン設定」ができているかを見直してみましょう。
「洗濯」なら、干す・畳む・しまう…というように細かく分けて、それぞれに“ここまでできたらOK”のラインを設けるのがコツです。 - 家事だけでなく、子育てや仕事のことも書いていい？
-
もちろんOKです！
むしろ、すべてのタスクを1冊にまとめた方が頭がスッキリします。
家事・育児・仕事・自分の時間などを一緒に整理することで、よりバランスよく動けるようになります。 - 途中で続かなくなってしまいそうで不安です…
-
続けられる形」を工夫すれば大丈夫。
完璧を目指さず、「気が向いたときに書く」でも十分です。
書くページを曜日で分けたり、週に1回だけまとめて書くのもおすすめ。
ご自身のスタイルに合った使い方でOKです。
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まとめ
家事を頑張っているのに終わらない——
それはあなたのせいではなく、
やり方の問題です。
ノートに「書く」ことで、
頭の中が整理され、
何を・いつ・どうやってやるかが
見えるようになります。
そして小さな達成感が積み重なれば、
自信とゆとりが戻ってきます。
今日から、
たった1冊のノートで
「終わる家事」の毎日を
始めてみませんか？
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