ダンドリーナ「家事に追われて1日が終わる…」
「毎日バタバタして、自分の時間が全くない」
そんな悩みを持つママにおすすめなのが、
“家事の見える化”。
特別な道具やアプリがなくても、
紙とペン、スマホがあればOK！
このページでは、
「家事 見える化 始め方」のステップをやさしくご紹介します。
この記事のハイライト
✔ 家事の“ムダ時間”は見える化すればすぐに改善できる
✔ スマホ撮影×時間計測で、自分だけの最適ルーティンが見つかる
✔ 紙とペンから始められるから、今日から実践できる！
【はじめに】「家事の見える化」って、そもそも何？
家事を“見える言葉”で整理すると、ムダが減って、暮らしにゆとりが生まれます。
● 家事の“見えない負担”が心をすり減らす
- 「今日も何をやったかわからない」
- 「毎日バタバタして、全然自分の時間がない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、家事の多くは「無意識のうちに」やっていることが多く、
そのせいで
“やっているのにやった気がしない”状態に。
だからこそ必要なのが、
「家事の見える化」＝家事を
“見える言葉”にして整理することなんです。
【STEP1】見える化の最初のステップは「時間帯を1つだけ選ぶ」
まずは“しんどい時間帯”を1つだけ選ぶことで、
家事改善のハードルがグッと下がります。
● 改善したい“しんどい時間”を選ぼう
まずは「全部の家事を整えよう」としないで、
朝の支度
夕方のバタバタ
寝かしつけ前の片付けなど、
“この時間だけ、整えたい」という
“1つの時間帯“に絞ります。
【STEP2】スマホで“いつもの自分”を録画してみよう
第三者目線で自分を客観視すると、意外な“ムダ動き”やクセに気づけます。
● 客観視すると“無意識のムダ”が見えてくる
たとえば、朝の支度。
バタバタしている自分の様子を
スマホで撮影してみてください。
📱歩き回る回数
📱同じところを何度も往復している
📱探し物で止まっている時間
など、“クセ”や“無駄”が目に見えてわかるようになります。
【STEP3】時間を測って、「どこに何分かけてるか」記録しよう
タイマーで時間を測れば、
感覚だけではわからない“家事の負担”を数値化できます。
● ストップウォッチがあればすぐにできる
洗濯・朝ごはん作り・お弁当詰め・子どもの着替え…
その1つ1つに何分かかっているかを
タイマーで測ってみましょう。
やってみると、
「あれ？思ったより時間かかってる！」
という発見が必ずあります。
● 紙＋ペン or アプリでOK！
アナログ派は、紙に書き出すだけでもOK。
デジタル派は、”家事時間を見える化するアプリ「Tokishil」”もおすすめです。
【STEP4】やっている家事を“順番通り”に書き出す
家事をやっている順番で書き出すことで、
自分だけの“流れ”と“型”が見えてきます。
● 頭の中だけで把握しようとするのは限界
1日の流れの中でやっている家事を、
“やっている順番”で書き出してみましょう。
- 朝起きる
- 洗濯を回す
- 朝食の準備
- ゴミ出し
- 子どもを起こす…など
このように、
自分の行動を洗い出すことで“リズム”が見えてきます。
【STEP5】うまくいった日を抜き出してパターン化する
「なぜ今日はうまくいったのか？」を
振り返ることで、
自分に合った最適解が見つかります。
● “理想的な1日”の再現を目指そう
毎日完璧じゃなくてOK！
だけど、
「今日はうまくいったかも！」と思えた日を見返して、
なぜうまくいったのか？を言語化してみましょう。
- 前日に準備していた？
- 子どもが早く起きた？
- 時間の使い方が違った？
こういった振り返りから、
自分だけの“理想パターン”が見えてきます。
【応用編】見える化ができたら、ルーティンに落とし込もう
見える化した内容をルーティン化することで、
毎日の迷いが減り、再現性が高まります。
● 家事の“テンプレート”を作ると迷いが減る！
見える化できた家事は、
ルーティンやスケジュールに
落とし込むことで、再現性が生まれます。
“月1・週1・日々の流れ”など、
3階層で分けて考えるとスッキリ！
【よくある質問】家事の見える化ってどんな人に向いていますか？
特に“がんばりすぎているママ”にこそ、
見える化は心と暮らしを整えるきっかけになります。
- 育休明けで時間の余裕がない方
- ワンオペ育児でバタバタしているママ
- 子どもとの時間をもっと楽しみたい方
- 家事がうまくいかずイライラしてしまう方
実は「頑張り屋さん」ほど、見える化で救われることが多いんです。
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❓よくある質問（FAQ）
- 家事の見える化って、どういう意味ですか？
-
「家事の見える化」とは、普段無意識にやっている家事を“言葉”や“数字”にして整理すること。
やること・順番・かかる時間を明確にすることで、ムダや迷いが減り、毎日の家事がラクになります。 - 家事の見える化は、何から始めるのが正解ですか？
-
「家事の見える化」とは、普段無意識にやっている家事を“言葉”や“数字”にして整理すること。
やること・順番・かかる時間を明確にすることで、ムダや迷いが減り、毎日の家事がラクになります。 - 紙とペンだけでもできますか？アプリは必要ですか？
-
はい、紙とペン、ストップウォッチがあれば十分に始められます。
ただし、デジタル派の方には家事時間を記録できる「Tokishil」などのアプリも便利です。 - 家事の見える化をしたら、どんな変化がありましたか？
-
「やることが整理されて、頭の中がスッキリした」
「夕方のイライラが減って、家族にやさしくなれた」などの声が多く寄せられています。
※体験には個人差があります。 - 毎日続けるのが苦手なんですが、挫折しませんか？
-
大丈夫です！
毎日やらなくても、「うまくいった日」を記録していくだけで十分に効果があります。
大事なのは完璧を目指さないこと。自分に合った形で続けましょう。 - 忙しいワンオペママでも取り組めますか？
-
はい、むしろワンオペで忙しいママほど「家事の見える化」でラクになります。
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まとめ| 家事の見える化は、自分を整える第一歩
家事の見える化は、
完璧を目指すためではなく
“自分らしい毎日”を取り戻すためのものです。
家事の見える化は、
「完璧にやろう」とがんばる毎日から、
「自分らしく整える」暮らしへの第一歩です。
今日から始められる小さな行動が、
明日のゆとり時間と笑顔をつくります。
📕家事が整えば、
時間も気持ちも整っていく。
ぜひ、“あなたらしい1日の流れ”を
見つけてみてくださいね。
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