「夕飯の献立が決まらない…」
そんな毎日の悩みを、
“たった1分”で解決する方法があったら
知りたくないですか？
この記事では、
スマホで30分検索しても
決まらなかった献立を、
パッとノートを開くだけで
決められるようになる
3つのステップをご紹介します。
もう、悩む時間はいりません。
ご飯作りに自信が持てて、
心まで軽くなる方法を、
ぜひ受け取ってくださいね。
ダンドリーナこの記事のハイライト
- 毎日の「夕飯どうしよう…」が1分で解決できる！
- レシピ検索の“脳疲労”が献立づくりを重くしていた
- レパートリーを「見える化」するだけで、即決できる！
- 「家族の満足」より「健康」がゴールでOK
- 2週間の献立ループで、1ヶ月分に悩まない仕組みが完成！
- 特典あり：音声で学べる『心を軽くするノート習慣』をプレゼント中♪
はじめに｜毎日の夕飯、決まらなくてモヤモヤしていませんか？
夕飯を決めるのに、
気づけば30分、
スマホをスクロール…
冷蔵庫の前で固まって、
ため息…
「ママ〜お腹すいた〜」
と子どもに言われて
「今決めてるの！」と、
ついイライラしてしまう。
結局、
決まらないまま時間切れで
コンビニやスーパーへ走ったり、
罪悪感いっぱいで
インスタントに頼ってしまったり…
そんな経験、ありませんか？
実はこれ——
“やる気がないから”でも、
“料理が苦手だから”でもありません。
あなたを疲れさせている原因は、
「検索して→迷って→決める」
ことの繰り返しにあったのです。
この記事では、
「今日の夕飯どうしよう…」
から解放される
3つのステップをご紹介します。
しかもその方法は、
“1分で献立が決まる”
魔法のような仕組みなんです。
レシピ検索をやめよう！脳の疲れの正体は“判断”だった
「なんでこんなに疲れるの？」
その正体は、
実はスマホ検索にありました。
「検索する」＝実は一番疲れる行動
毎日繰り返している
「夕飯のレシピ検索」。
実はこれが、
あなたの脳を最も疲れさせる行動
のひとつです。
人間の脳は
「判断」を何度も繰り返すと、
どんどん疲れてしまいます。
「検索 → 迷う → 決める」
というサイクルは、
家事を倍疲れさせる
“見えない負荷”
を生み出しているのです。
【STEP1】献立レパートリーを書き出して“見える化”しよう
あなたの頭の中にあるレシピを
“外に出す”だけで、
驚くほど決まるスピードが上がります。
ノートに書くだけで、ゼロから悩まなくなる！
まず最初に取り組んでほしいのが、
自分が普段作るメニューを
一覧にすること。
やることは、たった3つだけ！
- よく作る定番料理をリストアップ
- よく使う食材をメモ
- ざっくりとした手順を書き出す
これだけでOK！
ノートをひらくだけで、
迷うことなく
1分で献立が決まるようになります。
実際のママの声
毎日レシピを検索していた時間がなくなって、
ご飯作りに対するストレスが激減しました！
“書き出しておく”
って本当にすごいです！
【STEP2】「家族を満足させなきゃ」の呪縛を外そう
「喜ばせなきゃ」
に縛られていたら、
自分が疲れてしまうのは
当然なんです。
食事の“ゴール設定”を変えるだけでラクになる！
かつての私は
こう思っていました。
「子どもが喜ぶものを作らなきゃ」
「夫が好きな料理じゃないとダメかな…」
けれども、
毎日それを続けるのは
とてつもない負担。
ある時、
タイムクリエイトlabで
“満足よりも健康をゴールにする”
という考えに出会ったことで、
献立づくりが
一気にラクになりました。
見た目やインパクトよりも、
「体に優しいごはんでOK！」
そう思えるようになると、
決断に迷わなくなります。
「満足＝休日だけ」でメリハリをつけよう
平日は健康優先。
休日は、
家族と一緒にリクエストメニューを楽しむ。
この“メリハリ”が、
家族の満足度も、
ママの心も整えてくれます。
【STEP3】2週間の献立ループで1ヶ月回せる！
何を食べたかなんて、
家族は意外と覚えていません。
だからこそ、
ループでOKなんです。
思ったより家族は前のごはんを覚えてない！
最後のステップは、
2週間分の献立をループする方法。
驚くほど簡単に
1ヶ月が回ります。
- 1週目：普段の定番ごはん
- 2週目：変化球や新メニュー
- 3週目：1週目と同じ
- 4週目：2週目と同じ
実際に
5歳と7歳のお子さんを育てる
フルタイムママも、
この方法で
献立のストレスから完全に解放された
とおっしゃっていました。
2週間前のご飯なんて、
誰も覚えてません（笑）
だから、
1ヶ月分考えなくてもいいんです！
- 毎日献立を考えるのがしんどいのですが、どうしたらいいですか？
-
一番の原因は「検索して→迷って→決める」という脳の疲れです。
まずは、自分がよく作るメニューをノートに書き出し“見える化”しておくことで、ゼロから考える必要がなくなり、劇的にラクになります。 - 家族の好きな料理ばかりだと、栄養が偏ってしまいます…
-
そのお悩みもよく聞きます。解決策は、「毎日家族を満足させる」のではなく、「健康を守る食事」をゴールにすること。
平日は体に優しいごはん、休日はリクエストメニューでメリハリをつけるのがおすすめです。 - 本当に2週間分の献立だけで1ヶ月回せるんですか？
-
はい、実際に実践しているママたちから「家族は2週間前のご飯なんて覚えてない！」という声が多くあります。
2週間のループ方式なら、1ヶ月の献立も無理なく回せます。 - レパートリーが少ないのですが、どうしたらいいですか？
-
最初は5品だけでもOKです！まずは“よく作るもの”を思い出して書き出すことから始めてください。
書いていくうちに、自然と増えていきますよ♪ - 特典の音声は、どんな内容ですか？どうやって聴けますか？
-
特典の音声『心を軽くするノート習慣』は、忙しいママがスキマ時間で実践できる“タスク整理のヒント”をギュッと詰め込んだ5分講義です。
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まとめ
毎日
「献立どうしよう」
と悩んでいた時間が、
あなたの暮らしの中で
どれほどのエネルギーを奪っていたか、
今日の3つのステップを読んで、
少し気づけたのではないでしょうか。
- レパートリーの「見える化」
- 「満足」ではなく「健康」をゴールに
- 2週間ループで悩みゼロ
この仕組みさえあれば、
もうレシピ検索に疲れることは
なくなります。
そして、
あなたのその小さな変化が
家族の笑顔と
あなた自身の心の余裕へと
つながっていきます。
ぜひ一つでも、
今日から試してみてくださいね。
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