夕ご飯ルーティンで仕事帰りでも20分で完成！ママ先生の段取り術3ステップ

働くママにとって
夕方の家事は“1日の最大の山場”。

だけれども
たった3つの段取りを取り入れるだけで

帰宅後20分で
“ちゃんとした夕ご飯”が
作れるようになるんです。

この記事では
ママ先生が実践している

【夕ご飯ルーティン×段取り術】
を詳しく紹介します。

「家事も育児も仕事も、もういっぱいいっぱい…」

そんなあなたにこそ届けたい
“自分を褒められる夜”を
取り戻すレシピです。

仕事帰りでも20分で夕ご飯完成！
ママ先生が実践する“3つの段取り術”で、家族時間と心のゆとりを手に入れよう。

夕方の家事、どう乗り切ってますか？

フルタイムで働くママの一番の難関
それは「夕方18時からの2時間」。

✔子どものお迎え
✔ 夕飯の準備
✔ お風呂＆寝かしつけ
✔ 残った家事…

体力も気力も限界なのに
やることは山積み。


そして気づけば
子どもの「ママ見て〜」に
「ちょっと待ってね…」と繰り返す毎日。

　

そんなあなたに伝えたいのが
“たった3つの段取り術”で
「20分ご飯」が叶う方法です。

夕方の時間がラクになるだけでなく
「今日もやりきった！」と
自分を褒めて眠れるようになります。

【STEP1】献立をテンプレート化して“考える時間”をゼロに！

毎日の献立に悩まないだけで
夕方のストレスが大幅に減ります。

▶︎ なぜ献立作りがストレスなの？

仕事で疲れて帰宅したあと
“0から今日の献立を考える”って
かなりの負担です。

買い物中も、キッチンでも
「うーん…何にしようかな」
と立ち止まる時間。

これが毎日積み重なると
夕方のストレスになります。

▶︎ 解決策は「曜日別ルール化」！

もう迷わなくていいんです。

曜日ごとにメイン食材を
固定してしまいましょう！

例えば…

• 月曜：魚料理（焼き魚、煮魚）
• 火曜：豚肉料理（生姜焼き、炒め物）
• 水曜：鶏肉料理（照り焼き、蒸し鶏）
• 木曜：牛肉や冷凍ストック
• 金曜：カレー、丼もの、子どもと一緒に作れるメニュー

▶︎ 野菜は“傷みやすさ順”にリストアップ

例えば…

• 月火：もやし、レタス、ほうれん草など
• 水木：にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー
• 金曜：冷凍野菜や乾物など保存が効くもの

こんなふうに選んでおくと
買い物リストも
ルーティン化されてラクに♪

【STEP2】野菜の下ごしらえは“1日1〜2種類だけ”がカギ！

毎日10分の仕込みで
料理がグッとラクになり
気持ちも整います。

▶︎ 「作り置きしなきゃ」は卒業しよう！

「週末にたくさん作り置きしないと」
と思っていませんか？

だけれども
頑張りすぎると長続きしないのが現実。

疲れた日には
キッチンに立つこと自体がストレスに。

▶︎ だからこそ、“やりすぎない下ごしらえ”

こんな工夫がおすすめです

• にんじんを千切り→ サラダに
  
• キャベツをざく切り → お味噌汁や炒め物に
  
• 玉ねぎスライス → 炒めもの・スープ用

同じ野菜でも
“切り方を変える”だけで
違う料理に見えるから

家族にも飽きられず
使いまわししやすい！

▶︎ 仕込みは1日10分以内でOK！

毎日「1〜2種類だけ」切っておく。

これなら平日でもできるし
無理がないんです。

“やらなきゃ”じゃなくて
“やれるときに
ちょっとだけ”が続けられるコツ。

【STEP3】使う食材を1箇所にまとめてスタンバイ！

材料をまとめておくだけで
「今日は何作ろう…」がゼロになります。

▶︎ 疲れて帰っても“すぐ動ける”秘密

夕方、冷蔵庫を開けて…
「何使おうかな？」と探すのは
地味にしんどいですよね。

そんなときに効果的なのが

朝か前の晩に
「使う食材セット」を作っておくこと。

ジップバッグやトレーに
その日に使う野菜・お肉・調味料を
まとめておくだけでOK！

▶︎ 取り出すだけで“夕ご飯スイッチON”

冷蔵庫からセットを出した瞬間
「あとは切って焼くだけ」な状態。

子どもが「ママ〜！」と呼んでいても
頭を使わずに料理スタートできるって
想像以上にラクです。

ママたちの声：こんな変化がありました！

実際にこのルーティンを取り入れた
ママたちからは
嬉しい変化の声が続々と届いています。

夕方のバタバタを減らして
「家族時間」を増やすヒントを
1冊にぎゅっと詰め込みました。

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今こそ
“余裕ゼロの朝”から卒業して

“笑顔で送り出せるママ”に
変わってみませんか？

「頑張らなくても、ちゃんと暮らせる」

夕方が苦手でも大丈夫。

段取りをちょっと変えるだけで
“慌ただしさ”が“
あたたかさ”に変わっていきます。

疲れていても
完璧じゃなくても

「今日もやれた」と思える夜を
あなたにも、届けたい。

まとめ

帰宅してからの
バタバタを解消するカギは

完璧を目指すことではなく
“仕組み”を整えることでした。

献立のテンプレート化
やりすぎない下ごしらえ
食材のスタンバイ。

この3つの段取りが揃えば
たった20分でも丁寧な夕ご飯が叶います。

「夕方が怖くなくなった」
「夜のイライラが減ってきた」

そんなママの声が
次々と届いています。

まずは今日から
ひとつでも実践してみませんか？

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“頑張らないのに満たされる暮らし”
あなたにも、きっとつくれます。