「せっかく5時に起きたのに、
気づけば子どもが起きてきて朝活終了…」
そんな毎朝を繰り返していませんか？
SNSチェックやちょこっと家事をしていたら、
あっという間に自分時間が消えてしまう——。
それ、あなたが「早起きできてない」のではなく、
ルーティンを“決めていない”こと
が原因かもしれません。
この記事では、たった30分の早起きと、
朝の動きの順番を少し見直すだけで、
朝の自分時間を
1時間確保できるようになるルーティンの作り方
を紹介します。
タイムクリエイトlabメソッドを使って、
あなたの朝をもっと軽やかに、
気持ちよく変えていきましょう！
この記事のハイライト
- 5時に起きてるのに朝活できない…原因はルーティンにあった！
- “30分早起き＋動線の見直し”で、自分時間が1時間に増えるママ続出！
- 理想の朝時間は、がんばるより「決めること」で手に入る。
⏰【はじめに】「早起きしてるのに…自分時間がない！」というワーママへ
「ちゃんと起きてるのに、
なんで朝活がうまくいかないんだろう…？」
そんな悩み、ありませんか？
朝5時に目覚ましをかけているのに、
SNSを少し見て、ちょこっと家事して、
身支度していたら…
気づけば子どもたちが起きてきて、
自分時間終了。
「あと何時間早く起きたらいいの⁈」と、
朝からため息がこぼれた日もありました
「早起きしてるのにやりたいことができない」
その原因は“早起きの時間”ではなく、
ルーティンの中身にあるかもしれません。
「5時起き」は早起きじゃない⁉ モヤモヤが残る朝の理由
早起きしているはずなのに、
やりたいことができない原因を
見つめてみました。
▶︎ SNSチェックで15分消える朝
「アラーム止めたついでに、SNSを見てしまう」
それだけで15分が溶けていく…。
「そろそろ動かないと…」
と慌てて動き出すものの、
気づけばもう子どもたちの起きる時間。
▶︎ ちょこちょこ家事が“やりたいこと”の敵に
・お湯を沸かして
・洗顔して
・食洗機の片付けをして
・身支度して
気づけば
「朝活」にはまだ手をつけられていないまま、
「ママ〜」と呼ばれる声で、
自分時間終了。
朝時間を“なんとなく”過ごしていたら、1日も“なんとなく”に
朝の過ごし方は、そのまま1日の質にも影響します。
▶︎ 子どもと向き合う余裕もなくなる
「ママ見て〜」「ママ抱っこ〜」
そんな子どもの声にも、
心に余裕がなければ
つい「待ってて！」と返
してしまう自分がいました。
家事と身支度を同時進行、
口だけの声かけで
子どもを急かしてしまう。
▶︎ 3時間あるはずなのに、
なぜか毎朝バタバタ
「朝時間はたっぷりあるはずなのに、
結局バタバタしてしまうのはなぜ？」
それは、“やること”と“順番”が決まっていないから。
気分と目についたことに
左右されて動いていたのです。
理想の朝時間を手に入れる第一歩は「決める」ことから
やりたいことを“決めていない”ことが、
実は一番の落とし穴でした。
▶︎ やりたいことを書き出す
まずは自分が「朝にやりたいこと」を
紙に書き出してみました。
・ヨガしたい
・手帳を開きたい
・今日の服を選びたい
・メイクと着替えも終わらせたい…
▶︎ 実際の行動を書き出すと“ギャップ”が見えてくる
ところが実際の朝の行動は、
・SNS
・トイレ
・お湯を沸かす
・洗顔
・子どもに呼ばれる…
やりたいことに対して、
時間も流れもバラバラだったのです。
朝ルーティンを見直すだけで、1時間の“自由時間”が手に入る！
順番と動線を少し変えるだけで、
想像以上のゆとりが生まれます。
▶︎ 朝の動線を整えるだけで5分時短
洗面所とキッチンを行ったり来たり
していた動きを、
エリアごとにまとめただけで
5分の時短に成功！
▶︎ 「目についたことをやらない」ルール
途中で別の家事に手を出さないように、
やることと順番を“決めておく”だけで
テキパキ動けるように。
▶︎ 30分の早起きが“1時間”の余裕を生んだ
朝5時起きから4時半に変えただけで、
朝活が毎日のルーティンに。
「気持ちに余裕があると、子どもにも笑顔で向き合えるようになった」と実感しています。
ルーティン作りのステップ｜タイムクリエイトlabの実践法
ほんの30分だけ、
起きる時間を早めただけで
暮らしが変わったんです。
▶︎ ステップ① 理想の朝を描く
どんな朝を迎えたい？
どんな気持ちで1日を始めたい？
書き出すことで“理想”が明確になります。
▶︎ ステップ② 現実を見える化する
起きてから何をしているか、
何分かかっているかを記録。
“理想と現実のギャップ”がハッキリします。
▶︎ ステップ③ 動線を整えて時短する
家の中を何度も移動する無駄を減らすために、
順番と場所を意識して行動を整理。
小さな見直しで、5分、10分の余裕が生まれます。
真似してOK！先輩ママの“朝活成功ルーティン”実例
実際に試して「うまくいった！」ママたちの声をご紹介します。
📌「起きたら順番どおりに行動するだけ！考えなくてもスムーズに動けます」
📌「毎朝の服選びがなくなっただけで、15分浮いた！」
📌「前日にルーティンを決めておくだけで、朝から機嫌よく過ごせています」
朝の30分が、1日を変える。“今”からルーティンを見直そう
気づいた“今”こそ、
ルーティンを見直す絶好のチャンスです。
忙しいママにとって、30分の早起きは大きな決断。
けれども、その30分で
✔ 自分時間が1時間に
✔ 気持ちにゆとりが生まれ
✔ 家族にも笑顔で向き合える朝が来る
決めた瞬間から、時間は変わります。
❓よくある質問（FAQ）
- 5時に起きているのに、
朝活がうまくいきません。
どうしたらいいですか？ -
早起きだけでは朝活はうまくいきません。
大切なのは
「やること」と「順番」を
“決めること”。
SNSや家事など
“なんとなく”の行動をやめて、
決めたルーティンに沿うことで、
自分時間をしっかり確保できます。 - どれくらい早く起きれば、
自分時間を確保できますか？ -
たった30分早起きするだけで、
うまくいけば1時間の自分時間を
生み出すことができます。
やること・順番を事前に整理することで、短い時間でも濃い朝時間が叶います。 - 朝のルーティンは
どうやって決めたらいいですか？ -
まずは「理想の朝時間」を
書き出すところから始めましょう。
次に、実際の行動を記録して、
どこにムダやモヤモヤがあるのか
を見つけます。
あとは、動線や順番を整えて、
紙に書いておけば
スムーズに行動できますよ。 - 子どもが起きてきて
中断されてしまうのが悩みです… -
「子どもが起きるまでに、
自分の身支度まで終わらせておく」
のがコツです。
起きてすぐ行動できるように、
夜のうちに準備（服選び・ToDo）を
済ませておくことで、
中断されても焦らず対応できます。 - 自分に合ったルーティンが
思いつかない時はどうすれば？ -
自分だけで考えずに、
他のママの事例を“真似する”
ところから始めるのがおすすめです。
タイムクリエイトlabには、
実際にうまくいったママたちのルーティン例がたくさんあります。
まずはそこからヒントを
もらってみてくださいね。
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あなたの朝時間が、家族の笑顔に変わる
“朝の過ごし方”が変われば、
“あなたらしい一日”が始まります。
「自分時間が取れない」と感じた朝も、
ルーティンを整えることで、
“やりたいことに向かえる朝”に変わっていきます。
一緒に、“私らしい朝”をつくっていきましょう。
まとめ
「ちゃんと起きてるのに朝活できない…」
そんなモヤモヤを抱えていたあなたへ。
朝活がうまくいかない理由は、
意志や努力の問題ではありません。
ルーティンが整っていないだけなんです。
たった30分早く起きるだけで、
1時間の自分時間が確保できる——
そんなママたちの変化が、
タイムクリエイトlabではたくさん生まれています。
まずは理想の朝を書き出してみることから、
始めてみませんか？
そして、もしやり方に迷ったら、
他のママの成功事例を“真似する”ところから
スタートしてもOKです＾＾
あなたの朝時間が変われば、
1日の充実感もきっと変わります。
今よりもっと、自分らしく軽やかな朝を
手に入れていきましょう✨
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