朝ごはんの準備、みんなはどうしてますか？時短の工夫やタンパク質やビタミンが摂れるオススメのメニューを知りたいです

そんなふうに感じたことはありませんか？

子どもたちを送り出すだけでも精一杯の朝。

けれども、

朝ごはんは“家族の元気の源”でもあるから、
栄養はちゃんと摂らせたい…。

この記事では、

実際に子育て中のママたちが
工夫している時短のヒントや、

タンパク質・ビタミンが摂れるおすすめメニューを
たっぷりご紹介します🍽

「ご飯派の工夫」
「パン派の手抜きテク」
「冷凍・作り置き活用」など、


明日の朝からすぐ真似できる
アイディアが見つかるかもしれませんよ♪

🥣朝食の準備、どれくらい時間をかけてる？みんなのリアルを調査！

＼ママたちのリアルな朝時間は、5分〜20分とさまざま！
　　　　その違いには工夫のコツがありました／

20分前後の準備に悩む声も…

朝の時間は
戦争のようにバタバタですよね。


実際に

という声が多く寄せられました。

子どもたちの着替え・お世話・自分の支度…



その合間に朝ごはんまで作るとなると、
時間も気力も限界💦

そこで今回は、

「朝食 タンパク質 ビタミン」
をしっかり摂りつつ、

時短できる朝ごはん
の工夫をシェアしていきます🍳

🍳朝食でタンパク質とビタミン、ちゃんと摂れてる？栄養バランスのヒント

＼朝ごはんでも、手軽にタンパク質とビタミンを
　　　しっかり摂る方法があります／

朝のタンパク質は「卵」「納豆」「プロテイン」で手軽に

タンパク質は、体と脳のエネルギー源。

朝にしっかり摂ると、
子どもも大人も集中力が高まります。


おすすめは以下のようなもの👇

• 卵（ゆで卵、卵焼き、スクランブルエッグ）
• 納豆（ご飯にそのままかけるだけ）
• ベースブレッド・ミロ・きなこ入りのスムージー

「火を使わず出すだけ」
で済むものを常備しておくと、

忙しい朝でも栄養バッチリ✨　

ビタミンはフルーツと野菜たっぷりスープで

朝に摂るビタミンは、
体の調子を整える鍵🔑

おすすめは：

• バナナ、みかん、りんごなど“そのまま出せるフルーツ”
• 前日に仕込んでおいた野菜たっぷりのスープ
• 冷凍野菜＋牛乳＋コンソメで簡単ミルクスープ

「作り置き」「冷凍活用」で、朝はチンして出すだけ！

「朝食で摂れる栄養と食材の一覧表」

食材／メニュー	主な栄養素	特徴・時短ポイント
納豆	タンパク質、ビタミンB群	ご飯にのせるだけ！手間いらず
ゆで卵	タンパク質、ビタミンD	前日に作り置きしておくと朝は出すだけ
バナナ	ビタミンC、カリウム	皮をむくだけでOK。子どもも食べやすい
ヨーグルト	タンパク質、カルシウム	フルーツと一緒に出せば栄養バランスも良い
ミロ・プロテイン飲料	鉄分、ビタミンB群、D	コップに注ぐだけ！朝の1杯でエネルギーチャージ
味噌汁（具だくさん）	ビタミンA、食物繊維	野菜・豆腐・わかめなどを入れて栄養満点
おにぎり（混ぜご飯）	炭水化物＋具材の栄養	冷凍ストックOK。すき焼き風そぼろなどが人気

⏰5〜10分で完成！時短ママの朝ごはん準備テクニック

＼冷蔵庫セットや前日仕込みを工夫するだけで、
　　朝の準備時間がぐっと短縮できます／

朝は“出すだけ”！トレー活用でセット化

とにかく朝は、迷わないことが大事。

トレーに“朝食セット”をまとめて冷蔵庫にスタンバイ！

• パン、バター、チョコスプレッド
• ヨーグルト、果物、小分けのおかず

これをそのまま出すだけなら、
5分以内で完成します🍓

　

火を使わない×前夜準備が最強

夜のうちに…

• 味噌汁を多めに作る
• 白米を炊飯器で予約セット
• おにぎりを冷凍しておく

朝は「温める・出す・並べる」だけ！

栄養も見た目もバランスよく整い、
子どもたちも大満足です🍙

🥗実際にみんな何食べてる？おすすめの朝食メニュー集

＼パン派もごはん派も満足できる、
　　栄養たっぷり＆手間なしメニューを紹介します／

ごはん派さんにおすすめ🍚

• 納豆ごはん＋具だくさん味噌汁＋卵焼き
• そぼろ混ぜご飯おにぎり＋味噌汁（前日の残り活用）
• チャーハンおにぎり＋冷凍野菜スープ

パン派さんにおすすめ🍞

• トースト＋スクランブルエッグ＋牛乳スープ
• ベースブレッド＋バナナ＋ヨーグルト
• ホットケーキミックス＋米粉で焼いたキャロットケーキ

甘さ控えめで栄養バランスも◎

子どもが喜んで食べてくれるものを
“ローテーション化”するのがコツ！

📘忙しいママのための朝ごはんルールを作ろう

＼子どもと無理なく続けられるルールを作ると、
　　毎朝の迷いがなくなります／

子どもと協定を結ぶ！パンとご飯を交互に

子どもはパンが好き。

けれども、
ママとしてはお米も食べて欲しい。

だからこそ、

「交互ルール」で
うまくやりくりしている家庭も多数！

パンの日：トースト・スクランブルエッグ・スープ
ご飯の日：おにぎり・味噌汁・卵焼き　

ルーティン化が時間短縮の鍵

「今日は何にしよう…」
をやめるだけで、

時間も気力も節約できます。

月～金で献立を固定して、
土日は“自由メニュー”にするのもおすすめ！

❓よくある質問（FAQ）

忙しい朝でも、タンパク質やビタミンをしっかり摂る方法はありますか？

はい、火を使わずに出せる食品や、前日に準備できる食材を活用するのがおすすめです。
例えば、納豆・ゆで卵・バナナ・ヨーグルト・ミロなどは手軽にタンパク質やビタミンが摂れるので、冷蔵庫に常備しておくと便利ですよ。

朝ごはんの準備時間を短縮するために、どんな工夫が有効ですか？

“朝に迷わない仕組み”をつくることがカギです。
献立をルーティン化したり、トレーに朝食セットをまとめて冷蔵庫に入れておくと、出すだけで準備完了できます。
前日の夜に味噌汁を多めに作っておくのもおすすめです。

ごはん派の子どもにおすすめのメニューはありますか？

混ぜごはんのおにぎりが人気です！
そぼろやチキンライス、ピラフなどを前日に作って冷凍しておけば、朝はチンして握るだけ。
納豆ご飯＋味噌汁＋卵焼きの定番セットも、栄養バランス◎です。

パン派の朝ごはんで、栄養が偏らない工夫はありますか？

パン＋卵料理＋フルーツ or ヨーグルトの組み合わせがおすすめです。
スクランブルエッグやミルクスープを加えると、タンパク質やビタミンもバッチリ補えますよ。
冷凍しておけるキャロットケーキやバナナケーキも活躍します。

子どもと朝ごはんの好みが合わないときはどうしたらいいですか？

「今日はパンの日」「明日はご飯の日」といった“交互ルール”を決めるのが◎
子どもも納得しやすく、ママも悩まずに済むようになります。
話し合ってルールをつくることで、朝の準備もスムーズになりますよ。

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明日の朝を変えてくださいね✨

まとめ

朝ごはんの準備は、

“ちょっとした工夫”と“ちょっとの仕組み”

でラクに変わります。

前日の仕込みや、

冷蔵庫のセット、

子どもとの朝食ルール…。


どれも難しいことはなく、

今日からすぐにできることばかり✨

「朝が変わると、1日が変わる」



そんな毎日をつくるヒントが、

あなたにもきっとあるはずです。

まずはできることから、

小さく始めてみませんか？

　

「朝の余裕が、家族の笑顔につながりますように。」