ダンドリーナ「今日も何もできなかった…」
「やりたいことがあるのに、自分の時間がまったく取れない…」
そう感じている主婦の方はとても多いです。
けれども、
“本当に時間が足りない”のでしょうか？
実は、毎日くり返している“ある行動”が、
あなたの時間を静かに奪っているかもしれません。
この記事では、
「主婦が自分時間をつくる方法」として、
たった1つの行動習慣で、
1日30分〜3時間の余白を生み出せる方法を
お伝えします。
この記事のハイライト
- 「時間がない」と感じるのは“脳の疲労”が原因だった！
- 無意識の“スマホ時間”が1ヶ月で22時間も奪っている！？
- 自分時間をつくるカギは【10分あったら何する？リスト】
- 思考の手間を減らすと“なんとなくスマホ”をやめられる
- 自分時間ができると、イライラも自己嫌悪も手放せる！
✅ 主婦が「時間がない」と感じる理由
本当は“時間”ではなく、
“脳”が疲れていることが原因です。
▶ 本当に“時間が足りない”の？
毎日、やることが山のようにある主婦業。
けれども、実は「時間がない」のではなく──
“考える余裕がなくなっている”状態なんです。
▶ 頭の中は「決断疲れ」でパンパン！
- 今日のごはん、何にしよう？
- 明日の保育園の準備、できてたっけ？
- あのLINE返信しなきゃ…
こんなふうに、
1日に何十回も決める・選ぶを繰り返すと
脳が知らないうちに疲れてしまいます。
すると、
「もうこれ以上考えたくない…」
そんな気持ちで、ついスマホを開いてしまう。
✅ “時間を奪う”最大の敵は「なんとなくのスマホ時間」
無意識のスマホ時間が、
1ヶ月で1日分の時間を奪っていきます。
▶ 「15分だけ」のつもりが30分…
スマホを見始めると、止まらない。
気づいたら30分、1時間──
そんな経験、ありませんか？
実はこの“なんとなくスマホ”の時間、
毎日30分×30日＝15時間
1ヶ月で約22時間も消えている計算に。
1日が24時間だとしたら…
約1日分の自分時間が、
スマホに吸い取られているんです。
▶ 自分時間が「ない」のではなく「使えていない」
やりたいことはあるはずなのに、
「何から始めたらいいかわからない」
「思いつかない」
そうなってしまうのは、頭が疲れているサイン。
✅主婦が“自分時間”を作るたった1つの習慣
思考を減らし、行動を促す
「やりたいことリスト」がカギです。
▶ 答えはこれ！『10分あったら何する？リスト』を作ろう
空いた時間に
「さて、何しよう？」と考えているうちに、
またスマホに手が伸びる…
そんなループから抜け出すには、
“あらかじめ決めておく”ことが鍵です。
🌸 リストに書く例（最初は3つでOK！）
- 10分あったら：ノートに気持ちを書く
- 15分あったら：お気に入りの本を読む
- 30分あったら：アロマを焚いて深呼吸
紙のノートでも、スマホのメモでもOK。
“思考の選択肢”を減らすことで、
サクッと動けるようになります。
✅ 「ふと空いた時間」を“わたしの時間”に変えるコツ
変化の第一歩は
“今、何しようとしてた？”
に気づくことです。
▶ ワンポイントアドバイス｜スマホに手が伸びた瞬間に気づこう
細かいスケジュール管理もいいけれど、
まず大切なのは、
「今、何しようとしてた？」と気づくこと。
スマホではなく、
「やりたかったこと」に切り替えるだけで、
あなたの時間の質が変わっていきます。
▶ 小さな「できた！」が自己肯定感を育てる
“自分の時間”が少しでも持てると、
「私、ちゃんとできてる！」
という気持ちが生まれます。
この成功体験の積み重ねが、
“時間をつくれる私”への
シフトチェンジになるのです。
✅ 時間は待つものではなく「つくる」もの
理想の暮らしは、意識して“つくる時間”の中で生まれます。
▶ 自分時間があるだけで、暮らしの景色が変わる
- ちょっとでも「自分のための時間」があると…
- イライラしにくくなったり
- 家族に優しくなれたり
- 自分に自信が持てるようになります
時間は魔法では増えません。
だからこそ、
「自分でつくる」ことが大切なんです。
✅ リアルな実践例【お客様の声】
3児のママ Aさん「子どもが起きる前の15分、ノートに“今日の気持ち”を書く習慣を持っただけで、朝のバタバタが落ち着きました」
2児のママ Kさん「“自分時間なんてムリ”と思っていたけれど、朝30分でスキルアップの勉強ができるように。家族にも優しくなれました」
自分時間をつくるための行動整理表
| 状態・悩み | 無意識にやってしまう行動 | 原因・背景 | 解決策・次の一歩 |
|---|---|---|---|
| 「今日も何もできなかった」 | スマホをなんとなく見てしまう | 脳が疲れていて考える余裕がない | 「10分あったら何する？」リストを作成 |
| 「やりたいことが思いつかない」 | すぐに時間を埋めようとする | やりたいことを言語化できていない | 小さくてOK！やってみたいことを3つ書く |
| 「時間ができても動けない」 | 結局ダラダラしてしまう | 頭の中で選択肢が多すぎて迷ってしまう | 事前に書き出して“選ぶ手間”を省く |
| 「自分の時間なんてムリ」とあきらめている | すべてを家族優先にしてしまう | 「ママは後回し」が当たり前になっている | 自分を大切にする時間も家族のため |
❓よくある質問（FAQ）
- 小さな子どもがいるので、自分時間なんて本当に作れるんですか？
-
はい、作れます。
大切なのは「長時間確保しようとしないこと」と「隙間時間を見つけておくこと」。
たとえば、子どもがお昼寝した10分、起きる前の15分でも“自分時間”は十分つくれます。
事前に「やりたいことリスト」を作っておくことで、無駄なく使えるようになります。 - 自分時間が取れても、結局スマホを見て終わってしまいます…
-
それは「何をしたいか」が明確になっていないから。
事前に「10分あったらやることリスト」を書いておくことで、迷わず行動できるようになります。
考えるエネルギーを節約することで、スマホ時間のループから抜け出せますよ。 - リストに何を書けばいいか思いつきません…
-
まずは「今ちょっとでもやってみたいこと」や「以前やって好きだったこと」を3つ思い出してみてください。
例：ノートに今日の気持ちを書く、好きな音楽を聴く、短編エッセイを読む…など。
最初は小さなことでOK！自分の“心が動くこと”を大切にして選んでみてください。 - 家事と育児で頭がいっぱいで、考える余裕すらないときは？
-
そんなときこそ、脳が疲れているサインです。
「考えることを減らす」ために、書く・見える化するなどの工夫が必要です。
おすすめは、朝の3分でノートに「今日どうしたい？」と自分に問いかけること。
脳の余白が生まれ、考える余裕が少しずつ戻ってきます。 - 時間をつくってまで、自分のことをするのはわがままじゃない？
-
まったくそんなことはありません。
あなたが満たされることで、家族にもやさしくなれる。
“自分を大事にすること”は、結果的に家族の幸せにもつながっていきます。
自分の時間を持つことは「わがまま」ではなく「大切な自己ケア」です。
✅ 特典プレゼント｜あなたの自分時間づくりを応援します！
今だけ無料で「自分時間がつくれる」電子書籍をプレゼント中です。
🎁【無料配布中！】『１時間で家事が終わる段取りの電子書籍』
家事に追われて「自分の時間がない」と
感じている主婦の方へ。
この一冊で、
家事を“段取り”という視点から見直すだけで、
1日が驚くほどスムーズに回り始めます。
この電子書籍でわかること
- 家事の「順番」を変えるだけで時間が生まれる方法
- 忙しいママでも続けられる段取りのコツ
- 毎日1時間以上の“自分時間”をつくる具体ステップ
＼ 📩 下のボタンから、今すぐ受け取れます！ ／
まとめ｜「今日もできなかった」から卒業しよう
「できなかった」から「できた！」へ、
1日を変えるのはあなたです。
「時間ができたら…」と願うのではなく、
「わたしが時間をつくる」と決めることで、
人生は動き出します。
やることに追われるだけだった日々から、
“わたしのための10分”を
積み重ねる毎日へ。
小さな一歩が、
笑顔で過ごせる未来につながっていきます。
今日から、
自分の時間を
“待たずに作る”暮らしを
はじめてみませんか？
「自分時間は、待つものではなく、
つくるものです。」
コメント