「ただいま」から「おやすみ」までの時間が、
毎日バタバタでしんどい…。
寝かしつけと同時に自分も寝落ちし、
「今日も何もできなかった」
と自己嫌悪になるママは多いはず。
この記事では、
そんなママたちが
帰宅後2時間で1日を整え、
笑顔で終われる“黄金ルーティン”
を紹介します。
ポイントは、
「何をするか」ではなく
「順番」と「ゆるさ」
忙しいあなたにこそ知ってほしい、
自分に優しくなるための
ルーティン見直し法
です。
ダンドリーナこの記事のハイライト
- 帰宅後の「バタバタ育児」に終止符を打つ3ステップを解説
- 忙しいママのための“黄金ルーティン”とは？
- 書き出し → 流れの再現 → ゆるく続けるABCルーティンで整う
- 「今日はCでOK」と自分に優しくなることで罪悪感を手放せる
- ルーティンを見直すと、心と時間に余裕が生まれる
はじめに｜ママの“帰宅後の戦場”に終止符を
毎晩バタバタで自己嫌悪…。
その原因は
「やることの量」ではなく
「ルーティン」にあるかもしれません。
仕事を終えて帰宅した瞬間から始まる
「ママの第2ラウンド」。
- ご飯の支度
- お風呂
- 洗濯・片付け
- 子どもの寝かしつけ
気づけば21時。
「今日も何もできなかった…」
と落ち込む夜。
そんなママの毎日を救うカギが、
帰宅後のルーティン見直しです。
なぜママの夜はバタバタするのか？
多くのママが感じている
“夕方の大渋滞”には、
見えない落とし穴があります。
子ども中心で動くと、毎日が予測不能に
子どもの機嫌や眠気に振り回され、
「今日はどうしよう…」
と毎日臨機応変に動くママ。
その結果、
✔ 順番が毎回バラバラ
✔ 余計に時間がかかる
✔ 自分の時間がない
という悪循環に。
理想が高すぎて、できない自分を責めてしまう
「ご飯は手作りで」
「片付けも完璧に」
理想を詰め込みすぎて、
1つでも崩れると自己嫌悪…。
まずは
できていることに目を向ける
ことも大切です。
ママのルーティン見直し｜黄金ルーティン3ステップ
ママが自分らしく笑顔で過ごすには、
ルーティンの“見直しと仕組み化”がポイントです。
STEP1｜帰宅後1時間の行動を書き出す（見える化）
まずは、
帰宅後1時間の自分の行動を
紙やスマホで書き出してみましょう。
「やることが多すぎて無理！」
と感じていたのに、
実は
「スマホを15分触っていた」
「迷ってフリーズしていた」
などの
“見えない無駄”
があることに気づきます。
✅ 書き出すことで、自分の時間の使い方を客観視
✅ 詰まりやすいポイントが明確に
✅ 「何を削るか」「どこを変えるか」が見えてくる
STEP2｜うまくいった日の“順番”を再現する
「あの日はスムーズだったな」
そんな日の流れを
思い出してみてください。
- ご飯→お風呂→寝かしつけ でうまくいった日
- お風呂→ご飯 で子どもがグズグズした日
など、
順番ひとつで心の余裕が変わるんです。
📌 ポイント：
「うまくいった日」をパターン化して繰り返すだけで、迷いが消えます。
STEP3｜続けやすいABCルーティンで“ゆるさ”を持つ
毎日完璧は無理。
でも「崩れた」と感じるから
ストレスになる。
そこでおすすめなのが、
3パターンのルーティンを
あらかじめ用意すること。
| パターン | 内容 |
|---|---|
| A | 理想的な流れ。家事も子育ても余裕あり。 |
| B | 少し手抜き。ミールキットや時短OK。 |
| C | 最低限だけ。とにかく早く寝るが優先。 |
「今日はCでいこう」
と決めておくだけで、
罪悪感なく過ごせるようになります。
ルーティンを見直すと、ママの心と時間に余裕が生まれる
ルーティンが整うと、
時間も気持ちも楽になり、
毎日に自信と笑顔が戻ってきます。
ルーティンが整うと…
- 寝落ちしないで自分時間が持てる
- 子どもとの時間がイライラじゃなく笑顔に
- 朝も気持ちよくスタートできる
1日の始まりは
“朝”からじゃなくて
夜の整いから。
今日からできるワンアクション
最初の一歩は「書き出すこと」。
現状を知ることが改善のスタートです。
まずは、
帰宅後1時間の行動を
書き出してみることから始めましょう。
- 何に時間を使っている？
- フリーズしてる時間は？
- 子どもに振り回されている時間は？
自分を責めるのではなく、
気づきから“整える”へ。
よくある質問（FAQ）
- 忙しいママでもルーティンを見直す時間がありません…。どうすれば？
-
まずは「帰宅後1時間の行動」をスマホのメモなどにざっくり書くだけでOKです。完璧にしようとせず、「気づく」ことから始めましょう。
- 子どもの機嫌で流れが崩れてしまうのですが、どうしたらいい？
-
そんな時のために「ABCルーティン」という3パターンを用意しておくのがおすすめです。毎日理想通りでなくても大丈夫。今日はCでOK！と決めておくことで、罪悪感なく過ごせます。
- 書き出しても改善できる気がしません。効果はありますか？
-
書き出すことで、無意識の「時間の詰まり」や「迷い」に気づけることが多いです。改善の第一歩は、自分のパターンを客観的に知ることです。
- パパや家族にも協力してもらうにはどう伝えればいいですか？
-
ルーティンを整えると家族全体が楽になる」と伝えてみましょう。具体的に「この時間にこれをお願いできる？」と明確に頼むことで、伝わりやすくなります。
- ルーティンって毎日同じじゃないとダメですか？
-
いいえ。毎日違ってOKです！大切なのは「自分で選んだ流れで動くこと」。そのための選択肢がある＝“余裕”になります。
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まとめ
帰宅後ルーティン見直し｜ステップとポイント一覧表
| ステップ | 内容 | 目的・効果 | 実践ポイント |
|---|---|---|---|
| STEP1 | 行動を書き出す（見える化） | 詰まりやムダ時間に気づく | 紙やスマホでOK。帰宅後1時間を書き出す |
| STEP2 | スムーズに動けた日を再現 | 順番を固定し、迷いをなくす | うまくいった日の流れをパターン化 |
| STEP3 | ABCルーティンで“ゆるさ”を持つ | 自分に優しく、罪悪感を減らす | A（理想）・B（時短）・C（最低限）を用意 |
バタバタしていた帰宅後の時間も、
ルーティンを少し見直すだけで、
心にも時間にも余裕が生まれます。
完璧を目指すのではなく、
「今日はCでいい」
と自分に優しくなること。
まずは今日、
帰宅後1時間の行動を
紙やスマホに書き出してみてください。
「できない」ではなく
「できている自分」に気づける一歩になります。
ママのルーティン見直しは、
家族全体の笑顔にもつながる
“最高の整え時間”です。
＼ 期間限定ですので、お早めに！ ／
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