子育てと仕事を両立するって、
どうしてこんなに難しいんだろう。
特にフルタイム勤務で
19時帰宅のママにとって、
夕方からの時間は秒単位の戦い。
ごはん作り、保育園の片づけ、
お風呂、寝かしつけ…
気づけば自分の時間はゼロ。
育児、仕事、家事のバランスが崩れているとき、
“がんばっても空回りする感覚”に襲われますよね。
そんなとき大事なのは、
「気合い」じゃなくて「仕組み」 なんです。
私も、子育てと仕事に追われながら
思うように家が回らなくなった経験があります。
ルーティンが崩れると、
食事も睡眠も連鎖的に乱れる。
そんな時こそ、
“崩れたルーティンを
アップデートするチャンス”に
変えてみませんか？
食生活もどんどん乱れていく中で、
「もうどうしたらいいの…」と
何度も立ち止まった私が、
小さな習慣を見直すことで
暮らしを整え直していった、
リアルな体験をシェアします。
かつて私は、フルタイムで働きながら、
家事と育児を何とか回していました。
頭の中は常に「間に合うかな」
「今日の夕飯どうしよう」でいっぱい。
限界寸前だった私は、
タイムクリエイトlabに出会い、
“やりたいことを叶える段取り”を学びました。
そのおかげで、
やりがいのある仕事も、手づくりごはんも、
どちらも諦めない生き方ができるようになったのです。
今、目の前の生活に追われているあなたへ。
完璧じゃなくていい。
“炊きたてごはん”から始める、
新しい両立の形を届けます。
ダンドリーナこの記事のハイライト
✔子育てと仕事の両立がうまくいかない原因は、段取りの“ズレ”にあった！
✔炊きたてごはんを軸にした“朝の1分習慣”が、食生活の立て直しのカギに！
✔疲れていても実行できる「思考レステンプレート」で、忙しい夜を乗り切る！
✔いきなり理想を描くのではなく、まずは“現状把握”からはじめよう！
✔今すぐ使える！段取りテンプレートが無料で手に入る小冊子つき🎁
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【はじめに】子育てと仕事の両立に悩むすべてのママへ
「仕事と育児、両方大切にしたい」
そう願っても、毎日のタスクに追われて
理想の生活からどんどん遠ざかっている気がする。
特に、19時帰宅のフルタイムワーママにとって
夕方からの時間はまさに“戦場”です。
そんな中で食生活が乱れると、
心と体のバランスも一気に崩れてしまいます。
でも
「両立できないのは、私のせいじゃなかった」
――そう気づけた日から
暮らしは変わりはじめました。
【第1章】朝の1分が未来を変える
「炊きたてごはん」が作れない毎日からの脱出
ある朝、私はふと気づきました。
「最近、ちゃんとごはん作れてない…」
仕事から帰るのはいつも19時。
そこから献立を考えてごはんを炊いて…では遅すぎる。
そこで私はたった1つの行動を変えました。
それが、朝にお米を浸水させておくこと。
朝の“ちょっとした準備”が、
夜ごはんのストレスを手放すカギになります。
「水を飲む習慣」に“お米の準備”をくっつけるだけ！
寝ぼけていても、目が開かなくても
私は必ずコップ1杯の水を飲みます。
すでにある習慣に、
新しい行動をくっつけると
驚くほど続けられます。
この習慣に“お米の準備”をセットしただけで、
不思議と続けられるようになりました。
つまり、
もともとある習慣に新しい行動をくっつける。
これが習慣化のコツなんです。
【第2章】子育てと仕事の両立は、“準備”がカギ
「ルーティンが崩れた」と感じた時、まずやるべきこと
その立て直しは「理想を書く」より、
今の自分を見つめることから始まります。
毎日の生活の中で
「何かがうまくいかないな…」と
感じる瞬間ってありませんか？
私も、仕事や育児で手一杯の時、
一度は整えた生活リズムが
ガタガタに崩れたことがありました。
そんなとき、いきなり完璧を目指すのは逆効果。
大切なのは、現状把握です。
🌱暮らしの立て直しチェックリスト例
| 項目 | 今できてる？ | 工夫・改善のヒント |
|---|---|---|
| お米の浸水ができている | □ YES / □ NO | 水を飲む習慣とセットで定着させる |
| 献立の流れが決まっている | □ YES / □ NO | ごはんを主軸にテンプレを活用する |
| 食材の棚卸しができている | □ YES / □ NO | 週に1回、紙に書き出して“見える化”する |
| 疲れた夜の対応策がある | □ YES / □ NO | 思考レステンプレートを活用する |
| 自分の時間が少しでも取れている | □ YES / □ NO | 朝の5分だけでも“自分時間”を確保してみる |
現実と理想のギャップに打ちのめされる前に…
いきなり頑張らない、
いきなり決めない。
まずは“書き出す”ことが第一歩。
と心得ましょう。
まずやってほしいのが、この2つ。
✔️ 今日食べたものを記録する
✔️ 家にある食材を書き出す
これだけで、
「あるのに使ってなかった食材」や
「買ったけど使わないままの調味料」
などが見えてきます。
棚卸しされてスッキリ。
そして、無駄なストックも減って経済的。
【第3章】「鍋炊きごはん」で時間にゆとりを
時短でも手作り感はちゃんと出せる！
私が選んだ“炊き方”は、「鍋炊きごはん」。
理由はとってもシンプル。
火にかけて、湧いたら弱火10分 → 蒸らし10分
タイマーを2回セットするだけで
炊きあがる間に他の作業ができちゃう。
タイマーが鳴るごとに、
自分にも暮らしにも余白が生まれていきます。
20分でふっくら炊きあがるごはんの香りに、
疲れもふっと和らぎます。
夕飯作りが“楽しみ”になったのは、
この小さな工夫からでした。
【第4章】“疲れていてもできる工夫”を持っておこう
段取りに頼る、ママのための
「思考レス・テンプレート」！
実はタイムクリエイトlabには、
“疲れた頭でもすぐに使えるテンプレート”があります。
頑張らなくても動ける“型”があれば、
どんな日も乗り越えられる。
✔️ 帰宅後のルーティン
✔️ 平日夜の献立テンプレ
✔️ おかずの5分構成パターン
どれも「誰かの成功事例」が元になっているので、
ゼロから考えなくても大丈夫！
あなたの今に合わせて、
暮らしの“型”をアップデートできるんです。
🌱朝〜夜の時短ルーティン例
| 時間帯 | 行動 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝7:00 | 水を飲む＋お米を浸水 | 習慣とセットで“ながら準備”が続きやすい |
| 昼12:00 | 翌日の夕食をざっくりイメージ | 忙しい日は「丼」「鍋」など1品完結メニューが◎ |
| 帰宅後19:00 | お米を火にかけて他の準備を同時進行 | 炊き時間20分のうちに副菜 or お風呂準備も可能 |
| 就寝前22:00 | 翌朝の仕込みを1つだけやっておく | 明日の自分を助ける“5分の先取り”でラクになる |
【第5章】手放すために「書き出す」
思考の整理は、手を動かすところから
どうしても暮らしがうまく回らないとき。
私はまず「紙に書き出す」ことから始めます。
書くことで、迷いが消え、
あなたの中の“整える力”がよみがえります。
🔸現状を把握する
🔸色分けして仕分ける
🔸どこから整えるかが見えてくる
たったこれだけで
ごちゃごちゃしていた思考がスッキリ整理されて、
次のアクションに移れるようになります。
「疲れた時ほど、紙とペンで整える」
これは、どんなに忙しいママにも
試してほしい習慣です。
よくある質問（FAQ）
- 子育てと仕事の両立がうまくいかないのは私だけでしょうか？
-
いいえ、あなた一人ではありません。
多くのママが「毎日が時間との戦い」と感じています。
特にフルタイム勤務で19時帰宅の場合、食事・家事・子どもの対応など、すべてが一気に押し寄せてきます。
この記事では、そんな“崩れた生活”を立て直すヒントを実体験から紹介しています。 - 食生活を立て直したいけど、何から始めたらいいですか？
-
「朝の1分ルーティン」から始めてみてください。
たとえば、水を飲む習慣に“お米の浸水”をプラスするだけで、夜の食事準備が格段にラクになります。
最初の一歩は、続けやすい小さな行動がカギです。 - 疲れているときに何もできません。そんな時でも大丈夫ですか？
-
大丈夫です。
タイムクリエイトlabでは、「疲れていてもできるテンプレート」を使った段取り法を紹介しています。
頭を使わなくても手が動く“型”があることで、どんな日も乗り越えやすくなります。 - 夕飯の準備を短時間で済ませるコツはありますか？
-
「炊きたてごはんを軸にする」ことがポイントです。
朝にお米を浸水しておけば、帰宅後は火を入れるだけ。
20分で炊き上がり、そこから献立を組み立てるだけでも、手作りごはんが叶います。 - 無料のテンプレートはどこでもらえますか？
-
この記事内のリンクから、無料でダウンロードできます。
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仕事と家事に追われるフルタイムママが
自分で時間をコントロールできるようになる！
充実した毎日を送るための
「仕組み」として考案した
「1dayルーティンシート」をご紹介します＾＾
自分だけで調べて、遠回りするよりも
“たったひとつの正しい順番”を知って、
今日から整え始める方が断然ラクです。
もう１人でがんばらなくていい。
ちょっとでも気になったら、
ぜひこの機会にチェックしてもらえると嬉しいです♪
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【まとめ】子育てと仕事を両立するママの“立て直し戦略”
暮らしの立て直しに必要なのは、
気合いではなく“順番”でした。
💡【習慣化】
もともとある習慣に、
新しいルーティンをくっつけよう！
💡【立て直し】
いきなり理想を描くのではなく、
まずは“現状把握”から！
💡【工夫】
疲れていても続けられる
“自分専用のテンプレート”を用意しておこう！
🌱子育て×仕事のよくある悩みと解決策例
| よくあるお悩み | 解決のヒント |
|---|---|
| 帰宅後がバタバタで食事が作れない | 朝の1分準備で“火をつけるだけ”状態にしておく |
| 頭が疲れて献立が思いつかない | 成功パターンをテンプレート化しておく |
| 冷蔵庫がぐちゃぐちゃ＆無駄が多い | 週1の棚卸し＆食材リスト化でムダを「見える化」 |
| 自分の時間がまったく取れない | まずは5分の朝活。夜は“スマホタイム”を減らしてみる |
| 理想の暮らしを書いたのに続かない | 現状把握→小さな変化→アップデートが成功のステップ |
最後に
子育てと仕事を両立しながら、
毎日を笑顔で過ごすために必要なこと。
それは「気合い」ではなく、
「準備」と「仕組み」でした。
忙しい毎日の中でも、
朝の1分、紙に書き出す5分、
炊きたてごはんの湯気。
小さな習慣が、
あなたと家族の時間を大きく変えていきます。
「子育ても仕事も両立したいけど、
毎日がいっぱいいっぱい」
そんなママのあなたに届けたい。
“完璧”じゃなくても大丈夫。
小さな一歩で、暮らしはちゃんと変わっていきます。
ここまで読んでいただき、
「私もできるかも」と
もし少しでも思ってもらえたとしたら……
そう思った今が、立て直しのチャンスです。
まずは、
小さなテンプレートを受け取ってみてくださいね。
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そして、あなたの今日の一歩が、
未来の家族の笑顔につながりますように。
タイムクリエイトlabトレーナ―
おおや えりこ
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