「毎回40分以上かけて
献立を立てているのに、
思い通りにいかない…」
「子どもと夫の予定がバラバラで、
結局ずれてしまう」
そんな風に、
献立作りが
“頑張ってるのに報われない家事”
になっていませんか？
実は私もそうでした。
けれども今では、
週1の買い物で無理なく献立が回り、
40分かかっていた作業が20分以下に。
ポイントは、
“0秒献立テンプレート”をただ使うだけじゃなく、
自分の暮らしに合わせて「育てる」こと
だったんです。
今回はそのコツと、
固定休でなくても時短が叶う
実践アイデアをご紹介します🍳
ダンドリーナこの記事のハイライト
- 0秒献立テンプレートは「ズレても回る設計」で使える！
- 記録を残すだけで、次回の献立時間がグンと時短に！
- 固定休じゃなくても、工夫しだいで週1買い物＆時短献立が叶う！
はじめに：「このままじゃ、毎週しんどい…」と感じていた私へ
「また今週も献立に40分…。」
「今週の予定はいつ変わるかわからないし…」
「せっかく考えたのに、
結局ズレて余って捨てちゃう…」
そんな風に、
毎週の献立が“悩み”や
“ストレス”になっていませんか？
私もかつては、
スプレッドシートを開いては溜息。
けれども、
今では【献立作成がサクッと20分】で終わり、
しかも週1の買い物で回るようになりました✨
その秘密は、
「0秒献立テンプレート」の“育て方”
にあったんです。
0秒献立テンプレートとは？：時短と自由を両立する“献立の型”
固定のスケジュールがなくても、
無理なく柔軟に回せる仕組みが
0秒献立テンプレートです。
「完璧にこなすため」じゃなく「ズレても回る設計」にする
0秒献立テンプレートは、
「そのまま忠実に実行する型」
ではありません。
予定が変わっても大丈夫な“ゆるさ”と“仕組み”
があるのが最大の魅力。
我が家では、
隔週の休日にテンプレを
メンテナンスしながら、
“変わっても困らない柔軟な仕組み”として
活用しています。
スプレッドシートに「ズレた記録」を残すだけで変わる！
たとえば…
- 「副菜を残した → 翌日にずらした」
- 「夫が魚食べたいと言ったので変更」
- 「子どもがこの野菜NG → 無理なく代替」
こうした変更を
一言メモするだけで、
次回の献立作成がどんどんラクに
なっていきました。
固定休じゃなくてもOK！時短献立が回る3つの工夫
イレギュラーな予定が多くても、
3つの工夫で時短献立は十分実現できます。
① 予定の“ズレ”も想定した2段階設計にする
- メイン献立（予定通りパターン）
- サブ献立（ズレ込んだ時の代替案）
この2本立てで組んでおくだけで、
「イレギュラーが来ても困らない！」
という安心感があります。
② 買い物は“週1”に固定してルートを整える
我が家では、
平日の休みに買い物を集中。
“買い物日から逆算して野菜や肉の消費日”
を調整することで、
廃棄もゼロに近づきました。
③ 好き嫌いがある子には「出し方」で工夫を
「キャベツ・トマトは苦手」
と言いがちな息子ですが、
- 小さく刻んでスープに
- 好きな食材に添える
- 一口だけ“チャレンジ”用に出す
そんな工夫で
“完食しなくても出す習慣”
を大切にしています。
リアルな声がヒントに：0秒献立を“記録”で育てたママの声
他のママたちの工夫や記録術は、
あなたの献立づくりにも
すぐに取り入れられるヒントになります。
🌟ヤマシタエリさん（5人家族）の例
0秒献立を完璧に使いこなしたい！と思ってたけど、
実際は予定変更の連続で…。
だから“変更理由もメモ”しておくようにしたら、
次回がめちゃくちゃラクになりました✨
記録があると、
未来の自分が迷わない。
そのシンプルな事実が、
私の時短の決め手になりました。
「従来の献立づくり」と「0秒献立テンプレート活用後」の違い
| 比較項目 | 従来の献立づくり | 0秒献立テンプレート活用後 |
|---|---|---|
| 献立作成時間 | 毎回40〜50分 | 約15〜20分に短縮 |
| 計画のズレ対応 | やり直し・迷いが発生 | 変更履歴で柔軟に調整できる |
| 買い物の頻度 | 週2〜3回 | 週1回に固定できる |
| 子どもの好き嫌い対応 | 食材を避けがち | 少量チャレンジで無理なく慣れる |
| 精神的負担 | 「また考えなきゃ…」と億劫に | テンプレがあるから安心 |
よくある質問（FAQ）
- 固定休じゃない私でも、0秒献立テンプレートは使えますか？
-
はい、大丈夫です！
予定が毎週変わる方こそ、テンプレートを「育てる」意識で使えば、柔軟に対応できます。
変更やズレた理由を記録しておくことで、次回の献立時間が半分になりますよ。 - 子どもの好き嫌いが多くて献立がうまく立てられません…。
-
好き嫌いがあっても大丈夫です！
一口チャレンジ用に少量だけ出す、スープに混ぜる、盛りつけで印象を変えるなど工夫次第でOK。
「苦手でも出す習慣」があると、少しずつ慣れてくれます。 - 買い物は本当に週1でまわりますか？
-
はい、可能です！
買い物日を決めて、冷蔵庫の中身を見ながら献立を組み立てるようにすれば、
1週間分まとめ買いでも回せます。保存食や冷凍ストックも味方になります。 - 0秒献立テンプレートを使っても、途中で崩れてしまいます…。
-
ズレることを前提に、サブ献立や予備日を入れておくのがおすすめです！
「テンプレ通りに動けなかった自分」を責めずに、
“崩れたときの調整パターン”を一緒に育てていきましょう。 - そもそも、0秒献立テンプレートってどこで手に入るの？
-
今回の記事は実践レポートですが、公式で配布されているテンプレートや講座もあります。
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まとめ
献立は「予定通りにこなすもの」じゃなく、
自分や家族の暮らしに寄り添うもの。
完璧じゃなくていい。
ズレても、調整して、
また次に活かせばいい。
そう思えたことで、
私は“献立ストレス”から解放されて、
家族と過ごす時間も増えました。
もし今、
あなたも「毎週しんどい…」と感じていたら、
まずは1つ記録を残すことから始めてみませんか？
あなたの献立づくりが、
もっとラクに、
もっと自由になりますように🌱
そしてぜひ、
あなたの工夫もコメントで教えてくださいね✨
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