【書くだけで変わる】家事にやる気が出ない主婦が“たった3分”でラクになる方法とは？

そんなふうに感じる日が、

気づけば“当たり前”になっていませんか？

ごはん作り、お風呂、片付け、明日の準備。

何もしていないはずなのに、

1日が終わる頃にはもうクタクタ…

実はそれ、

家事そのものの“やり方”が問題なのではなく、

“進め方”にヒントがあるかもしれません。

　

このページでは、

書くだけで家事がラクになる3つの理由と、

実際に変化を感じたママたちの声をもとに、

今日からできる
新しい家事の整え方をお伝えします。

「やらなきゃ」と思っても動けないあなたが、

“書くこと”で
家事をラクにできる新習慣をご紹介します。

「今日の3分」を、

自分のために使ってみませんか？

はじめに｜毎日やる気が出ないあなたへ、届けたいメッセージ

「家事のやる気が出ない…」

そんな日が1日だけならよかったのに、

気づけば毎日、
そんな気持ちで家事をしていませんか？

💧やらなきゃと分かっていても体が動かない
💧家族のために頑張ってるはずなのに、感謝されない
💧SNSのキラキラした投稿を見て落ち込む

　

もしあなたが今、

そんな毎日にモヤモヤしているなら、

今日から試せる

たった3分の“書くだけ習慣”で、

家事が驚くほどラクになります。

この記事では、

その“魔法の3分”を
【書く家事術】としてご紹介します。

がんばっているのに、報われないような毎日。

そんなあなたに、

“たった3分で暮らしが変わる方法”を届けます。

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🟡【第1章】家事の本当の敵は「やること」じゃなく「考えること」

疲れの原因は、手を動かす家事ではなく、

頭の中で常に考えている
“見えない家事”だったのです。

▶ やることは同じなのに、なぜか毎日しんどい理由

「掃除、洗濯、ごはん作り。
やってる内容は変わらないのに、
なんで今日は疲れたんだろう…？」

そんな風に感じることはありませんか？

実はその原因、
“考える家事”が多すぎるからなんです。

　

🐣今日の晩ご飯どうしよう
🐣保育園の持ち物、準備したっけ？
🐣明日の予定、何があるんだっけ…

こうして1日中、頭の中が
“家事のタスク”でパンパン。

実際には手を動かしていなくても、

脳はずっと家事に追われている状態です。

つまり、毎日バタバタしてしまうのは、

家事の量よりも
「次に何をするか」を考え続けているからです。

▶ 「休日も疲れてる…」の正体は“頭の中の家事”

「今日は仕事休みのはずなのに、
全然休めてない…」

そんな日は、

“頭の中”でずっと家事をしていませんか？

💣冷蔵庫の中身チェック
💣次の買い出し予定
💣子どものスケジュール調整

実際に家事をしていなくても、

頭の中で家事を考え続けていると、

体も心も休まりません。

これが続くと、

体より先に心が疲れてしまうのです。

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🟡【第2章】“書くだけ”で脳の疲れが消える！その理由とは？

頭の中のモヤモヤをノートに書き出すだけで、

驚くほど気持ちが落ち着き、
やる気が自然に戻ってきます。

▶ 書き出すだけで、脳のメモリがスッキリする

思考を紙に書き出すことで、

頭の中が整理されて行動しやすくなります。

頭の中が家事でぐるぐるしている時は、

「とにかく書いて出す」ことで
脳に余白が生まれます。

ノートに「やること」
「思いついたこと」を出すだけで、

💡モヤモヤが整理されて
💡目の前のことに集中できて
💡イライラや焦りも落ち着いていく

これは、実際に多くのママたちが体感しています。

　

（共働き・小学生と中学生のお子さんのママ）

（育休明け・1歳と5歳のお子さんのママ）　

▶ たった3分でもOK！“今日”のあなたに必要な行動だけ見えてくる

毎日全部を書き出す必要はありません。

朝3分、ノートにこう書いてみてください。

「今日やること」
「今日やらないこと」
「本当はどうしたい？」

たったこれだけで、

優先順位が自然と見えるようになり、

「やること」だけでなく「やらないこと」も

決められるようになります。

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🟡【第3章】家事が整うと“やる気”よりも“仕組み”で動けるようになる

やる気に頼るのではなく、

仕組みを整えることで
家事がグッとラクになります。

▶ 書いたノートは“家事の地図”になる

ノートに書くことで、

家事の順番や優先順位が可視化され、

効率よく動けるようになります。

頭の中だけで家事を組み立てると、

どうしても

「目についたものから始めてしまう」ことが
多くなります。

ノートに書き出すことで、

✅急ぎのこと
✅やらなくていいこと
✅順番を変えたほうが効率的なこと

が見えるようになります。

その結果、

行動の順番も“感情”ではなく

“仕組み”で選べるようになります。

こんな声も聞かれました。

（フルタイム勤務・年長と2歳のお子さんのママ）

　（中学生と小学生のお子さんを持つママ）

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🟡【第4章】家事がラクになる“書くだけ3ステップ”まとめ

この3つのステップを
朝のたった3分で実践すれば、

家事のしんどさが軽減されます。

STEP1：ノートに“考える家事”を出す

思考のモヤモヤを吐き出すことで、
脳に余白ができ、

スムーズに行動できるようになります。

頭のメモリを空けて、思考がクリアに！

STEP2：感情ではなく“順番”で家事を選ぶ

やる気ではなく仕組みで動くことで、

ムダが減り、疲れにくくなります。

家事の進行にムダが減り、
動きやすくなるんです。

STEP3：“やらなきゃ”ではなく“やりたい”に変わる

書くことで本音と向き合えるようになり、

日常の満足感が自然と増えていきます。

優先順位が整い、
自分の時間もつくれるようになります。

📝 書くだけで家事がラクになる！3つのステップ比較表

項目	Before（書かない）	After（書いた）	ポイント
脳の状態	モヤモヤ・ごちゃごちゃ	スッキリ・クリア	書くことで“考える家事”が減る
行動の順番	思いついた順に動く	優先順位で動ける	書いて見える化すると整理できる
家事の負担感	常に追われて疲れる	自分で選んで進められる	主導権が“自分”に戻ってくる
気持ちの変化	イライラ・焦り	ゆとり・落ち着き	脳の余白が生まれて心も整う

おわりに｜やる気に頼らず、“仕組み”で動ける私になろう

「やらなきゃ」から「やりたい」に変わる毎日を、

あなたも“書くだけ”で始められます。

“家事のやる気が出ない”のは、

あなたのせいではありません。

それは、頑張りすぎている証拠。

そして、頭の中が
家事で埋まりすぎているサインです。

書くだけで、気持ちが軽くなり、
書くだけで、順番が整い、
書くだけで、自分の時間が戻ってきます。

だからこそ、今日の3分を、
あなたのために使ってみませんか？

「やらなきゃ」に追われる毎日から

「やりたい」気持ちを大切にできる毎日へ。　

このラブレターが、
あなたの暮らしのきっかけになりますように。