家事ができない…達成感がないの正体とは？頑張っているのに満たされないママが今日から抜け出す方法

家事をしていないわけじゃないのに、
1日が終わる頃には達成感がなく、
自分を責める気持ちだけが残っていませんか？

時間はあったはずなのに動けなかった。

やろうと思っていたことが中途半端に終わった。

そんな日が続くと、
「私ってダメだな」と思ってしまいますよね。

でも、安心してください。

家事に達成感を感じられないのは、
あなたの性格や努力不足ではありません。

そこには、
脳の仕組みと考え方のクセが深く関係しています。

この記事では、

なぜ家事をしても満たされないのか、

どうすれば「できなかった自分」
から抜け出せるのかを、

今日から実践できる方法と一緒にお伝えします。

家事をしているのに「達成感がない」と感じてしまう理由

家事が終わっても満たされないのは、

努力不足ではなく“仕組み”の問題です

家事で達成感を失う原因と整え方

家事に達成感がない原因	頭の中で起きていること	よくある状態	今日からできる整え方
判断が多すぎる	決め続けて脳が疲れている	何もしていないのに疲れる	行動の「順番」だけ決める
やらなきゃ×めんどくさい	アクセルとブレーキが同時	手が止まり動けない	やることを1つに絞る
完璧主義	0か100で評価している	できた感覚が残らない	小さく合格を出す
情報が整理されていない	全部大事に見えて混乱	何から手をつけていいか分からない	ノートに書き出す

時間はあるのに動けない日はなぜこんなに苦しいのか

家事をする時間はあったはずなのに、

夕方になると
「今日も何もできなかった」
という気持ちだけが残る。

これは多くのママが感じている共通の悩みです。

でも実はこの状態、
怠けているわけでも、
やる気がないわけでもありません。

むしろ

「ちゃんとやりたい」
「暮らしを整えたい」

という気持ちが強い人ほど、
この苦しさに陥りやすいのです。

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「私がダメだから」と思い込んでしまう思考の落とし穴

家事に達成感がない日が続くと、

• 私って要領が悪い
• ちゃんとできない人間だ
• 他のママはできているのに

そんなふうに、
自分を責める思考が強くなります。

ですが、
これは結果を自分の性格に結びつけてしまう
思考のクセ。

本当の原因は、
もっと別のところにあります。

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【理由①】判断が多すぎて家事の達成感が失われている

選択肢が多いほど、

脳は疲れて動けなくなります

予定がない日ほど家事が進まないのはなぜ？

意外かもしれませんが、

「今日は特に予定がない日」のほうが
家事が進まないことはよくあります。

それは、

• 何からやろう
• 今これをやるべき？
• 後回しにしてもいい？

と、判断の回数が一気に増えるから。

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脳は“決め続ける”だけで疲れてしまう

心理学ではこれを
決定疲れ（ディシジョン・ファティーグ）
と呼びます。

人は1日にできる決断の回数が限られており、
選択が多いほど脳は疲弊します。

その結果、

• 何もしていないのに疲れた
• 動けない自分にイライラする

という状態が生まれるのです。

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【理由②】「やらなきゃ」と「めんどくさい」の葛藤が家事を止める

アクセルとブレーキを同時に踏むと、
人は動けません

頭の中で起きている“見えないブレーキ”

家事を前にすると、

• やらなきゃいけない
• でも正直めんどくさい

この2つの感情が同時に湧き上がります。

これは、
行動したい気持ち（アクセル）と、
避けたい気持ち（ブレーキ）
を同時に踏んでいる状態。

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情報が整理されていないと、すべてが重く感じる

さらに、
やることが頭の中で整理されていないと、

脳は「全部大事」「全部大変」と
認識してしまいます。

その結果、
何から手をつけていいかわからず、行動停止。

これは意思の弱さではなく、
脳の防衛反応です。

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【理由③】完璧主義が家事の達成感を奪っている

100点の日しか認められないと、

満足できる日は来ません

「ちゃんとできた日」しか合格にしない評価基準

• 家事が全部終わった
• 1日きっちり動けた

そんな日だけを「できた日」にしていませんか？

少しでも予定が崩れると、
「今日はダメだった」と評価してしまう。

これは白黒思考と呼ばれる考え方です。

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小さな達成を見逃すと自己肯定感が下がる

白黒思考が続くと、
本当は毎日やっていることまで
「なかったこと」になります。

• ご飯を作った
• 子どもの話を聞いた
• 洗濯を回した

これらを自分で認められないと、
達成感はどんどん失われていきます。

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【実践①】時間割をやめて「順番」で動く家事術

時間管理を手放すと、

家事は驚くほど楽になります

時間で管理すると崩れた瞬間に自己否定が始まる

「9時に洗濯、10時に掃除」と決めていても、
子どもの体調や予定変更で簡単に崩れます。

すると、
「もう全部ズレた」
「今日はできなかった」
という感覚が残ってしまいます。

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「順番」だけ決めると迷いが消える

おすすめなのは、行動の流れだけを決めること。

例：

• 朝食後 → 10分リビングを整える
• 子どもを送ったら → 洗濯機を回す

これだけで判断が減り、
体が自然と動くようになります。

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【実践②】1つだけやる！達成感を生むノート習慣

「今日はこれだけ」で心が軽くなります

TODOリストが自己嫌悪を生む理由

やることを10個書くと、
できなかった9個に目が向いてしまいます。

それでは、
達成感どころか自己否定が強まるだけ。

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「これができたらOK」を先に決める

まずは頭に浮かぶことをすべて書き出し、
今日やることを1つだけ決める。

それができたら、
今日は合格。

このルールが、
家事の満足度を大きく変えてくれます。

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【実践③】重要なことから手をつけて満足感を得る

大切にしたいことを大切にできた日は、

心が満たされます

緊急な家事だけで1日が終わっていない？

洗濯・片付け・ご飯作り。
確かに必要な家事ですが、
それだけで1日が終わると満たされません。

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「重要だけど後回し」を1つ選ぶ

• 子どもに絵本を読む
• 一緒に遊ぶ
• 自分のための時間を取る

こうした重要だけど後回しにしていたことを
1つだけやってみてください。

それが、
「今日もダメだった」を卒業する
大きな一歩になります。

❓よくある質問（FAQ）

家事をしているのに達成感がないのは、私の甘えですか？

いいえ、甘えではありません。
家事に達成感がない原因は、やる気不足ではなく「判断疲れ」や「完璧主義」など脳の仕組みによるものです。仕組みを変えることで、達成感は取り戻せます。

時間がある日ほど家事が進まないのはなぜですか？

判断する回数が増えるからです。
予定が少ない日は「何をするか」を考える回数が増え、脳が疲れてしまいます。時間で管理するより、行動の順番を決める方が家事は進みやすくなります。

家事を完璧に終えないと満足できません。どうしたらいいですか？

合格ラインを下げるのではなく「小さく決める」のがおすすめです。
完璧主義は0か100で評価しがちです。「今日はこれができたらOK」と1つ決めることで、達成感を感じやすくなります。

TODOリストを書くと逆に焦ってしまいます。向いていないのでしょうか？

書き方を変えると、味方になります。
たくさん書くほど自己嫌悪につながりやすいため、まずは全部書き出したあと「今日やるのは1つだけ」と決める方法がおすすめです。

家事をしても「できなかったこと」ばかりが気になります。

できたことを意識的に拾う練習が効果的です。
人は放っておくと、できなかった点に目が向きやすいものです。1日の終わりに「今日できたことを1つ」確認するだけでも、感じ方は変わっていきます。

子育て中で予定通りに動けません。それでも達成感は得られますか？

得られます。むしろ順番思考が向いています。
子育て中は予定通りにいかないのが当たり前。時間管理より「朝食後にこれ」「帰宅後にこれ」と順番で動く方が、無理なく達成感を得られます。

家事の達成感を感じられるようになるまで、どれくらいかかりますか？

早い方だと、今日から変化を感じます。
やり方を変えるだけで、同じ家事でも「できた感覚」が残るようになります。まずは1日1つ、小さな成功を積み重ねてみてください。

それでも家事に追われている感覚が抜けない時はどうすればいいですか？

頭の中のタスクを外に出して整理するのがおすすめです。
考え続けている状態が一番疲れます。ノートに書き出して見える化することで、家事への追われ感は大きく減っていきます。

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まとめ

家事が終わらない原因を責めるのではなく、

段取りと心を整えることで、

毎日は確実にラクになっていきます。

家事で達成感を得るために必要なのは、
もっと頑張ることでも、
完璧にこなすことでもありません。

• 時間ではなく順番で動く
• 今日やることを1つだけ決める
• 本当に大切なことに手をつける

この3つを意識するだけで、
「できなかった1日」は
「ちゃんと前に進めた1日」に変わっていきます。

まずは今日、
小さく1つだけできたことに丸をつけるところから
始めてみてください。

その積み重ねが、
家事に追われる毎日から、
自分を認められる暮らしへとつながっていきます。

あなたの毎日が、
少しずつでも軽くなりますように。