家事ルーティン【ワーママの時短革命】“ついで・ながら”で暮らしが整う3ステップ！

そんな悩みを抱えるワーママは
本当に多いですよね。

でも実は、家事がうまく回らないのは
“やる気”が足りないからではなく、
暮らし全体のルーティン設計がないだけ
なんです。

この記事では、1000人以上のママが実践している
「ついで」や「ながら」で家事を仕組み化する
3つのステップを紹介します。

これを読めば、
「気づいたら家が片づいてる」
「夜に少しだけ自分時間がある」
そんな未来を、
あなたの手で作れるようになります。

「家事ルーティンは、“ついで”で整える時代です。」
頑張り続けているのに毎晩バタバタしてしまうのは、やる気の問題ではなく“設計”の問題。
ワーママが家事を1時間で終わらせ、夜に“余白時間”をつくる3ステップを解説します。
“ついで”と“ながら”を味方にして、無理なく暮らしを回す仕組みを今日から始めましょう！

はじめに：がんばってるのに時間が足りないあなたへ

「なんでこんなに時間がないんだろう…」
仕事・家事・育児、気づけばいつも
何かに追われている。

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

家事や暮らしは、
“根性で乗り切るもの”ではなく、
“仕組みで整えられるもの”。

段取り力やルーティン設計は、
特別な人だけのものではありません。
だれでも身につけられるスキルです。
20時には家事がすべて終わり、
家族の会話も自分時間も楽しめる。

この記事では、そんな暮らしをつくるための
「ワーママでも暮らしを回す仕組み化のコツ」を
3ステップでお伝えします。

ステップ1：暮らし全体を見渡す「年間・月間・週間・毎日」ルーティンを設計しよう

家事は「やること」ではなく「やるタイミング」で整理する

多くのワーママが「家事に追われる」と
感じるのは、すべてを“毎日やること”と
捉えているからです。
でも実際には、
家事にはタイミングがあるんです。

実践例：ルーティンを分けるだけで夕方がラクに

在宅ワークのママ・ひろみさんは、
「掃除も買い物も“思いついた時”にやっていた」と話していました。

そこで、週1・月1でやる家事を決めただけで、
「夕方に買い物へ行くことが減って、
夜が穏やかになった」と変化を実感しています。

区分	主な内容	ポイント
年間ルーティン	エアコン掃除、衣替え、防災グッズ点検	忘れがちな家事を年単位で把握
月間ルーティン	冷蔵庫点検、浴室カビ取り、書類整理	「今月はこれだけ」でストレス軽減
週間ルーティン	シーツ洗濯、日用品補充、買い出し	“今週どこかで”ゆるく設定が継続のコツ
毎日のルーティン	料理後に排水口掃除、入浴後に浴槽洗い	生活動線に組み込んで“思考ゼロ化”

📌 ポイント：
やることを“時期ごと”に分けると、
「今日やらなきゃ」という焦りが減ります。

ステップ2：「ついで」や「ながら」で家事を“自然に回す”仕組みを作ろう

「ついでルーティン」で動線を活かす

家事は“単体でやろう”とするから続きません。
動線に沿って「ついで」でやると、
負担を感じずに自然と片付きます。

ついでルーティン例：

• 顔を洗った“ついで”に洗面台を拭く
• ゴミ出しの“ついで”に
  ポストチェック＆玄関をサッと掃く
• 食器洗いの“ついで”に排水口を洗う

💡 コツ：
「掃除道具は使う場所に置く」ことで、
思いついた瞬間に動けます。

「ながらルーティン」で“時間の隙間”を活用

“ながら”を意識すれば、特別な家事時間を作らずに家が整います。

ながらルーティン例：

• 歯磨きしながら鏡を拭く
• 子どもに絵本を読みながら洗濯物をたたむ
• トイレ中にスマホを見る代わりに、床を一拭き

💬 生徒さんの声：
ようこさん（フルタイム勤務）は、
洗面所にウェットティッシュを常備し、
「歯磨きしながら掃除」を習慣化したことで、
週末の“まとめ掃除”が不要になりました。

「ついで・ながら家事」を成功させる3原則

「置く・ゆるく・気づいたら」の3原則で、無理なく続く仕組みに。

原則	説明
① 掃除道具はその場に置く	思いついた瞬間に手が動く
② 完璧を目指さない	“清潔を保つ”レベルでOK
③ タイミングを固定しない	「朝必ず」ではなく「気づいたときに

「ついで・ながら家事」実践リスト

種類	具体例	続けるコツ
ついでルーティン	顔を洗ったついでに洗面台を拭く / ゴミ出しついでに玄関を掃く	掃除道具を“その場”に置いておくと自然に続く
ながらルーティン	歯磨き中に鏡を拭く / 子どもに絵本を読みながら洗濯物をたたむ	「ながらOK」と思えるゆるさで気楽に続ける
動線活用ルール	「料理する→排水口洗う」など、動作を“延長線”に組み込む	「やる時間」ではなく「やる流れ」を整える

📌 ポイント：
「ついで・ながら」は、
家事時間を“分割”せずに“統合”する発想。
やる時間を作らずに、
やるついでに終わらせるのがコツです。

ステップ3：「家事ルーティンは見直して進化させよう」

暮らしは変化するもの。
だからルーティンも“更新しながら育てる”ことが
大切です。

暮らしは変化するから、ルーティンも更新が必要

家事ルーティンは
“作って終わり”ではありません。
子どもの成長や季節、仕事の変化によって、
理想の流れも変わります。

💡 月1の“見直しタイム”を設定しましょう。

• 手帳とコーヒーを用意して
  15分だけ「家の棚卸し」
• 「うまく回ってないところ」を1つ見直す
• 完璧を求めず、“小さな改善”を積み重ねる

実践例：見直す時間が「心の余裕」になる

えりこさん（フルタイム勤務）は、
週1回“おうちを見直す時間”を取るように
しただけで、「休日のムダな外出が減って、
料理や片付けがスムーズになった」と
話しています。

📌 ポイント：
「家事ルーティン＝一度決めたら終わり」
ではなく、“暮らしの進化に合わせて
調整していく”のが、長く続ける秘訣です。

家事ルーティン見直しチェックシート

見直し項目	現状の状態	改善アクション
朝の準備	子どもが支度に時間がかかる	前夜に服をセット、朝は「選ばせるだけ」にする
買い出しタイミング	つい忘れて2回行く週がある	毎週金曜に冷蔵庫チェック→土曜に買い出し固定
掃除習慣	週末まとめ掃除で疲れる	平日“ながら掃除”を増やし、週末は軽いリセットだけ
家族の協力	「手伝って」と言わないと動かない	役割表や可視化ボードを作って“仕組みで分担”

📌 ポイント：
月1回、この表を見ながら15分で
「家事の棚卸し」を行うだけで、
暮らし全体のストレスが減っていきます。

まとめ：3ステップで「家事に追われない暮らし」を手に入れる

完璧を目指さず、“できることから1つずつ”が、時短への近道です。

1. 家事を「年間・月間・週間・毎日」で整理する
2. “ついで”と“ながら”を動線に組み込む
3. 月に一度、暮らしを見直す時間を取る

この3ステップで、
「夕方〜夜がごちゃごちゃしてつらい…」が
「自然に家事が回る！」に変わります。

さいごに

「家事ルーティン＝我慢や努力で続けるもの」
ではありません。
“仕組みで回るように整える”ことがゴール。
小さな工夫の積み重ねで、
あなたの暮らしは確実に変わります

家事も育児も、毎日止まることなく続きます。
だからこそ、“がんばり”ではなく“仕組み”で整えることが大切です。

今回紹介した

• 年間・月間・週間・毎日のルーティン設計
• ついで・ながら家事の活用
• 月1の見直しタイム

この3つを少しずつ取り入れるだけで、
夕方〜夜のバタバタが
嘘のように減っていきます。

完璧を目指さなくて大丈夫。
“できることを、できるときに”の積み重ねが、
あなたと家族の笑顔を増やす第一歩になります。