毎日、家事と育児に追われてクタクタ…。
寝かしつけのあと、気づいたらリビングでうたた寝。
ダンドリーナやることが多すぎて終わらない…
もうちょっとちゃんとしたい！
そんな風に、自分を責めてしまう夜が続いていませんか？
けれども大丈夫。
ちょっとした段取りと考え方の工夫で、
家事も育児も“ストレスなく”両立することはできます。
この記事では、忙しいママでもすぐに実践できる
3つの簡単な工夫をご紹介します。
あなたの毎日が少しでも軽く、笑顔で満たされますように。
この記事のハイライト
- 家事と育児を「ストレスなく両立」するための3つの工夫
- 忙しいママでも今すぐ実践できる段取り術
- 毎日が“ゆとり時間”に変わるルーティンの作り方
たった少しの考え方と仕組みを変えるだけで、
「今日もできなかった…」から
「今日もよくやった！」に変わります✨
１．家事と育児の“流れ”を決めてから動く
なぜ“段取り”が大切なの？
段取りとは「行動の地図」のようなもの。
忙しいママの暮らしは、
“その場しのぎ”では回らなくなっていきます。
朝の支度、登園準備、洗濯、買い物、夕食作り、寝かしつけ…。
これを毎日その場で判断していると、
脳が疲れて、心の余裕がどんどん削られてしまいます。
具体的な工夫は？
どんなに忙しくても、“決めておく”だけで心の余裕が生まれます。
- 朝のルーティンを時間で区切る（例：7:00までに朝食・7:30に出発）
- 曜日ごとの家事を決める（火曜は掃除、水曜は買い物など）
- “決めてから動く”ことで、1日の流れがスムーズに
先輩ママの声
段取りを味方にできたママの変化をご紹介します。
「段取りを整えたら、寝落ちしても朝イライラしなくなりました」
（2児ママ／30代／育休復帰1年目）
２．コントロールできることに集中する
なぜストレスになるの？
予定外が多いからこそ、“思い通りにいかない”が日常です。
子どもの体調や機嫌、急な予定変更。
育児には「予測できないこと」がつきものです。
そのたびに予定が崩れてしまい、
「また今日もできなかった…」と自分を責めてしまうことも。
意識したいポイントは？
自分の行動を“選ぶ”ことで、主導権が取り戻せます。
すべてを完璧にこなそうとするよりも、
自分の意思で“調整できること”に集中すると、驚くほどラクになります。
具体的な工夫は？
手に負える範囲を“見える化”すると、心が軽くなります。
- 片付けは「15分だけ」と決めてやる
- 仕事メールは「夜は3通まで」と制限する
- イレギュラー対応が起きた日は「最低限だけやる」日に割り切る
心が軽くなるひとこと
たったひとつでも、自分で決められたことがあると暮らしが整い始めます。
「自分がコントロールできることを“積み重ねる”だけでも、家全体の流れが変わってきました」
3.“最低限のライン”を自分で決める
なぜ比べて落ち込んでしまうの？
他人と比べるほど、自分に厳しくなってしまうからです。
SNSで見る“完璧ママ”の暮らし。
手作りおやつに、毎日のお弁当、ピカピカの部屋。
比べてしまうたび、「自分にはできていない」と感じてしまうものです。
自分だけの合格ラインを持とう
そんな時は、“自分なりのOKライン”を決めておくことが大切です。
たとえば、
- 洗濯は1日1回できればOK
- 夕食はお惣菜の日も合格
- 子どもと5分笑って話せたら100点💮
完璧じゃなくていい。
“今日の私、よく頑張った”と認められる基準を持ちましょう。
れだけで、自己肯定感が育つ
毎日の小さな“合格”が、自信につながっていきます。
「これだけはできた！って思えるだけで、気持ちが全然違うんです」
（育休復帰ママ／ワンオペ平日）
実際に変化したママたちの声
段取りを変えただけで、家事と育児の悩みを乗り越えたママたちのエピソードです。
夜の寝落ちから解放された水谷さん寝る前5分の片付けルーティンで、朝の絶望が“朝の余裕”になりました！
フルタイム残業ママだった加藤さん「段取り術」で、今では定時退勤＆起業家としても大活躍
育児に追われていたなかのさん作り置き＋流れの見直しで、
「ママ見て！」にすぐ応えられるようになりました
❓よくある質問（FAQ）
- 忙しすぎて段取りする時間すらありません…。どうすればいいですか？
-
1日のうち「5分」でもOKなので、“考える時間”を先に確保しましょう。
段取りは、完璧に立てる必要はありません。
頭の中を整理するだけでも心が軽くなります。
おすすめは「朝の5分」や「寝る前の3分メモ」です✨ - 子どもが泣いたりグズったりして、結局何も進みません。
-
子どものリズムに左右されやすい時間帯には、“やらないこと”を決めておきましょう。
すべてを完璧にこなす必要はありません。
予定が崩れてもイライラしないように、“やらない選択”も段取りの一部です。 - 手抜きしたら罪悪感があります…。どうやって割り切ればいいですか？
-
“手抜き”ではなく“自分のペース”と捉え直してみてください。
ママの笑顔がいちばんの家族サービス。
「これでOK」と思える自分基準を持つことで、罪悪感は驚くほど減ります。 - パートナーや家族に協力してもらえません。
-
まずは「見える化」して、何をどう手伝ってほしいかを具体的に伝えましょう。
“察して”は伝わりません。
1枚の紙に家事内容を書き出し、「ここだけお願い」と頼むだけでも効果ありです！ - 具体的に何から始めたらいいのか、まだ迷っています。
-
無料で使える『ルーティン＆スケジュールBOOK』から始めてみましょう。
1日の流れが見えると、どこを整えたらいいかがわかります。
「忙しい…」から抜け出す第一歩にピッタリですよ📕
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この記事のまとめ
「自分に優しくすること」が、結果的に家族の笑顔を増やしてくれます。
家事も育児も、どちらも大切だからこそ、
“がんばりすぎる毎日”が続いてしまう。
けれども、それを変えるのに特別な才能や完璧さは必要ありません。
段取りを整え、コントロールできることに集中し、
自分だけの“最低限ライン”を決める。
それだけで、
「ちゃんとできない私」から
「自分を認められる私」へと変わっていけるのです。
今日もちゃんと、がんばっています。
あなたの笑顔が、家族にとっていちばんの宝物です🌸
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