ダンドリーナ今日も何もできなかった…
そう感じたあなたへ。
たった15分。
それが、
1ヶ月後には22時間にもなっているとしたら、
あなたはどう思いますか？
子どもが
「ママ、またスマホ見てるの？」と言った瞬間、
心がチクリと痛んだことはありませんか？
「やりたいことがあるのに、
いつも時間に追われて終わってしまう」
そう感じている主婦の方は
少なくありません。
けれども、
問題は“時間がない”ことではないのです。
本当の原因は、
あなたの脳が疲れて、
選択する力を失っていること。
この記事では、
忙しい主婦でも今日からすぐできる、
「15分の使い方」を変えるだけの
時間術をお伝えします。
ダンドリーナこの記事のハイライト
✅ 「時間がない」は思い込み！
実は“脳の疲れ”が原因で、時間をうまく使えなくなっているだけ。
✅ スマホ15分を“自分時間”に変えるリスト活用術
「10分あったら何する？」を事前に決めておくことで、迷わず行動できるように。
✅ 主婦でもできる！3時間の自分時間を確保したママたちのリアルな変化
特別なことをしなくても、ちょっとの意識と準備で生活は変わり始める。
あなたの“たった15分”が、どこかへ消えていく理由
スマホに奪われる時間こそが、
自分時間の第一歩を妨げている原因です。
スマホを見てただけなのに、なぜか今日も「何もできなかった」
「自分の時間がない」
「今日も終わっただけの日だった」
そんなふうに感じたこと、
ありませんか？
家事、育児、仕事に追われて
やっと座れたと思ったら…
気がつけばまたスマホ。
「15分だけ」と思って開いたスマホ。
気づけば30分、
なんてこともよくあるはずです。
この15分、
毎日続けると
1ヶ月でなんと22時間にもなるんです。
時間がないのではなく、“脳が疲れて考えられない”だけ
実は、
多くの主婦が「時間がない」と感じるのは、
物理的な時間の不足ではありません。
日々の決断、家族の予定、
献立、子どもの体調管理など…
何度も何度も
「どうしよう」「どうする？」
と判断を繰り返すうちに、
脳がヘトヘト。
脳が疲れてくると、
「何かいい情報ないかな？」
とスマホに手が伸びます。
これは、
意思が弱いわけではなく、
脳のSOSなんです。
私も“スマホ15分ループ”から抜け出せなかった1人でした
かつての私は
「時間がない」と感じる日々に
自己嫌悪を繰り返していました。
毎日「何もできなかった」と自己嫌悪のくり返し
私自身、
かつては毎日が
「やらなきゃ」に追われていました。
家事を片付けて、
やっと座ったその瞬間にスマホ。
「10分だけのつもり」が30分に。
結局何も進まず、
「また今日も何もできなかった…」
と自己嫌悪。
やりたいことがあるはずなのに、
思い出せないほど疲れていました。
私が“自分時間3時間”を手に入れたたった1つの習慣
10分リストの活用で
「空いた時間」を「価値ある時間」に
変えることができました。
「10分あったら何する？」リストをつくるだけ！
変われたきっかけは、
やりたいことリストをつくったこと。
「10分あったらやること」
をあらかじめ決めておく。
ただそれだけで、
“考える時間”がいらなくなりました。
こんなふうに書いてみてください（例）
- 10分：ノートに気持ちを書く
- 15分：好きな本を1ページだけ読む
- 30分：アロマを焚いて深呼吸する
- 45分：ネットでスキルアップ動画を1本見る
書く場所はノートでも、
スマホのメモでもOK。
「あ、今ならできるかも！」
という瞬間を逃さなくなります。
時間が“できたママ”たちのリアルなBefore→After
実際に
“リスト活用”を取り入れたママたちの
リアルな変化が続出しています。
【実例】3人の子育てママAさんの変化
朝の15分を
「ノートを書く時間」
に変えたことで、
一日が落ち着いて
スタートできるようになり、
苦手だった早起きも
自然と習慣に！
【実例】2児ママKさんの変化
「自分の時間なんて無理」
と思っていたけれど、
朝の30分で
オンライン学習をスタート。
「自分に投資できる時間がある」ことでイライラも激減。
あなたも今日からできる！「スマホ時間の見える化」で変化が始まる
“いつも通りの無意識”を見直すことで、
自分時間の扉が開いていきます。
ステップ①：スマホに手が伸びる“瞬間”を意識する
まずは
「いま、スマホを開いた理由ってなんだろう？」
と自分に問いかけてみてください。
たいていは、
疲れているとき、
ぼーっとしたいとき、
やる気が出ないとき。
つまり、
“何となく”で使っている時間こそが
見直すべき時間です。
ステップ②：その15分を、自分時間に“置き換える”
スマホの代わりに何をするか——
その答えが、
前述の「10分リスト」にあります。
リストがあると、
行動の選択肢がすぐに見えて、
“今この瞬間”を逃さずに
活かすことができます。
自分の時間は“できたらいいな”ではなく“つくるもの”
「できた」体験の積み重ねが、
自信と時間を生み出していきます。
「小さなできた」が、あなたを変えていく
10分でも行動できたら、
それは立派な「できた」なんです。
この小さな“できた”の積み重ねが、
「私は時間をつくれる人」
という自己肯定感につながります。
それが、
時間の使い方だけでなく、
暮らし方そのものを変えていく原動力
になります。
自分時間をつくるための「スマホ時間 vs 自分時間」比較表
| 行動の選択 | よくあるパターン | 問題点 | 解決のヒント |
|---|---|---|---|
| スマホをなんとなく開く | 情報収集・SNSチェック | 15分のつもりが30分、罪悪感 | 「10分あったら何する？」リストで代替行動へ切替 |
| 疲れて座った瞬間にスマホ | 脳が考える余裕を失っている | さらに疲れてやる気ゼロに | 脳の休息に「ノート時間」や「アロマ深呼吸」がおすすめ |
| 自分時間が思いつかない | やりたいことが分からない | 書き出していない＝行動できない | 小さなことから3つだけリストに書いてみる |
| スマホで時間が消える | 1日30分が1ヶ月で22時間に | 「やった感」がなく自己嫌悪 | 10分でも「できた」があると達成感に変わる |
よくある質問（FAQ）
- 10分リストって、どんな内容を書けばいいですか？
-
あなたが「本当はやりたいと思っていたこと」を3つだけ書き出すだけでOKです。
たとえば「ノートに気持ちを書く」「お茶をゆっくり飲む」「本を1ページ読む」など、ハードルが低いことで十分。思いつかない場合は、「やってみたいことメモ帳」として、普段から気づいた時に書き足していきましょう。 - スマホ時間を減らすのって、難しくありませんか？
-
無理に減らすのではなく、「スマホを見たくなったら、まずリストを見る」という意識に変えるだけでOKです。
強い意志は必要ありません。まずは“気づくこと”が一番のスタートです。 - 子どもが小さくて、本当に10分の時間すら取れません…
-
わかります…そんな時こそ、「あえて1分だけ」と決めてやってみてください。
1分書くだけでも、気持ちの整理や達成感が得られます。1分の積み重ねが、やがて10分・15分へと育っていきますよ。 - やりたいことが思いつかない時はどうしたらいいですか？
-
「疲れている＝やりたいことを考える余裕がない状態」です。
そんな時は、SNSで「やってみたい」と感じたことをスクショしておいたり、他の人の“やってよかった”をヒントにしてみるのがおすすめです。真似から始めてもOKです！ - 書き出すのは苦手なんですが、スマホのメモでも大丈夫ですか？
-
もちろんOKです！
紙のノートでなくても、スマホのメモアプリ・LINEの自分宛てトークなど、使いやすい方法で続けることが大切です。 - 具体的なやり方やテンプレートはどこで学べますか？
-
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まとめ
「やりたいことはあるのに、できない…」
それはあなたが“怠けているから”でも、
“時間が足りないから”でもありません。
日々、
家族のことを優先し、
頑張っているからこそ、
脳が少し休みたくて
「スマホに逃げている」だけ。
けれども、
たったひとつ
「10分リスト」を作るだけで、
その15分が、
自分の未来につながる
“宝の時間”に変わります。
自分のために、
たった10分から始めてみませんか？
「自分の時間は、
待つものじゃなく、
つくるもの。」
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