ダンドリーナ「復帰したら…このままじゃ回らない気がする」
育休明けを目前に
そんな不安を抱えていませんか？
仕事も、家事も、育児も、全部を背負って
“がんばらなきゃ”と力が入ってしまう毎日。
だけれども
不安の正体は「できないこと」ではなく
実は「未来が見えていないこと」だったのです。
この記事では
たった夕方1時間の使い方を変えるだけで
不安が“安心”に変わる【3つのステップ】
をお伝えします。
育休ママ専門のトレーナーが
実践してきた方法だから
あなたにも必ずできます✨
この記事のハイライト
🔸不安の正体は“見えない未来”だった！
やることの多さよりも、時間の流れが見えないことで不安になるママが多数。
🔸「夕方1時間の見える化」で不安がスッキリ！
朝・昼・夕方のやることを書き出すだけで、時間の詰まりや負担が明確に。
🔸完璧じゃなくて“回る仕組み”が鍵
やる・やらないを決めることで、ママも家族も笑顔で過ごせる毎日に。
その「不安」、実は“見えない”から生まれています
育休復帰の不安は
やることの多さではなく
“時間の見通しが持てていない”ことが原因です。
育休復帰、こんな風に感じていませんか？
- 「復帰したら
このままじゃ回らない気がする…」 - 「仕事も家事も育児も
全部不安でいっぱい…」
こうしたモヤモヤ、不安の正体は
「やること」が多すぎるからではなく
「時間の見通し」がついていないから。
不安＝未来の時間が“見えない”状態。
だからこそ
“見える化”して整理することが
安心への第一歩です。
【STEP①】1日の流れを「朝・昼・夕方」で分解する
1日のやることを見える化することで
どこに無理があるのかが具体的にわかります。
不安の原因は「曖昧な時間の使い方」にあり
復帰後の生活は
朝から寝るまでノンストップ。
だけれども
どこで何をしているのか
明確に説明できますか？
まずは、紙とペンを用意して
「朝・昼・夕方」の３つの時間帯に分けて
していること／やりたいこと
を書き出してみてください。
具体的な例：どんな風に書き出すの？
📋 たとえば…
- 朝：親子の身支度、洗濯、朝食準備
- 昼：離乳食作り、買い物、やり残し家事
- 夕方：洗濯取り込み、夕食づくり、お風呂
書き出すことで
「ここに無理があるかも」が見えてきます。
💬 体験談：0歳10ヶ月ママ・まいさん
「書き出したことで
“夕方に詰め込みすぎ”に気づけました。
見える化するだけで
不安が半分になりました！」
【STEP②】夕方のごはん作りは「考えない仕組み」をつくる
「考える・迷う・探す」をなくすことで
夕方の時間がぐっとラクになります。
時間が足りない原因は“調理そのもの”ではない？
実は多くのママが
調理よりも
「何を作るか」
「どこにあるか」
「どう進めるか」
に時間を奪われています。
“決める”を“決まってる”に変えることで
迷いも、探す時間も
減らすことができます。
3つの工夫で仕組み化！
✅ 平日5日分のローテーションメニューをつくる
✅ 調味料やよく使う道具はワンアクションで
取れる場所に
✅ 味付け前に取り分けて
離乳食も一緒に作ってしまう
💬 体験談：1歳ママ・あきこさん
「主菜を5日分決めるだけで
頭の中がスッキリ！
包丁を持つ前に迷いが
なくなりました。」
【STEP③】目指すのは“完璧”ではなく、“回る暮らし”
完璧を手放して
暮らしが“自然に回る”仕組みを
つくることが長続きの秘訣です。
「全部ちゃんと」は、実は効率が悪い？
子育てと仕事の両立では
“やることを終わらせる”より
“どう回すか”が大事です。
ポイントは
「考える時間」と「作業の時間」
を分けること。
スケジュールに“区切り”ができると
心も軽くなります。
小さなルールが、大きな変化を生む
たとえば
「おもちゃの片付けは20:30まで」
と決めるだけで
ママだけでなく子どもも動けるようになります。
💬 体験談：2歳ママ・はるかさん
「“お片付けは夜8時半まで”って
決めただけで
子どもが自分から手伝ってくれるようになりました！」
よくある質問（FAQ）
- 育休復帰の不安って、みんな感じてるんですか？
-
はい、ほとんどのママが感じています。
特に「時間が足りるか」「家事がこなせるか」「子どもとの時間が取れるか」といった不安はよくあるもの。
この記事で紹介しているステップを取り入れるだけで、見通しが立ちやすくなり、不安がグッと軽くなります。 - 「1日の見える化」って本当に効果あるんですか？
-
はい、非常に効果があります。
紙に書いて視覚化するだけで脳の負担が減り、冷静に状況を把握できます。
実際に、夕方に家事が集中していたことに気づき、「時間をずらすだけでラクになった」というママも多いです。 - 平日5日分の献立って、考えるのが大変そう…
-
最初だけ少し頑張れば大丈夫です！
「炒めるだけ」「焼くだけ」などのシンプルメニューでOK。
慣れてきたら、冷蔵庫にあるものを元に週1で決めるだけで、毎日の“迷い時間”がゼロになります。 - 子どもが小さいので、完璧にできる自信がありません…
-
完璧じゃなくていいんです！
むしろ「回る仕組み」をつくることがゴールです。
できなかった日はリセットせずに「今日はここまででOK」と自分をゆるめてあげることも、暮らしが回るコツです。 - 無料プレゼントの電子書籍って、どんな内容ですか？
-
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今からの準備で、安心に変えていけます。
あなたの今日の行動が
未来の笑顔につながっていきますように🌷
「あなたは今日
どのステップからやってみますか？」
コメントで教えてくださいね✨
この記事のまとめ
育休復帰の不安は
「できる・できない」の問題ではありません。
“何が大変か見えていない”から
不安になってしまうのです。
だからこそ今日ご紹介した
1️⃣ 1日の流れを朝・昼・夕で見える化する
2️⃣ ごはん作りを仕組み化して、迷いをなくす
3️⃣ 完璧を手放して、“回る暮らし”を設計する
この3つのステップで
あなたの夕方1時間が変わり
毎日の見通しが立つようになります。
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