「子どもが小さいうちは、
自分時間なんて無理」
そう思っていませんか？
気づけばノートも開けず、
バタバタと1日が終わる。
やりたいことはあるのに、
なぜか立ち止まってしまう。
そんな“できない自分”に
モヤモヤしているママへ。
この記事では、
子育て中でも始められる
“朝の自分時間”のつくり方と
3つの習慣化のコツ
を紹介します。
実際に変化を感じた
ママたちの声も紹介しながら、
「できない」を責めるのではなく、
「できた！」を積み重ねていく毎日へ、
小さな一歩を
一緒に始めていきましょう。
ダンドリーナこの記事のハイライト
朝のたった5分で、“できない私”から“できた私”へ。
子育てと家事に追われる毎日でも、自分を整える時間はつくれる。
自分と向き合う優しい朝習慣が、あなたと家族の未来を変えていきます。
はじめに：ママだって「自分時間」がほしい！
子ども優先の毎日に追われながらも、
本当は“私”を大切にしたい
ママの気持ちに寄り添います。
「子どもが小さいうちは仕方ない」
「自分のことは後回し、
それがママってもんでしょ？」
そんな言葉に、
どこかで納得しながらも、
心のどこかでモヤモヤしていませんか？
本当はもっと暮らしを整えたい。
本当はもっと
自分のことも大切にしたい。
とはいえ、
無理はしたくない。
疲れきった夜には、
「今日も何もできなかった…」と
自分を責めてしまうことも。
けれども、
そのまま毎日が過ぎていくのは、
もったいない。
今ここから
「ほんの5分」
で変えられる方法をお届けします。
1. 朝に“自分時間”を持つだけで、なぜ変われるの？
朝に自分と向き合う時間を持つことで、
心の余裕と毎日の流れが大きく変化します。
「私の時間がない」と感じるママの共通点
- 毎日、子ども中心で予定が組まれている
- 自分のことは「あとで」でいつも後回し
- SNSでキラキラママを見ては落ち込む
本当は「やりたいこと」があるのに、
いつも“何か”に急かされて、
気持ちに余裕がない。
そんなママたちに共通しているのは
「朝の自分時間」がゼロであること。
朝の5分が1日の流れを変える理由
朝は、
1日の“スタート地点”。
ここに
「私のための時間」があるかどうかで、
1日の感じ方がまるで変わります。
たった5分でも、
自分と向き合うことで
● 心が整う
● 優先順位が見える
● イライラが減る
結果的に、
家族にも優しくなれるんです。
2. 忙しいママでもできる！朝の自分時間の3つのコツ
習慣化のための3つの小さな工夫で、
“忙しくてもできる朝習慣”が
自然に続けられます。
①「時間」と「場所」をセットで決める
- コーヒーを淹れる前の3分
- 洗濯機のスタートボタンを押したあと
- お弁当を詰め終わった後のひと息
このように、
“すでにある動き”と
セットにするのがコツ。
脳が
「この流れの次はノートタイムだ」
と覚えてくれます。
📌
実は行動科学でも、
「いつ、どこで、何をするか」
を決めるだけで、
習慣化の成功率が
2倍以上になると言われています。
②「1行でもOK」と決めておく
「書こうと思ったら子どもが起きた」
そんな日は、
よくありますよね。
だからこそ、
「今日は1行だけでOK！」と
自分に優しいハードルを
設定してあげてください。
「今日はゆっくりしたい」
「子どもと笑顔で過ごしたい」
たった1行でも、
“私はどうしたい？”
という気持ちに向き合える。
これが1日を変える
きっかけになります。
③「スマホ」じゃなく「手書き」にする
スマホでメモを取るのも便利。
けれども、
“手を動かして書く”ことで
得られる効果は絶大です。
- 書くことで脳が整理される
- 感情と文字がつながりやすくなる
- 優先順位が自然と見えてくる
手書きのノートは、
心のモヤモヤを“見える化”し、
気持ちの整理をサポートしてくれます。
3. 朝時間で変われたママたちのリアルなBefore→After
実際に朝ノートを始めた
ママたちの変化から、
リアルな“できた”の力を知ることができます。
🎀 2児のママ（2歳・5歳）
朝ノートを始めてから、
子どもが起きる前に
自分を整える時間が
取れるように。
1日の流れが
スムーズになって、
朝のイライラも減りました！
🎀 1歳児ママ
“1行だけ”と決めていたから
続けられました。
書くことで、
“私はどうしたい？”と
自分に問いかけられるように。
以前より、
子どもに振り回されている
感覚が減ってきています。
4. 今日から始められる「自分時間のつくり方」
今すぐできる3つのステップで、
“朝に自分と向き合う時間”を
始める準備が整います。
🔰 初心者さんにおすすめのステップ
- ノートとペンをキッチンカウンターに置く
- 朝、コーヒーのついでに開いてみる
- 「今日はこう過ごしたい」と1行書いてみる
まずはこれだけでOK！
「書く時間がない」ではなく
「書きたい気持ちに気づくこと」
が大切なんです。
よくある質問（FAQ）
- 朝が苦手な私でも「朝の自分時間」はつくれますか？
-
はい、大丈夫です。
早起きが苦手な方でも、たった3分〜5分から始められるので安心してください。
大切なのは時間の長さよりも「自分と向き合う意識」。
コーヒーを飲む前や朝食の準備前など、いつもの動きの“ついで”に取り入れることが成功のポイントです。 - 子どもがすぐに起きてしまうので、ゆっくり書く時間がありません…
-
書く内容は1行でもOK！
「朝ノート」は完璧にやる必要はありません。
「今日は笑顔でいたい」「疲れてるな」など、1行だけでも書くことで自分の本音に気づく時間になります。
子どもが起きてしまっても、自分を責めずに「書けた自分」をまず認めてあげましょう。 - スマホのメモアプリじゃダメですか？
-
手書きがおすすめですが、状況に応じてOKです。
手で書くことで思考が整理され、感情が言葉とつながりやすくなるという研究もあります。
ただし、どうしても時間がない日はスマホで「一言メモ」でも◎
“続けること”が何より大切なので、ライフスタイルに合わせてOKです。 - どんなノートやペンを使えばいいですか？
-
特別な道具は必要ありません。
家にあるノートやメモ帳、ペンで十分。
お気に入りのノートを選ぶと、朝ノートの時間がより楽しみになります。
気分が上がる“文房具”は、習慣化のきっかけにもなりますよ♪ - 続けられるか心配です…
-
「できた自分」を認める工夫を取り入れると続きます。
続けるためには、「1行でOK」「時間と場所を決める」などの小さな仕組みが大切です。
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まとめ
「朝にノートなんて無理…」
そんな風に思っていたママたちが、
“たった1行”
“たった3分”
の習慣で自分を取り戻し、
毎日をごきげんに整え始めています。
あなたも、
自分を責める朝ではなく、
“できた”を喜べる朝に変えてみませんか？
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