朝が苦手なわけじゃないのに、
気づけば毎日イライラ、焦ってばかり。
ダンドリーナ「時間がない」
「間に合わない」
「また怒っちゃった…」
そんな繰り返しに、ぐったりしていませんか？
あなたは悪くないんです。
変わるきっかけは、
“仕込み”を整えるだけ。
実際に、
朝のバタバタを
卒業したママたちが取り入れていたのは、
気合も努力もいらない
“3つの仕込み習慣” でした。
この仕込みを味方につければ、
朝から笑って「いってらっしゃい」が
言える日々が始まりますよ。
この記事のハイライト
早くして！」が口ぐせの毎日、もう終わりにしませんか？
朝から怒って、焦って、自己嫌悪…。
そんな“バタバタ朝”から卒業したママたちの秘密は、
気合じゃなくて【夜のたった5分の仕込み】でした。
【第1章】バタバタの正体は「時間不足」ではなかった！？
朝の焦りの原因は、
早起きの問題ではなく“仕込み不足”かもしれません。
「時間が足りない」と思いがちな朝のバタバタ、
実は“段取り”が見えていないことが原因で
起きていることが多いのです。
「早起きしてるのに、なんでバタつくの？」
「今日は早起きできた！」
そう思ったのに、気づけば…
- 朝食を焦って作る
- 子どもに怒鳴ってしまう
- 持ち物を忘れて家に戻る
——そして自己嫌悪。
この繰り返しに、
「自分ってダメだな…」と落ち込むママも
少なくありません。
しかし、
その原因は“あなたのせい”ではなく、
仕込みの“構造不足”だったのです。
朝バタバタの原因は「段取りの見えなさ」
脳は、流れが見えないと不安になります。
- 何から始めればいいかわからない
- 今やってることが正解かわからない
- 次に何があるか思い出せない
この“わからなさ”が焦りを生み、
ミスを招き、怒りを生んでしまう。
だからこそ、
朝のゆとりは
「前日」に仕込むことができるんです。
【第2章】朝の怒りと焦りから卒業できたママが実践する3つの仕込み
「ゆとりのある朝」を叶える鍵は、
夜の“仕込み”にありました。
3つのシンプルな準備をするだけで、
バタバタから笑顔に変わる朝が、
あなたにも届きます。
仕込み①｜“ワクワクする朝の楽しみ”をあらかじめ決めておく
朝からフルスロットルで走り出していませんか？
「やるべきこと」だけが詰まった朝は、
脳が“戦闘モード”になってしまい、
イライラしやすくなります。
そこでおすすめなのが
「ワクワクを朝に仕込む」こと。
☕ 例えばこんな“朝の楽しみ”があります
- お気に入りのマグカップで飲むコーヒー
- 朝日を浴びながら1分だけのノートタイム
- 推しのライブ映像を1曲だけ観る
- 子どもとハグして「おはよう」の儀式
“1分でできること”でもOK！
自分の心がふっと緩む時間が、
朝のスタートを変えてくれます。
🌷実際のママの声
「朝に好きなことを1つ入れたら、やらなきゃ→やりたいに変わって、自然と早起きしたくなりました」
仕込み②｜「出発時間からの逆算」で段取りを“見える化”する
バタバタ朝の共通点は、段取りが“曖昧”なこと。
「なんとなくこの時間に朝ごはんかな…」
「子ども、今なにしてたっけ…？」
こんな風に“考えながら動く朝”は、
脳に負荷がかかって、
焦りや忘れが増えてしまいます。
⏰「逆算段取り表」の作り方
- 出発時間を決める（例：8:00）
- 子どもの着替え完了（7:45）
- 朝食終了（7:30）
- 朝食開始（7:10）
- 起床（6:30）
たったこれだけ。
紙に書き出すと、
次にやるべきことが一目瞭然になり、
脳も心もグッと落ち着きます。
仕込み③｜夜の“前倒し準備”で、朝の自分にパスを出す
意外と見落としがちなのが、
夜のうちにできる準備です。
朝やるのが当たり前になっていることも、
実は夜のうちに仕込めることがたくさん！
🌙おすすめの前倒し準備リスト
- 子どもの服・持ち物をセット
- 調理器具・食器を出しておく
- ゴミ出しの袋を玄関に用意
- 明日の予定を書いたメモを冷蔵庫に貼る
🌷1歳・3歳ママ「保育園の準備を夜に回しただけで、朝に絵本を読める時間ができました」
仕込みは、未来の自分への“プレゼント”。
たった1つでも、明日がふんわり軽くなります。
【第3章】なぜ、仕込みだけで朝の“感情”まで変わるのか？
仕込みは時間を整えるだけでなく、
ママ自身の心も整えてくれます。
準備が整うと「自己肯定感」も整う
段取りが決まっていると、
何をするにも
「私はこれでいい」と思えるようになります。
そうすると、
子どもへの声かけも、行動も、
すべてが優しくなる。
準備は、ただの家事テクではありません。
“感情”まで整える、暮らしの土台なのです。
❓よくある質問（FAQ）
- 早起きしても朝バタバタしてしまうのはなぜですか？
-
早起きだけでは解決できない「仕込み不足」が原因のことが多いからです。
起きた時間ではなく、朝に何をどう進めるかの“段取り”が見えていないことで、焦りやイライラを引き起こしてしまいます。
大切なのは“前夜の仕込み”と“朝の流れの見える化”です。 - 「ワクワクリスト」って何を入れたらいいの？
-
あなたが“少しでも心が上向くこと”なら何でもOKです。
例えば、お気に入りのマグで飲むコーヒーや、朝日を浴びながらの1分ノート時間など。
「やるべきことの前に“やりたいこと”を入れるだけで、朝の気持ちが変わります。 - 子どもが小さくて夜の仕込みが難しいのですが…
-
仕込みは“1つだけ”でOK。完璧を目指す必要はありません。
「ゴミ出し袋を玄関に置いておく」など、1アクションでも朝が楽になる実感が持てます。
習慣化は“全部やる”より“1つだけでも続ける”ことが大切です。 - 仕込みを習慣化するコツはありますか？
-
最初は“5分だけ”と決めておくのがおすすめです。
仕込みは“明日の自分へのパス”。
やりたくなる工夫として、お気に入りの音楽をかけながら、仕込みタイムに名前をつけて楽しむのも効果的です。 - 仕込みをして本当に朝が変わった人っていますか？
-
はい、実際に1000人以上のママたちが朝時間を変えています。
「保育園前に絵本を読める時間ができた」「朝から子どもと笑えるようになった」など、
“ママ自身がラクになる＝家族の笑顔も増える”変化がたくさん届いています。
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【まとめ】忙しい“朝の卒業”は、今日の夜から始められる
あなたの朝は、
あなたの仕込みで、
もっとやさしく変えられます。
怒って始まる朝から、
笑顔で始まる朝へ。
その第一歩は、
“今日の夜の5分”を、
明日の自分にプレゼントすること。
朝の余裕は、仕込みでつくれる。
そしてその仕込みは、
あなた自身をもっと好きになれる時間。
焦らなくていい。
間に合わなくても大丈夫。
あなたの朝は、今日の夜から変えていけます。
「朝に怒らない私になりたい」
その想いがあるなら、もう大丈夫。
今夜、たった1つでも。
仕込みの扉を、開けてみませんか？
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