「もう寝てよ…！」
静まり返った寝室で、
ついイライラが爆発してしまう自分に
落ち込む夜。
やさしく抱きしめて寝かせたいのに、
涙と罪悪感で一日が終わる。
そんな毎晩を
繰り返していませんか？
けれども、
あなたの心が狭いわけでも、
我慢が足りないわけでもありません。
実はこの寝かしつけのストレス、
“ママの生活の順番”を変えるだけで、
ぐっとラクになるんです。
この記事では、
寝かしつけを
「穏やかな親子時間」に変えるための
【暮らしの順番術・３つのポイント】
をわかりやすくご紹介します。
ダンドリーナこの記事のハイライト
「もう、怒りたくないのに…」
寝かしつけでイライラしてしまう毎晩から、やさしい“おやすみ”に変わる3つの習慣。
はじめに｜「いい加減寝てよ！」から卒業したいあなたへ
寝かしつけのイライラは、
ママの性格の問題ではなく、
暮らしの順番が原因だったのです。
「静かな寝室、泣き出す子ども、
止まらないイライラ…」
一日の終わりに
「また怒っちゃった、ごめんね」と
泣きそうになりながら寝顔を見つめる。
そんな毎晩を、
繰り返していませんか？
けれどもそのストレスは、
あなたの“忍耐力の問題”ではありません。
“暮らしの順番”が、
寝かしつけをしんどくしていたんです。
なぜ寝かしつけはこんなにしんどいの？
毎晩イライラしてしまう原因は、
ママ自身の行動スケジュールが
抜け落ちているからでした。
“生活リズム”だけ整えても寝かしつけはラクにならない
多くの育児本やSNSでは
「生活リズムを整えましょう」
と繰り返し言われています。
- 朝は決まった時間に起こす
- 夕食は●時までに
- お風呂は就寝1時間前に…
けれども、
どこにも書いてないんです。
「ママのスケジュール」は、
どこに入れるの？
🧼お風呂掃除は？
🍳夕食作りは？
🧺洗濯物は？
ママの動きが
無視されたスケジュールでは、
結局「やることの山」が
夜に押し寄せてしまいます。
寝かしつけストレスを手放す３つの暮らしの順番術
「ママが主役」の順番で段取りを整えれば、
夜のイライラを手放すことができます。
【ママが先、子どもが後】で生活リズムは整う
子ども優先の生活リズムは、
ママを犠牲にしがち。
けれども、
本当に整えるべきは
“ママのリズム”なんです。
- 朝はこの時間に洗濯を終わらせる
- 夕方は仕上げるだけのごはんにしておく
このように、
ママの動線を軸に暮らしをデザインすると
不思議と、
子どもも自然と寝かしつけの時間に整ってくる。
💡ポイントは
「ママの予定に子どもを乗せること」
それが家族全体のリズムを
安定させます。
【夕方は戦わない】を合言葉に
夕方って、
ママも子どもも疲れのピーク。
その状態で
「食事・お風呂・寝かしつけ」と続くと…
まさに、
体力ゼロで挑むラスボス戦。
だからこそ、
夕方に戦わずにすむ
“仕掛け”を用意します。
- 洗濯は朝に干しておく
- 夕飯は「朝のうちに下ごしらえ」しておく
- お風呂は“入りたくなる仕組み”を用意する（泡風呂、入浴剤、ぬいぐるみなど）
戦わずに済む仕掛けは、
暮らしの段取り力。
元気な時間帯に
“仕込んでおく”のがポイントです。
【あとは寝るだけ】の状態が心の余裕をつくる
「子どもを寝かせたあとに、
洗い物と片付けと…」
こうした“タスク残り状態”では、
寝かしつけの間も頭が忙しくなります。
それがイライラの正体。
一方で、
寝かしつけの時間が
「このあとは寝るだけ」の状態だと、
不思議と心が落ち着くんです。
ママの安心感は
子どもに伝わる。
子どもがするっと寝てくれる理由のひとつが
“ママの余裕”だったりするのです。
実際に変わったママたちのリアルストーリー
暮らしの順番を変えるだけで、
寝かしつけがラクになった
ママたちの体験談をご紹介します。
🗣️フルタイム勤務のママ（３児）
夕方は戦わないと決めたら、
寝かしつけ後に家事が残らず、
以前は4時間しか
眠れなかったのに、
今では7時間寝られるように！
🗣️育休明けのママ（２児）
洗濯物を朝一番に
済ませるようにしただけで、
夕方のバタバタが激減！
寝かしつけが本当にラクになりました
🗣️ママ起業家（４児）
夕飯は朝のうちに下ごしらえ。
『あとは焼くだけ』
の状態にしておくことで、
夜に心が整います
寝かしつけストレスゼロへ｜３つの習慣まとめ
この３つのポイントを取り入れれば、
今日から寝かしつけのイライラは減らせます。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| ①ママが先、子どもが後 | ママの動線を軸に生活リズムを整える |
| ②夕方は戦わない | 朝や日中にタスクを先回りで終わらせる |
| ③あとは寝るだけ | 夜にタスクを残さず、安心して寝かしつけへ |
よくある質問（FAQ）
- なぜ毎晩、寝かしつけのたびにイライラしてしまうの？
-
それは「疲れた状態で寝かしつけに挑んでいる」ことが原因です。
夕方〜夜にかけてママの体力や気力が限界に達しやすい時間帯。
その状態で泣く子どもや寝ない子どもに向き合うのは、誰だってしんどくて当たり前。
暮らしの順番を見直し、ママの動線にゆとりをつくることが大切です。 - 子どもの生活リズムを整える方法はたくさんあるのに、うまくいきません…
-
多くの方法は「子ども中心」に設計されているため、ママの予定が後回しになり、結果的に続きません。
ママの暮らしを先に整えることで、自然と子どものリズムも整っていきます。
まずは「ママが先、子どもが後」を意識してみてください。 - 共働き・フルタイム勤務でもこの方法は実践できますか？
-
はい、可能です。
実際にタイムクリエイトLabの受講生には、3人育児中のフルタイムワーママも多数。
朝のうちに洗濯や下ごしらえを済ませる、夜の家事を削るなど「仕組み」で乗り越える方法が多くのママに支持されています。 - 暮らしの順番って、具体的には何を変えればいいの？
-
例えば以下のような順番の組み換えが効果的です。
- 洗濯物は夜でなく朝に干す
- ご飯の準備は前日に下ごしらえ
- 寝かしつけ後の家事を“ゼロ”にしておく
「何をいつやるか？」の配置を見直すだけで、心と時間に余裕が生まれます。
- どこから始めればいいかわかりません…
-
まずは無料で配布している『19時台に寝室へ行ける段取りMAP』を使ってみてください。
自分の暮らしのどこを変えるとラクになるのか、視覚的にわかる入門ガイドです。
下のリンクから無料で受け取れます！
👉今すぐ受け取る
🎁 無料プレゼント｜『19時台に寝室へ行ける段取りMAP』とは？
「寝かしつけがつらい…」
そんなあなたに。
この段取りMAPは、
タイムクリエイトLabで
実際に成果を出してきた秘訣が詰まっています！
📕 『19時台寝室行きを叶える
ダンドリMAPの入門書』
この小冊子では
- 子どもが寝る前に家事が終わる動線づくり
- 寝かしつけの“しんどさ”をゼロにする暮らし設計
- 段取り力を身につけて、家族全員が笑顔になる夜時間
を、たっぷり詰め込んでいます！
＼ 今だけ無料配布中！ ／
👉ダウンロードはこちら
まとめ
寝かしつけのストレスに
さよならできる暮らしは、
特別なスキルがなくても、
「暮らしの順番」を
少し整えるだけで叶います。
暮らしの順番を整える前後の変化（比較表）
| 状態 | ストレスの多い暮らし | 暮らしの順番を整えた後 |
|---|---|---|
| ママのスケジュール | 後回し。寝かしつけ後に家事が集中 | 朝や日中に先回りして完了 |
| 寝かしつけ時間 | イライラして怒ってしまうことも多い | 穏やかに笑顔で「おやすみ」が言える |
| 子どもの様子 | 寝かしつけに時間がかかる／寝ない | ママの安心感が伝わり、すんなり眠る |
| 睡眠時間 | 家事に追われて4〜5時間程度 | 子どもと一緒に寝られて7時間確保 |
ママが自分の時間にゆとりを持つことは、
子どもの心にも、
家庭全体にも、
やさしいリズムを届けてくれます。
怒りたくないのに怒ってしまう――
そんな自分を責める夜が、
少しずつ「幸せな記憶」に変わっていくように。
まずは小さな一歩から。
今なら、
寝かしつけをラクにする
『19時台に寝室へ行ける段取りMAP』
を無料でプレゼント中！
あなたとお子さんに、
笑顔で「おやすみ」が言える毎日が
届きますように。
19時台寝室行きを叶える
＼ ダンドリMAPの入門書 ／
コメント