ワンオペで朝1時間の勉強時間ってどうやって作る？0歳と3歳が起きてきちゃいます

けれど、
0歳と3歳の子どもたちが起きてきて、

思うように自分時間が取れない——。

　

夫は単身赴任中で完全ワンオペ。

そんな環境でも、
朝の勉強時間を確保したいママは少なくありません。

　

この記事では、

同じような状況を乗り越えてきた
ママたちの

リアルな工夫・実例・環境づくりのコツを
まとめました。

　

「朝 勉強時間 確保」のヒントを
探しているあなたへ。

できない理由を減らして、
“できた！”を積み上げていきましょう。

1. 朝勉強がうまくいかないのはなぜ？

子どもが起きる、

準備に時間がかかる、

そんな“つまずきポイント”を

見つけておくことが対策の第一歩です

　

子どもが一緒に起きてしまう

アラーム音や物音、ママの気配で

一緒に目覚めてしまうのはよくあること。

特に0歳児は繊細で、
少しの違和感でも目が覚めがちです。

　

勉強準備に時間を取られてしまう

机の上が片付いていない、
教材が出ていないなど、

「何から始める？」と迷っているうちに

時間が過ぎてしまうことも…。

　

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2. 子どもを起こさずに朝勉強時間を確保するコツ

音と光を最小限にし、

起きる時間も工夫すれば、

静かに自分だけの時間をつくることができます。

　

一級遮光カーテンで“真っ暗な寝室”をつくる

・クーラーや加湿器のライトにはアルミホイル
・ドアの隙間もタオルでガード

光を遮断して、

子どもが深く眠れる環境を整えましょう。

　

起きる時間は「5時→4時50分」にしてみる

5時だと子どもと一緒に起きてしまう。

10分だけ早めたら
起こさずに済んだという声も。

　

ベッドでイヤホン学習＆スマホ活用

音を立てず、
起きる気配を感じさせないのがコツ。

・音声一問一答
・写真で保存したテキストを読む
・Kindleで静かに読書

　

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3. 一緒に起きてきても勉強できるアイデア

「起きてきたら終わり」ではなく、

子どもと一緒の空間で学び続ける工夫があれば、

勉強は続けられます。

　

0歳はおんぶ、3歳は“塗り絵タイム”

「ママと一緒に静かに過ごす時間だよ」

と声をかけるだけで、

“起きてきたらもう勉強できない”
という思い込みが変わります。

　

時計の針ルールを取り入れる

「長い針が12に来たらママ終わりね」など、

時間の区切りがあることで
子どもも納得しやすくなります。

　

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4. 勉強内容に合わせた“やり方の工夫”

机に向かえなくても、

スマホや耳学を活用することで、

朝時間に合った学び方が選べます。

　

スマホでできるものを中心に

・動画教材
・音声学習
・画像メモ

とにかく布団の中でもできる学び方を選ぶのがコツ。

　

隙間時間の“記憶定着”がカギ

・洗濯しながら声に出す
・家事をしながら思い出す
・A4用紙1枚に暗記まとめを作って貼る

机に向かえなくても学びは進められます。

　

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5. ワンオペの現実と向き合うための視点転換

「何分やれたか」ではなく

「どこまでできたか」で自分を認めていくと、

勉強が継続しやすくなります。

　

「1時間やれなかった」ではなく「これだけできた！」

勉強量ではなく、

“進めた実感”を積み重ねることで
自己肯定感が育ちます。

　

前日の夜に“準備完了”にしておく

・机の上に教材セット
・飲み物も準備しておく
・音を立てないようにお菓子はタッパーに移動

「すぐ始められる状態」が大切です。

　

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6. ママたちのリアル体験談＆工夫

同じ悩みを乗り越えたママたちの声には、

すぐに真似できる“実践的ヒント”が

たくさん詰まっています。

　

　

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7. 今日からできる朝勉強ルーティンの作り方

前日の準備・起きるタイミング・学習スタイルを整えれば、

自分らしい朝の勉強習慣がつくれます。

　

　

「朝1時間」ではなく、
「今日も一歩進めた！」が自信になります。

📋朝勉強時間を確保するための工夫 早見表

状況・悩み	工夫・解決策	備考・ポイント
子どもが起きてしまう	遮光カーテン、静音アラーム、4:50起床など	起床時間を10分ずらすだけでも変化が出ることがあります
準備に時間がかかる	前日の夜に教材・机・飲み物などをセット	お菓子はタッパーに入れて音対策を
子どもが一緒に起きてくる	0歳はおんぶ、3歳は塗り絵や遊びの準備をしておく	「時計の針がここまで来たらママ終わるね」と声かけ
勉強する場所がない／机に向かえない	スマホで勉強（音声・写真・PDF）、ベッドでイヤホン学習	テキストは写真で保存、暗記メモはA4一枚で
時間が短すぎて進まない	1日1タスク、進んだ内容を記録することで達成感を得る	「何分やれたか」より「何をやれたか」で見る
朝のタスクを考えている間に時間切れ	前日に“明日のタスク”を決めておく（15時〜16時がベストタイミング）	「5分タスクシート」などで整理する

　

❓よくある質問（FAQ）

子どもが必ず起きてきてしまいます。朝の勉強時間は本当に確保できますか？

はい、工夫次第で可能です。
遮光カーテンやアラームの時間調整など、「子どもが起きにくい環境づくり」を行い、また万が一起きてきても一緒に過ごしながら学べる工夫（おんぶ・塗り絵・イヤホン学習など）があります。

朝1時間も確保できないときは、どうしたらいいですか？

「時間」より「進んだ内容」に目を向けましょう。
たとえ10分でも、スマホ学習や暗記メモを活用すれば立派な学習です。小さなスモールステップを積み重ねることで、自信と継続力が育ちます。

ワンオペで疲れているとき、朝早く起きるのがつらいです…

無理に早起きするのではなく、「準備を夜にしておく」「スマホ学習に切り替える」など、体への負担を減らす工夫がおすすめです。また、短時間でも“やれた自分”を認めることが継続につながります。

勉強時間中、子どもが退屈しない工夫はありますか？

3歳くらいであれば塗り絵・マグネット遊び・YouTube Kidsなど、“静かに遊べる選択肢”を用意しておくのが効果的です。ルールを決めておくことで、ママの勉強時間も尊重されやすくなります。

スマホでできる勉強方法にはどんなものがありますか？

・音声一問一答（YouTube・資格講座など）
・テキストの写真を撮って読む
・Kindleなどの電子書籍
・PDFで復習用のまとめを見る
などがあり、布団の中や授乳中でも活用できます。

朝に勉強できなかった日はどうしていますか？

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子どもが起きてきたり、

体調が崩れたりして
予定通りにいかない日があります。

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💬おわりに｜子どもが起きても、自分の時間はつくれる。

　

朝に1時間勉強することは、
ただの「時間確保」ではありません。

それは、
“自分の人生を自分で選ぶ力”を育てる行動です。

　

ワンオペで思うようにいかない日があっても、

一歩ずつ「できた」を積み重ねていけば、

それは確かな自信と習慣になります。

　

あなたのその努力は、
未来のあなた自身と、
あなたの子どもたちに届いていきます。

　

今日できる“ひと工夫”から、
あなたの朝時間を取り戻しましょう。