朝食準備って、子どもがいても10分で終わるの？1歳3歳を見ながら、朝食準備10分ルーティンって本当に可能ですか？

　

1歳と3歳の子どもを見ながら、
朝の支度をするだけでもバタバタ。


できれば10分で
パパッと終わらせたいけれど、

どうしても15分以上かかってしまう。　

　

そんな悩みを抱えるママに向けて、

この記事では
「10分で終わる朝食ルーティン」を実現する

具体的な工夫や、
夫にやさしく協力をお願いするコツを紹介します♡

　

自分ひとりで頑張らなくても大丈夫。

家族を巻き込んで、
笑顔で始まる朝時間を手に入れましょう！

🍙1歳・3歳の子どもを見ながらの朝食準備…今のままで限界かも？

どれだけ工夫しても、

あと5分が縮まらない朝食準備…

それには“思い込みの壁”が潜んでいます。

　

今の朝のスケジュールは「7:20スタート→7:40いただきます」

3歳・1歳、そして育休中のママのあなた。

毎朝の準備は、こんな感じになっていませんか？

• 味噌汁を作る（冷凍野菜＋乾物）
• 食器を食洗機から出す
• ごはんをよそう
• おかずを盛りつける
• 味噌汁をよそう
• おぼんで運ぶ、テーブルを拭く
• 麦茶を入れる
• 子どもを椅子に座らせてスタイ装着
• 納豆を混ぜて分ける
• 残りご飯を保存、炊飯釜を洗う

→ 所要時間：約15〜20分

工夫もたくさんしています。

✔ 朝食セットはトレーにまとめて冷蔵庫へ
✔ 献立は前日夜か朝5時に決めている

　

それでも「あと5分縮めたい」というのが、
リアルなママの本音ですよね。

　

🧡朝食準備10分ルーティンを叶える3つのステップ

“全部自分でやる”から、

“家族で作る仕組み”に変えることで、

朝はもっと短く、

楽になります。

　

STEP1：できることは“家族に手渡す”

朝ごはんの準備すべてを、

ひとりで抱え込む必要はありません。

むしろ、家族で“ワンチーム”になるチャンス！

　

たとえば…

• おかずの盛り付け → パパ＆3歳児コンビでOK！
• 麦茶を注ぐ → お手伝いデビューのチャンス
• 食卓を拭く → スポンジを子どもと一緒に持って◎

　

“ママが全部やる”から、

“一緒にやって楽しむ”時間に変えていきましょう。

しかも、

子どもの「できた！」が育つ時間にもなります♡

　

STEP2：朝じゃなくて“朝食後”でいいことを見極める

実は、
朝イチでなくても困らないことって意外と多いのです。

たとえば…

• 炊飯釜の洗浄 → ご飯をよそった後、すぐに洗わなくてもOK
• おかずの下ごしらえ → 朝食後の10分間にまわせばスムーズ
• 納豆の取り分け → 子どもに先に出して、ママのは後でもOK

　

ポイントは、

“全部を完了させないとダメ”という思い込みを

手放すこと。

ゆるく賢くやることで、朝の5分が生まれます。

　

STEP3：「10分しかない朝」に合う献立設計を

時短のカギは、献立を固定化すること。

おすすめは、
「10分朝食ルーティン専用メニュー」を作ること。

　

たとえば…

• 味噌汁：冷凍野菜＋乾物＋豆腐で包丁いらず
• ごはん：炊飯予約 or 冷凍ストック
• おかず：ミニトマト、蒸しブロッコリー、冷蔵作り置き2種

これらをおぼんセットで1人ずつ配置していくだけ。

“考えない・迷わない”献立の定番化が、

最強の時短術です。

10分朝食ルーティン実現のための時短ポイント一覧

やること	時短アイデア	誰に任せる？	朝？朝食後？
味噌汁を作る	冷凍野菜・乾物で包丁不要	ママ	朝
食器の準備	食洗機から必要分だけ	長男と一緒に	朝
ご飯をよそう	予約炊飯 or 冷凍ストック活用	ママ	朝
おかずの盛り付け	作り置き or ワンプレートでまとめる	パパ＆長男	朝
麦茶を注ぐ	ポットで注ぐだけ	長男（サポートあり）	朝
食卓を拭く	乾いた布巾を常備	長男 or パパ	朝
納豆を混ぜる	子ども用分は先に作っておく	パパ	朝
炊飯釜を洗う	水を張って後で洗う	ママ	朝食後
おかず下ごしらえ	朝食後に10分だけ使う	ママ＆子ども隣で	朝食後

　

💌夫にどうやって伝える？協力してもらうラブレター構造

頼みたいことがある時こそ、

気持ちをのせた“ラブレター構造”が

夫の行動を変える鍵になります。

　

ポイントは「責めずに」「明るく」「お願い」

夫に協力を頼むとき、
よくあるのが

「もっとやってよ！」と言ってしまうこと。

　

けれども、
そこをぐっとこらえて

“愛あるお願い”＝ラブレター構造を使いましょう♡

　

ラブレター構造は、
相手の気持ちを大切にしながら、
行動を促す伝え方です。

「パパと子どもの時間が増えるよ」
というメリットも添えるのがポイント♪

　

🌟“ママが全部やる朝”から、“家族でつくる朝”へ

10分で朝食準備を終えるには、

家族を巻き込む覚悟と、

小さな工夫の積み重ねが大切です。

　

朝食を10分で準備するために必要なのは…

✔ 工夫だけじゃなく、チームの力
✔ 下ごしらえや献立の“仕組み化”
✔ 感謝と一緒に届ける“ラブレター構造”

　

朝の10分が変わると、
1日の気持ちが変わります。

ママひとりで頑張らなくても、

家族みんなで「わくわくする朝の時間」
をつくっていきましょう♡

❓よくある質問（FAQ）

本当に朝食準備って10分でできますか？

はい、できます！
冷凍野菜や作り置きの活用、献立の固定化、そして家族の協力を取り入れることで、朝食準備の時間を10分に短縮することは可能です。

子どもが小さくてもお手伝いはできますか？

できます！3歳前後なら「配膳」「麦茶を運ぶ」など簡単なお手伝いが可能です。
「できた！」の経験を積むことで、自己肯定感や朝のやる気もUP。遊び感覚で参加できる内容がおすすめです。

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朝食後にやっても大丈夫な家事ってありますか？

はい、たくさんあります。
たとえば、炊飯釜の洗浄や一部の下ごしらえは、朝食後の10分で行う方が流れがスムーズ。すべてを朝イチで終わらせる必要はありません。

夫が朝なかなか協力してくれません…

「ラブレター構造」で優しくお願いするのがおすすめです。
責めるのではなく「お願い」「理由」「メリット」を伝えることで、夫も動きやすくなります。子どもと一緒に任せられる内容から始めましょう。

朝食メニューは毎日変えた方がいいですか？

いいえ、ルーティン化がおすすめです。
「味噌汁＋ご飯＋常備菜」といった定番スタイルにすると、考える時間も買い物の手間も減り、朝のバタバタが激減します。

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📌まとめ：10分朝食ルーティンは、愛と仕組みでつくれる

家族の力とラブレター構造を味方にすれば、

朝の10分が“にこにこ時間”に変わっていきます。

“朝の10分”が、1日の空気を決める。
　

その時間をバタバタで終えるのか、
家族の笑顔で始めるのかは、

ママひとりの頑張りではなく、
「仕組み」と「協力」で決まります。

　

✔ 家事を分解して、家族に手渡す
✔ 無理に全部終わらせず、朝食後に回してもいい
✔ 固定メニューで迷いをカット
✔ そして、「ラブレター構造」で愛あるお願いを♡

　

あなたにもきっとできる、
10分で心も満たす朝食ルーティン。

今日から少しずつ、始めてみませんか？