夕食作りに毎日時間がかかっていて、復職したら寝る時間がなくなりそうです。――“ワンオペ夕方戦争”を終わらせる仕組み、ありますか？

はじめに：「料理が下手」なんて思わなくて大丈夫

夕方になると、イライラ・バタバタ・焦る毎日。
「夕食に時間がかかって、寝るのがいつも遅くなる…」
「復職したら、今以上に寝不足になりそうで怖い」

そんな不安、あなたも感じていませんか？

それは決して、あなたが“要領が悪い”わけではありません。
料理のスキルや段取り力がないから、ではないんです。

実は、“夕方にすべてを詰め込む構造”そのものに、
ムリがあるだけなんです。

夕方に疲れきってしまうのは、あなたのせいではありません。
生活の構造そのものが“ムリゲー”になっているだけなんです。

Q1：なぜ、夕食作りにこんなに時間がかかるの？

A1．それは「料理の腕前」ではなく「構造の問題」です。

多くのママたちが
「自分が不器用だから」「もっと頑張らなきゃ」と
思い込んでしまいがちですが、
根本の原因は夕方の過密スケジュール。

夕方のママの動き、こんな感じじゃないですか？

・保育園や学童へのお迎え

・洗濯物の取り込み＆片付け

・兄弟げんかやイヤイヤ対応

・明日の準備、連絡帳の確認

・そして、夕食の献立を“今から”考える…

これを“全部ひとりでこなす”のが、ワンオペ夕方です。
時間がかかって当然なんです。

忙しい夕方にすべてを詰め込む仕組みこそが、
時間を奪っている元凶なんです。

Q2：復職したらどうなる？もっと寝不足になる未来しか見えない…

A2．「夕方ゼロからやる」が続く限り、その未来は変わりません。

このまま復職すれば、
今以上に寝不足やストレスが加速する可能性が高いのです。

時短勤務になっても、仕事が終わって帰宅して、
そこから“ゼロ”からの夕飯作りが始まる…。

「今でさえ寝不足なのに、仕事復帰したらどうなるの？」
と不安になるのは、当然のことです。

けれども、それは
“夕方にゼロからやる構造”をそのままにしているから。

構造を変えれば、未来は変わります。

Q3：「夕方を仕上げ時間にする」ってどういうこと？

A3．段取りを変えれば、夕方の景色が変わります。

すべてを夕方にやろうとしない工夫が、
あなたと家族を守ることに繋がります。

「夕方は、仕上げだけする時間」と決めて、
“下ごしらえ”や“献立決め”を前倒ししておくだけで、
夕方のストレスは激減します。

例えば、
以下のようなアイデアを工夫してみましょう。

①「考える時間」は朝か週末にまわす

前もって献立を決めておけば、
夕方は“やるだけ”の時間になります。

朝の5分、週末の30分を使って

• 献立を決めておく
• 食材の下ごしらえだけしておく

だけでも「何しよう…」のモヤモヤがゼロに。

②「焼くだけ・煮るだけ・和えるだけ」の構造に変える

1から全部作らず、
工程を分けておくだけでぐっとラクになります。

調理工程をあらかじめ分けておけば、
夕方は“仕上げるだけ”。

慌てて全部やろうとするから時間がかかるんです。

③「ゼロから作らない発想」を取り入れる

• 冷凍野菜・カット野菜
• 下味冷凍・作り置き
• レトルト活用（味噌汁のもと、煮豆、など）

など、“時短の味方”を味方にする勇気を持つことで、
自分をラクにしてあげましょう。　

Q4：それで本当に寝不足から抜け出せるの？

A4．タイムクリエイトlabには、実例があります。

実際に、復職後も寝る時間を確保できたママがたくさんいます。

この“夕方の構造チェンジ”は、タイムクリエイトlabの
数百人以上のママたちが実践して、効果を実感しています。

例えば…

✅「夕飯に2時間かかってたのに、30分で済むように！」
✅「復職しても21時に寝かしつけできるように」
✅「夕方が怖くなくなった！子どもと会話できる時間が増えました」

というお声をいただいています。

寝不足を抜け出したママたちは、
時間だけじゃなく、笑顔も手に入れています。

Q5：私にもできるか不安です…まず何から始めたらいい？

Ａ5．小さな一歩が、暮らしを大きく変えます。

最初の一歩は、やり方を変えるのではなく
“仕組み”を知ることから始まります。

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「復職＝寝不足」は、もう過去の話。

段取りを変えて、“夕方を仕上げ時間にする”だけで
あなたの暮らしは、もっと穏やかに、
もっと笑顔で過ごせるようになります。

子どもとの会話を楽しみながら、
自分の寝る時間もちゃんと守れる毎日を――。

その第一歩として、

夕方を変えれば未来が変わる！
時短勤務ママの20時寝室行きナイトルーティンの作り方ガイド

まずは“段取りの地図”を手に入れてみてください。