「働いてる時間は少ないはずなのに、なぜか毎日クタクタ…」
そんな風に感じていませんか？
フルタイムではなく、週3の時短パート。
働いてる時間は短いのに、
なぜか毎日に余裕がない。
それって、
あなたの時間の使い方が悪いからではないんです。
この記事では、
“時短ママが余裕を失いやすい理由”と、
今日からできる3つの工夫
をQ&A形式でわかりやすくお届けします。
「わたしってダメだな…」
と自分を責める前に、
ぜひ一緒に“疲れの正体”を
見つめてみましょう🌿
この記事のハイライト
- 「時短勤務なのに疲れる」のはあなたのせいじゃない
- 家事・育児・役割切り替えの“構造”が余裕を奪っている
- 「自分時間をブロック」「家事を仕分ける」だけで劇的に変わる
- 小さな“切り替えルーティン”で心と体を整えられる
- 時間の使い方を責めず、仕組みを見直すだけでOK！
時短勤務なのに毎日クタクタ…時間の使い方が悪いせい？
ダンドリーナ「こんなに働いてないのに、
なんでこんなに疲れるの？」
——そう思ったことがあるママに、
まず伝えたいことがあります。
働いている時間が短い＝ラク」は大きな誤解
「週3パートで、勤務は4時間だけ」
それなのに、帰ってくる頃にはもうヘトヘト。
「私は他のママより働いてないはずなのに…
なんでこんなに疲れてるの？」
そんな疑問がふとよぎることはありませんか？
だけどその疲れの原因は、
あなたの時間の使い方が
下手だからではありません。
疲れの原因は“目に見えない負担”の重なりだった
実は、
時短勤務のママほど、
見えない負担を多く抱えています。
その代表的な原因が、次の3つです。
疲れの正体は「時間の分断」と「自分不在の毎日」
ママたちが感じている「余裕のなさ」は、
見えない疲労が少しずつ蓄積していく構造によって
引き起こされているのです。
1. 家事と育児の「細切れタスク」が1日を埋め尽くす
時短勤務でも、
朝の準備・夕方の家事・お風呂・寝かしつけ…。
これだけでも一人オペでは大変なのに、
「ママー！」「ねえ見てー！」の連発で、
やろうとしていたことが
中断→やり直し→また中断…
と進まない日々。
この“タスクの分断”こそが、
集中力も気力も奪っていく見えない敵なんです。
2.「仕事↔家庭」の切り替え回数が多すぎる
朝はママ、
昼は仕事モード、
帰宅後はまたママ。
この「役割スイッチ」を
1日に何度も切り替えていると、
脳も体も“疲労感”だけが
どんどん溜まっていきます。
たとえば、
何度もアプリを立ち上げているスマホみたいに、
バッテリーの減りが早くなってしまうんですね。
3. 自分のための時間が“ゼロ”だから回復できない
「今日も一日終わった…」と感じる頃、
カレンダーを見返しても
“わたしの時間”は1分もない。
子ども・家族・家事・仕事…
そのすべてを優先しているうちに、
自分の存在が
予定から抜け落ちているんです。
これでは、
どれだけ効率よく動いても、
心が枯れてしまうのは当然ですよね。
時短ママが「余裕」を取り戻す3つの工夫
ダンドリーナ今の忙しさを根本から変えるには、
“自分の時間”と“疲れにくい仕組み”
を意識することがカギです。
1. 予定表に「自分時間」を先にブロックしよう
やることを詰め込む前に、
たった10分だけでいいので
「自分時間」を先に入れましょう。
・コーヒーを飲む
・スマホを見ずにおやつタイム
・ただ深呼吸して目を閉じるだけ
自分を大切にする時間を、
1日の“最初”にブロックすることが
心の余裕を取り戻す第一歩です。
2. 家事タスクは“まとめるor分ける”を意識
「できる時にやっておこう！」
の精神は素晴らしいけれど、
それが細切れになる原因にもなっています。
🔸洗濯・片付け・掃除は“まとめて一気に”
🔸送迎やちょこっと家事は“分けてゆるく”
こうしてタスクにメリハリをつけるだけで、
「次に何やるんだっけ？」と迷う時間が減り、
切り替え疲れも激減します。
3. 切り替えルーティンで「気持ちの切り替えスイッチ」を作る
「帰宅→いきなり夕食作り」
ではなく、
その前に1分だけ
“リセットタイム”を入れてみましょう。
例えば…
- 靴を脱ぐ前にベランダで深呼吸
- ハンドクリームを塗って香りを楽しむ
- 子どもと一緒に「お疲れさまハグ」
これだけで、
“ママ”モードのスイッチが
やさしく入るようになります。
あなたの疲れは「時間の使い方が悪い」のではなく「構造の問題」
自分のやり方が間違っているわけではありません。
ちょっとした視点の転換で、
毎日はぐっと変わっていきます。
あなたが悪いわけじゃない
“時間の使い方が悪いんだ”
“私って段取りが下手なんだ”
そんなふうに、
自分を責める必要はありません。
本当の原因は、
「短時間勤務でも余裕がなくなる仕組み」
が整っていなかっただけ。
予定の中に「自分」を戻すだけで、
あなたの毎日はきっと、
変わっていきます。
❓よくある質問（FAQ）
- 働いている時間が短いのに、なぜこんなに疲れるんでしょうか？
-
原因は「時間の使い方」ではなく、“切り替えの多さ”と“自分時間ゼロ”の構造です。
仕事・家事・育児の役割を何度も切り替えることで、想像以上にエネルギーを消耗しています。 - 自分時間ってどのくらい取ればいいですか？
-
たった10分でもOKです。
スマホを見ずにコーヒーを飲む、深呼吸するなど、心をリセットする時間を「予定表に先にブロック」するのがポイントです。 - 家事はどうすれば効率よくできますか？
-
「まとめる家事」と「小分けにする家事」を仕分けするだけで効率が劇的にアップします。
洗濯や片付けはまとめて一気に、送迎やお世話はゆるく分けて進めましょう。 - 切り替えルーティンって何ですか？
-
「仕事から家庭」「家事から育児」など、モードを変えるときに気持ちのスイッチを入れる行動です。
例：帰宅後にお茶を飲む、香りをかぐ、深呼吸するなど。心のON/OFFが整います。 - 忙しくて時間術を学ぶ余裕がないのですが…
-
ご安心ください！
今回ご案内している無料音声講義なら、移動中や寝かしつけ後など、スキマ時間に“ながら聴き”で学べます🎧
👉 音声講義はこちら🎁
🎁無料プレゼント｜疲れない時間の使い方がわかる音声講義🎧
もっと詳しく知りたい方には、
スキマ時間で聞ける音声講義をご用意しました。
今なら、
「疲れない段取り」と「自分時間のつくり方」が学べる
音声講義を無料でプレゼント中！
👂 通勤中・お昼休み・寝かしつけ後でも聞ける！
📥 今すぐ受け取れます👇
まとめ
「働く時間が短いのに疲れてしまう…」
それはあなたがダメなわけじゃありません。
疲れやすい“仕組み”を変えるだけで、
心も体もスッと軽くなります。
まずは、1日10分だけでも
“わたしの時間”を作ってみませんか？
それだけで、
驚くほど日常が変わり始めます。
そして今なら、
疲れない時間術が学べる「音声講義」を無料でプレゼント中🎁
スキマ時間で、
ぜひ“余裕のある私”への一歩を
踏み出してみてくださいね。
あなたの今日が、
未来の笑顔につながりますように。
コメント