やること多すぎてしんどい毎日を変える！「引き継ぎタイム」で迷わない暮らしのはじめ方

朝、目が覚めてもスマホをぼんやり見て、

気づけば時間がギリギリ…。

夕方はバタバタして子どもにもイライラ、
そして夜は寝落ち。

そんな声をよく聞きます。

けれども実は、

タスクを減らさなくても、

“暮らしの流れ”を整えるだけで
心と体がラクになるんです。

そのカギが、「引き継ぎタイム」。

朝・昼・夜の区切りに少しだけ

“未来の自分”に準備してあげることで、

迷いが減って、ぐっと行動しやすくなります。

この記事では、

タイムクリエイトラボで
多くのママたちが実践している

「引き継ぎタイム」の具体例と、

今すぐできる始め方をご紹介します。

暮らしのスピードが変わる“やさしい仕組み”を、

今日から一緒に始めてみませんか？

✅「やること多すぎてしんどい…」それ、あなたのせいじゃありません

忙しさの原因は、

タスクの量ではなく“仕組み”のなさにあります。

朝、スマホを見てたら1日が終わった…そんな経験ありませんか？

そのまま、バタバタの1日がスタート。

やることは山積みなのに、

どれから手をつけていいかわからない…。　

何もしていないのに、

1日が終わったように感じるのは

「朝の迷い」が原因です。

実はこれ、

“意志が弱いから”ではなく、

“仕組み”がないから”なんです。

やりたいことがある朝は、スッと起きられる♡

“やること”よりも“やりたいこと”がある朝は、

自然と体が動き出します。

「起きたいから起きる」よりも

「やりたいことがあるから起きる」

この小さな違いが、

1日のスタートを変えてくれます。

✅「引き継ぎタイム」ってなに？暮らしの迷いを減らす魔法の時間

次の時間の動き出しをラクにする

“前倒し準備”が「引き継ぎタイム」です。

暮らしを「3つのゾーン」に分けてみよう

1日の流れを、次の3つに分けてみましょう。

1日を「朝・日中・夜」に分けると、

どこで準備すべきかが見えてきます。

🌞朝ゾーン：起床から出発まで

⛅日中ゾーン：大人は仕事、子ども達は保育園や学校に行っている時間

🌙夜ゾーン：帰宅から就寝まで

それぞれの時間の“終わり”に

「引き継ぎ」を入れるだけで、

次の時間の“始まり”がラクになります。

引き継ぎタイムのコツは「終わりが始まりをつくる」こと

始まりを変えたいなら、

終わり方から見直すのが近道です。

たとえば、夜にちょこっと準備しておくだけで、

朝「迷わず」「スムーズに」「気持ちよく」スタートできますよ。

✅朝ゾーン｜1人で動けるゴールデンタイムを味方に♡

朝はママが1人で動ける貴重な時間だからこそ、

事前の引き継ぎが鍵になります。

朝が苦手なママへ。動き出しの準備は“夜の私”にお任せ

夜のうちに小さな仕込みをするだけで、

朝の“私”がグンとラクになります。

朝はママにとって唯一の“1人で動ける時間”。

けれども眠いし、寒いし、布団から出たくない…。

そこで取り入れてほしいのが

「夜の私」から「朝の私」への引き継ぎメモです♡

具体例：朝の引き継ぎタイム

包丁やまな板の準備など、

ちょっとした段取りが朝の迷いを減らします。

明日切る野菜を野菜室の手前に置いておく
包丁とまな板を出しておく
炊飯セットを準備しておく（鍋と米を並べるだけ！）

朝ボーッとしていても、

「あ、ニンジン切るんだった！」と
自然に体が動くんです。

✅夜ゾーン｜帰宅後の“疲れた私”を助けるのは、朝の準備！

疲れた夜に何も考えず動けるように、

朝の準備が“未来の私”を助けます。

帰宅後のバタバタを減らすカギは、朝のひと手間♡

「先に仕込んでおく」

それだけで、夜の負担は激減します。

「帰ってきたら、クタクタで何も考えられない…」

そんなママのために、
朝の引き継ぎが効いてきます。

具体例：夜の準備に使える朝の引き継ぎ

たとえば、カット野菜や調味料の配置など、

動線を整えると頭を使わず動けます。

✅朝切った野菜を冷蔵庫の目立つ場所へ
✅使う調味料をまとめてトレイに
✅冷蔵不要の材料も近くに置いておく（例：缶詰や乾物など）

考えずに動ける環境をつくっておくと、

夜の自分がラクになっていきます♡

✅引き継ぎタイムの効果：暮らしに“迷い”がなくなる！

迷いをなくすことで、

1日がスムーズに流れ、心にも余裕が生まれます。

「やること多すぎてしんどい」が「今やることがわかる」に変わる

準備のひと手間で、
毎日の選択肢がクリアになります。

やることが多くて頭が真っ白…
動きたいけど、体が動かない…

そんな日々が、

引き継ぎタイムを取り入れるだけで、

迷いが減って、動き出しがスムーズになります。

暮らしが整えば、気持ちにも余裕が生まれる♡

・朝の準備で、自分時間がつくれるように
・帰宅後、子どもとニコニコ過ごせるように
・自分を責めることが減っていく

暮らしの仕組みを整えると、

ママの表情まで変わっていきます。

✅実際に変化したママたちの声

「引き継ぎタイム」で

暮らしと心のリズムが整ったママが
続出しています！

✅あなたにもできる！今すぐできる「引き継ぎ」のはじめ方

暮らしを変える第一歩は、

今の自分にできる“小さな一歩”から。

STEP1：暮らしの時間をゾーンに分ける

1日の流れを見える化して、
整えやすくするための第一歩です。

朝・日中・夜の3つに分けてみましょう

🌞朝ゾーン：起床から出発まで

⛅日中ゾーン：大人は仕事、子ども達は保育園や学校に行っている時間

🌙夜ゾーン：帰宅から就寝まで

STEP2：「終わりに1つだけ」引き継ぎメモを書く

やることリストではなく、

未来の私を助ける“ひとことメモ”がコツ。

たとえば、

食材を切ってほしい
切る野菜は冷蔵庫の手前に置いておくね
まな板と包丁はすぐ使えるように出しておくね

こんなふうに、

やることリストではなく、

“未来の自分を助ける一言”をメモに残しましょう。

STEP3：始まりにそれをチラッと確認♡

1日を迷わず始められる魔法は、

前日の小さな仕掛けです。

たったこれだけで、1日の流れが変わります。

☀ 暮らしを整える「引き継ぎタイム」活用法まとめ表

時間帯	よくある悩み	引き継ぎの例（1分でOK）	効果
朝ゾーン	スマホを見ていたら時間切れ…	夜のうちに包丁・まな板セット／食材を出す	起きてすぐ動けて、迷いが減る
日中ゾーン	仕事と育児の切り替えがうまくできない	メモに「お迎え後すぐ●●する」など予定を一言書く	心の切り替えがスムーズにできる
夜ゾーン	帰宅後にごはんづくりが面倒すぎる	朝のうちに野菜を切って冷蔵庫の手前に置いておく	疲れていても考えずに動ける
就寝前	明日もバタバタしそうで不安	朝イチでやりたいことを紙に書いて目につく場所へ貼る	やることが明確になり不安が軽くなる

✅まとめ｜“やること多すぎてしんどい”を卒業する鍵は、未来の私へのメモ

“いまの私”が“未来の私”へ

やさしくバトンを渡すことで、
毎日が整っていきます。

たった数分の「引き継ぎタイム」が

暮らしを軽くし、

心にゆとりをもたらします。

あなたの暮らしの中に、

やさしいバトンリレーを取り入れてみてください♡

「未来のわたしを助けるのは、いまのわたし。」が合言葉です。

「やること多すぎてしんどい」毎日を変えるのは、

大きな決断でも
完璧なスケジュールでもありません。

たった数分の“引き継ぎタイム”。

それは、

「未来のわたしを助ける、いまのわたし」からの

やさしいバトンです。

朝の準備に余白が生まれ、

夜の家事がスムーズに進み、

子どもとの時間がゆったり流れはじめる。

そんな未来は、あなたの手の中にあります。

「未来のわたしをラクにするために、
今日ひとつだけバトンを渡してみよう。」

あなたの暮らしが少しずつ整い、

心がふわっと軽くなりますように♡
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