仕事も子育てもがんばっているのに、
気づけば毎日がキャパオーバー…。
「全部やらなきゃ」と思う反面、
「もう無理…」
と投げ出したくなる日もありますよね。
でも、
それはあなたが弱いからじゃありません。
ママという立場が、
“常にフル稼働”なだけなんです。
この記事では、
タイムクリエイトlabトレーナーであり
19時帰宅のフルタイムママでもある筆者が、
“優先順位の決め方”を軸に、
キャパオーバーな毎日から
心を軽くする方法をお届けします。
ダンドリーナこの記事のハイライト
- ママのキャパオーバーは「がんばりすぎ」が原因じゃない。脳と心のSOSに気づこう！
- 優先順位は「全部大事」じゃなくて、「今の自分が一番大切にしたいこと」を軸に決めるのがコツ。
- “完璧”を目指すより、「私にとって幸せな一日」を自分で選ぼう！
「全部やらなきゃ…」と「もう全部投げ出したい」の間で揺れていませんか？
完璧を目指すママほど、
心も体もキャパオーバーになりがちです。
仕事も大切。
子育ても大切。
家のことだって
手を抜きたくない。
けれども、現実は――
毎日がキャパオーバー。
「もう無理…」
「逃げ出したい…」
そんな気持ちに、
ふと襲われることはありませんか？
それは、
あなたの“意志が弱いから”ではありません。
やることが多すぎるだけなんです。
なぜ、仕事と子育ての両立でママはキャパオーバーになるのか？
ママは“時間が足りない人”ではなく、
“役割が多すぎる人”。
ママの時間は“常に分刻み”
フルタイムや時短勤務で働きながら、
保育園の送迎、
夜ご飯の準備、
お風呂、寝かしつけ…
そのすべてが、
「誰かのため」に費やされる毎日。
1分も自分のことを考える余裕がないまま、
ただ「やるべきこと」を回しているだけ。
がんばるほど、自己肯定感が下がる悪循環
がんばっているのに
「今日もできなかった…」
「結局怒っちゃった…」
と反省ばかりが増えていく。
そんな毎日では、
心がすり減って当然です。
その状態は“怠け”じゃない。「キャパオーバー」という脳のSOS！
何もしたくなくなるのは、
心が“休ませて”と言っているサインです。
「なんか最近ずっと疲れてる…」は危険信号
朝、目が覚めた瞬間から疲れている。
気づけば呼吸が浅くなっていて、
子どもにイライラ。
やる気が出ない自分に、
さらに落ち込む…。
これは“サボり”ではなく、
脳がこれ以上がんばれない
と叫んでいる状態なんです。
そのまま続けると「燃え尽き症候群」に…
キャパオーバーを放置すると、
やる気も感情も感じられなくなる
「燃え尽き」に繋がります。
だからこそ、
必要なのが“優先順位の整理”。
じゃあ、どうやって「優先順位」を決めればいいの？
キーワードは
「今この瞬間、何を大切にしたいか」。
「全部やらなきゃ」をやめる魔法の問いかけ
家事も、仕事も、育児も
「全部大事」。
だからこそ…
「今、この瞬間、一番大切にしたいのは何？」
この問いを、
自分に投げかけてみてください。
ママがキャパオーバーになりがちなシーンと対処法一覧
| 時間帯 | よくある状況 | 感じること | 優先順位の考え方 |
|---|---|---|---|
| 朝 | 子どもの支度・自分の準備・朝ごはん | 焦り・イライラ | 「今、笑顔で送り出せるには何が必要？」 |
| 昼 | 仕事中に保育園から連絡が来る | 動揺・罪悪感 | 「子どもの安全を最優先」 |
| 夕方 | 帰宅後に家事と育児が同時進行 | キャパオーバー | 「食事を時短にして子どもと向き合う」 |
| 夜 | やり残しに落ち込む・寝かしつけ後に作業 | 自己否定 | 「今日できたことにマルをつけよう」 |
現役ママ講師が実践する“選び方のコツ”
たとえば、
夜19時に帰宅してバタバタの時間。
そんなとき、
4歳の息子が
「なんだか元気がない…」と気づいた私。
本来の予定は
・献立通りに夕飯を作る
・洗濯も夜のうちに済ませる
けれども、その日は――
「今一番大切にしたいのは、息子の笑顔」
だから、
夕飯はすぐ出せる簡単メニューに変更。
洗濯は明日の朝に回す。
たったそれだけで、
息子はニコニコ笑顔に戻り、
一緒に笑ってご飯を食べる時間が持てました。
完璧じゃなくていい。「私にとって幸せな一日」を選ぼう
- 全部やって、誰かの笑顔が見えない一日よりも
- 手を抜いても、大切な人と笑い合えた一日を
自分で選んで、
自分にマルをつけてあげましょう。
優先順位は「今の自分が、一番大切にしたいこと」が軸
優先順位を決める軸が見えれば、
迷いも減り、
暮らしが整い出します。
自分の軸を持つと、行動がブレなくなる
「やるべきこと」ではなく、
「やりたいこと」
「大切にしたいこと」
にフォーカスすると…
- 迷いが減る
- 後悔が減る
- 時間の使い方がうまくなる
段取りで未来は変えられる
タイムクリエイトlabでは、
この「選び方」と
「段取り術」を組み合わせて、
ママたちの暮らしを
ラクに整えるメソッドをお伝えしています。
よくある質問（FAQ）
- 子育てと仕事でキャパオーバーになるのは、私の努力不足でしょうか？
-
いいえ、努力不足ではありません。ママは常に“複数の役割”を抱えているため、時間も心もフル稼働になりがちです。キャパオーバーは、むしろ頑張っている証拠です。自分を責めず、優先順位を見直すことで心の余白が生まれます。
- 「優先順位を決めましょう」と言われても、全部大事に思えて決められません。
-
そんな時は、「今この瞬間、自分が一番大切にしたいものは何か？」と問いかけてみてください。「今」に焦点を当てることで、自然と選ぶべき行動が見えてきます。
- 仕事も子どもも中途半端で、自己嫌悪してしまいます。どうしたらいいですか？
-
「完璧」を目指すより、「今日できたこと」に目を向けてみましょう。たとえ小さな選択でも、“自分で決めて行動した”経験が、自己肯定感につながります。軸を持って選ぶことが、あなたらしさを守る力になります。
- 忙しい毎日でも、優先順位を考える時間なんてありません。
-
最初から時間を取る必要はありません。ほんの数秒、「今、自分が一番大切にしたいことって何？」と心に問いかけるだけでもOKです。繰り返すうちに、直感的に選べるようになります。
- 記事で紹介されていた特典は誰でも受け取れますか？
-
はい、期間限定でどなたでも無料で受け取れます。下記のリンクからダウンロードできますので、ぜひご活用ください。
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まとめ
キャパオーバーを感じてしまうのは、
それだけ「全部に一生懸命」だった証拠です。
でも、
全部を完璧にこなす必要なんてありません。
あなたが
「今、一番大切にしたいこと」を優先できたなら、
それだけで
今日の自分にマルをつけてあげていいんです。
“私らしい一日”を選ぶ力は、
誰にでもあります。
迷ったときは、
ぜひ今回紹介した
優先順位のヒントと、
特典ガイドを活用してみてくださいね💐
あなたの毎日が、
少しでもラクに、
笑顔で過ごせますように。
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