ダンドリーナ「家事が終わらない…」そんな悩みありませんか？
「今日も家事が終わらなかった…」
毎日頑張ってるのに、なんで？って思ったことありませんか？
私もかつては、専業主婦なのに寝かしつけまでに家事が終わらず、
毎晩ため息をつく日々でした。
でも、ある“考え方”を変えたことで、
寝かしつけまでに家事を終えるどころか、
自分時間まで作れるようになったんです。
この記事では、
心理学と行動科学の視点から、
家事が終わらない原因を解消する ２つの方法と
今すぐできる やる気が出るワークをご紹介します。
もしあなたが
「家事がしんどい」
「毎日時間が足りない」
そんな想いを抱えていたら、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
“テクニック集め”を卒業して
「仕組み」で家事をラクにするきっかけになるはずです。
この記事のハイライト
📌 家事が終わらない本当の理由は、「やる気の出し方」と「考えすぎ」だった！？
心理学×行動科学でわかってきた、
“やる気を継続させるコツ”と“すぐできる時短ワーク”を紹介！
読むだけで「動けない…」が「今すぐやろう！」に
変わる仕組みが手に入ります✨
どうして家事が終わらないの？｜原因は「行動の仕組み」にあった！
見落とされがちですが、実は「家事が終わらない」本当の原因は“行動前”にあります。
原因①｜やらなきゃと思っても動けない
「そろそろやらなきゃ…」と頭では思っていても、
気づいたらSNSを見ていたり、
おやつをつまんでいたり…。
この“行動までのラグ”こそが、
家事を後ろ倒しにしてしまう最大の原因です。
やっと始めても、気分が乗らなかったり疲れていたりして、
ダラダラ進んでしまい、余計に時間がかかってしまうことも。
原因②｜手を動かすより「考える」時間が長すぎる
冷蔵庫を開けて「今日何作ろう？」
洗濯を前にして「どれから干す？」
実はこの“迷ってる時間”が、
手を動かす時間以上に家事を長引かせているんです。
＼家事は、段取りが9割／
つまり、
“やる気の出し方”
“迷わない設計”
この２つが整えば、
劇的にスピードアップするということです！
心理学で明かされた「やる気の出し方」
最新の心理学では、
「やる気」は努力で作るものではなく、
行動の中で自然と生まれるものだとわかっています。
作業興奮｜動き出してからやる気は生まれる
「やる気が出ないから動けない」ではなく、
「動き出すからやる気が出る」のが人間の脳。
これは心理学でいう
【作業興奮】と呼ばれる現象。
＼たった1分でも!!／
体を動かすことで、
脳が“やる気モード”に切り替わるんです。
たとえば…
靴下を片付ける、洗濯物を一枚たたむ、
そんな小さな動作からでOK👌
最初の「ちょこっと動く」だけで、
スイッチが入ります＾＾
5秒ルール｜迷いを断ち切るタイミングの魔法
やろうと思ったら、
5秒以内に動くことで
先延ばし回路を止めることができる。
これが【5秒ルール】です。
とはいえ、
「今じゃなくてもいいかも…」と迷うのが人間。
だからこそ、
“今やる理由”を先に決めておくのがコツなんです✨
やる気が続く！「今やる理由」を作るスケジュールワーク
「どうせできない」と感じてしまう前に、
“今やる理由”を仕組み化することで、
自然と体が動くようになります。
ステップ①：ゴールから逆算して動く時間を決める
まずは、
1日の終わりから（ゴール）
スケジュールを逆算します。
- 寝たい時間を5秒で決める
- 動かせない予定（子どもの送迎・外出など）を埋める
（＊コントロールできない時間） - その間に家事を具体的な時間とセットで決める
こうすることで
「ここでやらないと、もうできない」
「今が一番効率がいい」
という“理由（目的）”が自然に生まれます。
ステップ②：「時間」ではなく「理由」で動く
たとえば…
- ◯時に洗濯する
→ この時間なら乾きやすい - ◯時にご飯を炊く
→ 子どもがぐずる前に終わる！
こうして“動く理由”を家事にセットすると、
迷わずに動けるようになります。
予定が崩れてもOK！家事を分解してラクにする方法
完璧にやろうとしなくていい。
＊崩れたときこそ、
自分を責めずに「分解」の力を使いましょう＾＾
完璧主義の落とし穴「二分法的思考」
「できなかった…」
「また間に合わなかった…」
それだけで、
自分を責めてしまうママは多いもの。
心理学ではこれは
「二分法的思考」と呼ばれ、
0か100か、成功か失敗か、
で判断してしまう考え方です。
「洗い物」を1つずつに分解してみよう！
実は家事って、
たくさんの“細かい作業の集合体”。
たとえば「洗い物」も、
- 食洗機を片付ける
- 水筒のフタを外す
- フライパンだけ洗う
こうやって“細かく分けて”みてください。
たったこれだけでも
「今日はここだけやればいい👍」
と、自分を許せて、やる気が戻ってきますよ。
「家事が終わらない…」から抜け出すためのまとめ
やる気もスケジュールも完璧じゃなくて大丈夫。
小さな改善を積み重ねることが、
家事を終わらせる近道です。
家事が終わらない原因は、
✔やる気が出ない
✔迷いすぎて動けない
という「行動の設計ミス」にありました。
🌟今日からできる解決法はこちら！
- 作業興奮で“動けばやる気が出る”ことを知る
- 5秒ルールで“今やる理由”を先に決めておく
- 家事を“分解”して小さな達成感を積み上げる
この3つを押さえるだけで、
毎日の暮らしがスーッと整い始めます。
❓よくある質問（FAQ）
- 家事のやる気って本当に「仕組み」で変わるんですか？
-
はい、気合や根性ではなく「動き出せる環境」を作ることが大切です。
心理学では「作業興奮」や「5秒ルール」など、やる気を後から生む行動メソッドが実証されています。やる前に考えすぎてしまう環境こそ、やる気を奪っている原因です。記事内のワークを使って“自然に動ける自分”を作っていきましょう。 - 時短テクニックをたくさん試してもダメだった私でも変われますか？
-
大丈夫です。テクニックではなく「思考」と「段取り」の設計がポイントです。
記事で紹介している方法は、ただのノウハウではなく、「動きやすくなる考え方」と「継続できる習慣」にフォーカスしています。今までうまくいかなかった方こそ、仕組みを変えるチャンスです。 - 小さい子どもがいて、予定通りに動けないのですが大丈夫？
-
はい、予定が崩れることを前提にした方法をお伝えしています。
特に「家事の分解ワーク」は、子育て中のママにこそ効果的。小さな単位でゴール設定をすることで、少しずつでも前に進んでいる感覚が得られ、自己肯定感も上がります。 - 紹介されていた「20分ごはん」の小冊子は誰でももらえますか？
-
はい、今このページを見ている方は、無料でダウンロード可能です。
下記リンクからすぐに受け取れます。 - この記事にあるワークを毎日やらないと意味がないですか？
-
いいえ。たった一度でも「やる理由が明確になる体験」をするだけで変化は始まります。
継続できた方が効果は高いですが、まずは1日だけでも試してみてください。ママたちの多くが「1回やっただけで翌日の家事がスムーズになった」と実感されています。
🎁【今だけ】20分で終わるご飯作り！無料小冊子プレゼント中✨
「何作ろう…」に悩む時間が激減する、
小さな魔法の1冊を、今だけ無料で受け取れます。
ママたちが一番
「時間を取られている」のが【食事作り】。
この小冊子では、
“週末の作り置きよりラク”な20分ごはんの秘密を紹介しています。
- 献立に悩まない
- 子どもの「ママー！」に急かされない
- 自分時間がちゃんと残せる！
そんな未来を叶える第一歩。
今この瞬間に動いたママだけが受け取れる、限定プレゼントです。
まとめ「私にもできるかも」そんな一歩をあなたに
行動を変えれば、暮らしも変わる。
まずは今日から、小さな一歩を始めてみませんか？
「家事が終わらない…」その原因は、
やることが多いからじゃなくて、
“始められない”ことと“考えすぎてしまう”こと。
この記事でご紹介した、
- 作業興奮（動くことでやる気が出る仕組み）
- 5秒ルール（迷いを断ち切る行動法）
- 今やる理由を明確にする逆算ワーク
- 完璧を手放す「家事の分解」
これらを日々の家事に取り入れることで、
気づけば家事の時間がぐっと短くなり、
「できた！」という達成感も手に入るようになります。
「仕組み」で暮らしを整えることは、
自分にも家族にも、もっと優しくなること。
今の自分を責めるのはもう終わり。
あなたにも、家事が終わる毎日がきっと訪れますよ🍀
タイムクリエイトlabでは、
1日1時間で家事が終わる「仕組み」を、
1000人以上のママと一緒に作ってきました。
家事も育児も、夢もあきらめない。
そんな暮らしを一緒に始めてみませんか？
あなたの“今日”が、
未来の笑顔につながりますように🍀
コメント