「家事しなきゃいけないのに、体が動かない…」
そんなふうに思いながら、気づけばスマホを1時間。
自己嫌悪になって、また動けなくなる――
そんな“やる気迷子”のループから抜け出すには、
やる気を出すよりも、
やる気に頼らなくても動ける「仕組み」を
持つことが大切です。
この記事では、
子育て中のママや忙しいワーママでも、
やる気ゼロの日に助けられる
「家事の仕組み」を3つの視点で紹介します。
読んだ後には、
「もうやる気なんて必要ないかも」と思えるはず。
この記事のハイライト
家事のやる気が出ないあなたへ。
この記事では、やる気ゼロでも自然と体が動く「3つの仕組み」を紹介します。
✓やる気を出そうとしない！やる気があるときに“仕組み”を作る
✓歯みがきのように自然と続けられる“フラットモチベーション”の習慣
✓動けない日は「これだけやればOK」の“シカバネライン”を設定
「やらなきゃ、でも動けない…」の毎日を卒業し、
やる気に頼らず家事が回る仕組みづくりを始めましょう。
はじめに｜「やらなきゃ、でも動けない…」のあなたへ
やる気がない日は、何をするにも億劫で、つい自己嫌悪に陥りがちですよね。
やる気が出ない日々が続くと、自己嫌悪のループに…
・家事をしなきゃいけないのに、体が動かない
・やる気を出そうとしても、スマホを見て1時間が経ってる
・「なんで私だけこんなにできないんだろう」と落ち込む…
こんな経験、ありませんか？
実は、やる気が出ないから動けないのではなく、
「やる気がなくても動ける仕組み」がないから動けないだけなんです。
この記事では、家事のやる気が出ない日でも自然と体が動く「3つの仕組み」をご紹介します。
「やる気」に振り回されない暮らしへ、一緒に一歩を踏み出してみましょう。
仕組み①｜やる気は出すものじゃなく、“ある時”に使う！
家事に必要なのは「やる気」ではなく、動ける“しくみ”なんです。
やる気は波。毎回頼るのはしんどすぎる
多くの人が「やる気さえ出れば…」と考えます。
けれども、やる気には波があり、毎回それを引き出そうとするのは疲れるばかり。
だからこそ、やる気があるときに、
「やる気がなくても動ける仕組み」を作っておくのがカギになります。
具体例：食材の買い物を「迷わない仕組み」に
かつての私は、スーパーでレシピ検索に1時間かけてクタクタに。
けれども、「よく買うもの」「頻度」「必要量」を記録してリスト化したことで…
たった20分で1週間分の買い物が完了！
やる気ゼロでも、「仕組み」があるから動けるんです。
仕組み②｜目指すのは“フラットモチベーション”
がんばるより、「淡々とできる」ことの方が、長続きする秘訣です。
「テンションが上がらないと動けない」では続かない
仕事が終わって、子どももいて、夕飯も作らなきゃいけない。
そんなとき、
「よし！やるぞ！」なんてモチベーションを毎回出すのは、現実的ではありません。
歯みがきと同じように、家事も“自然にやるもの”に
歯みがきを「やるぞ！」と気合い入れてやる大人は少ないはず。
家事も“やらないと気持ち悪い”くらい習慣にしてしまうのが最強です。
- 毎日の流れ（ルーティン）を決めておく
- やる・やらないの判断を減らして“自動化”する
こうすることで、やる気に左右されず、淡々と家事が回せるようになります。
仕組み③｜“シカバネライン”＝最低限でOKな日を決めよう
100％の家事を毎日こなす必要なんて、本当はないんです。
どんな日でも、あなたに優しい基準を
クタクタな日、ありませんか？
やる気ゼロどころか、体も心も動かない日。
そんな日は、「これだけやればOK」という
“最低限の基準＝シカバネライン”を持っておきましょう。
具体例：プランBを決めておく
- 夜ご飯は納豆ご飯でOK！
- 洗濯物は明日でもOK！
- 子どもに笑顔で「おやすみ」が言えたら合格！
「今日はこれで十分」と自分で許可するだけで、罪悪感が減り、心が軽くなります。
あるママは、「今日はプランBでいく日！」と決めて、
“頑張らない選択”に自信が持てるようになったと話してくれました。
まとめ｜やる気に頼らない家事の3つの仕組み
完璧じゃなくていい。まずは“少しラクになる仕組み”から。
今日からできる第一歩はどれ？
最後にもう一度、3つのポイントをおさらいしましょう。
- やる気は出すのではなく、ある時に使う
- 続けられるコツは“フラットモチベーション”
- 屍でもOKな“最低限ライン”を決めておく
あなたが選ぶのは、どれですか？
まずは1つだけ、今日から取り入れてみてくださいね。
❓よくある質問（FAQ）
- 家事にやる気が出ないのは私だけですか？
-
いいえ、同じ悩みを抱えている方はとても多いです。
特に育児や仕事と両立しているママたちは、常に疲れとの戦い。やる気が出ないのは「あなたがダメだから」ではなく、仕組みがないことが原因です。 - やる気が出る方法を試しても、続きません…
-
続かないのは“やる気”に頼っているからです。
やる気は波があります。必要なのは「やる気がない時でも回る仕組み」です。この記事ではその方法を3つご紹介しています。 - どんな仕組みを作れば、やる気ゼロでも家事が回りますか？
-
ポイントは次の3つです。
1）やる気がある時に“仕組み”を整えておく
2）家事をルーティン化して、習慣にする
3）「これだけでOK」という最低限ライン（屍バネライン）を決めておく - 家事の仕組みって、どう作ればいいか分かりません…
-
まずは「自分の家事タイプ」を知るところから始めましょう。
人によって合うやり方・優先順位は違います。
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-
その日に合わせた「プランB」を選んだだけでOKです。
疲れている日も、頑張らなくていい。
「納豆ごはんでもOK」「洗濯は明日でいい」と自分に許可することで、罪悪感のないやさしい暮らしができますよ。
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まとめ
もう、「やる気がない私」を責めなくて大丈夫。
毎日、100％で家事をこなすのは、現実的じゃありません。
でも、やる気が出なくても自然と体が動く仕組みがあれば、
家事に振り回されず、もっと自分や家族の時間に集中できるようになります。
あなたに必要なのは、気合いじゃなく「しくみ」です。
この記事で紹介した
✓やる気に頼らない考え方
✓習慣化のコツ
✓最低限でOKなラインの設定
は、どれも明日からすぐに実践できるものばかり。
まずは、ひとつだけでも取り入れてみてくださいね。
そして――
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「あなたの家事が、あなたらしい毎日をつくりますように。」
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