ダンドリーナ夜、子どもが寝るのが毎日遅い…
夕方からの数時間。
ご飯を作って、洗濯をして、片付けて…
その間にも子どもはグズグズ、
気づけばもう21時。
「やらなきゃ」と思うほど進まない家事に、
ついイライラしてしまう夜。
そんな経験、ありませんか？
この記事では、4児ママの私が
寝かしつけの時間を21時前に整えた
家事効率化のコツをお届けします。
努力も根性も不要。
ただ、3つのルールを意識するだけで
夜のバタバタはグッと落ち着き、
子どもと笑って眠れる夜が戻ってきます。
まずは1つ、今日から試してみませんか？
この記事のハイライト
- 夜の家事が終わらない根本原因とは？
- 効率化が進むママが実践している3つのルール
- すぐに始められる「やらない基準」の決め方
- 家事時間を可視化してストレスを減らす方法
- 続けられるための“最小限ルート”の作り方
「毎晩バタバタして、寝かしつけが遅れる…」
そんな悩みを抱えるママにこそ知ってほしい、
家事をがんばらずに回せる仕組みを
ご紹介します。
はじめに｜夜の家事、終わらないのは“あなたのせい”じゃない
あなたは夜の家事に何分かかっているか、
答えられますか？
こう聞かれて、パッと答えられる方は
意外と少ないかもしれません。
もし答えられないなら——
「終わらない夜」が繰り返されるのは自然なこと。
実は、そんなママたちから
最近よく届く悩みがあります。
- 「夜の家事が終わらなくて寝かしつけが遅れる…」
- 「片付けてたら子どもが待っててかわいそう…」
- 「私だけ要領悪いのかな…って毎晩落ち込みます」
これは決してあなただけじゃありません。
私自身も、同じ壁に何度もぶつかってきました。
夜のバタバタを抜け出した私のリアルストーリー
私自身が「夜が終わらない沼」から
抜け出せたきっかけは、
意外にも小さな気づきでした。
長女6歳、次男1歳、そして妊娠中だった頃。
毎晩22時をすぎても片付かない食器と、
たまった洗濯物。
「また今日も寝かしつけが遅れた」
「また子どもにイライラしてしまった」
そんな自己嫌悪の繰り返し。
でも、転機はふとした行動から。
“やること”じゃなくて、
“やらないこと”を決めてみよう。
“終わらない不安”じゃなくて、
“時間を測ってみよう”。
これだけで、家事がぐんとラクになったのです。
家事の効率化ルール①｜“やらない基準”を決める
「何をやるか」より
「何をやらないか」を明確にすることで、
家事の迷いとストレスが激減します。
「全部ちゃんとやろう」と思えば思うほど、
気持ちも時間もどんどん押されてしまいます。
効率よく家事ができているママほど、
“やること”ではなく“やらないこと”を
先に決めているのです。
具体例：「やらない基準」の決め方
| 分類 | 基準例 |
|---|---|
| 🕒 時間で決める | ・夕飯は20分以内で作れるもの ・掃除は5分で終わる範囲まで |
| 🔢 回数で決める | ・洗濯は1日1回まで ・買い物は週2回まで |
| ⭐ 優先順位で決める | ・「子どもとの時間 ＞ 洗濯物を畳む」 ・「寝かしつけ ＞ リビング片付け」 |
| 📌 条件で決める | ・21時を過ぎたら家事はしない ・疲れている日は食器を水につける |
選択肢を減らすことで、迷わずスムーズに動けます。
“21時以降は家事をしない”
と決めたら、寝かしつけが
スムーズになって
朝もラクに！
家事の効率化ルール②｜家事にかかる時間を数値で把握する
体感時間ではなく、
実際の所要時間を“見える化”するだけで
家事のハードルが一気に下がります。
「終わらない気がする…」という不安は、
実は“思い込み”であることがほとんど。
洗濯や片付けの所要時間を
ストップウォッチで測ってみると、
意外と5〜10分で済んでいたりします。
具体例：「測ってみる」とこんなに違う！
| 家事 | 体感時間 | 実際の所要時間 | ギャップ |
|---|
| 洗濯物を干す | 15分くらい？ | 約7〜10分 | ➤ 半分以下で済んでいる！ |
| 夕食片付け | 20分以上かかる気が… | 約10分 | ➤ 思ったより短い！ |
| 子どもを待ってる時間 | 10分くらい？ | 実際は3分 | ➤ イライラして損してた！ |
- 洗濯を干すのにかかる時間 → 実際は7分
- 子どもを待っていた時間 → 実は3分だけだった
時間を数値で把握することで、
「これならできる」という自信につながります。
体感では10分だったのに、計ったら3分。
イライラして損してたと気づけました
家事の効率化ルール③｜標準ルートと最小限ルートを持つ
“完璧にやる日”と“最低限でOKの日”の
2つの流れを持つことで、
行動が続きやすくなります。
毎日理想通りに動けるとは限りませんよね。
忙しい日や体調がイマイチなときに備えて、
“ふだん通りのルート”と“逃げ道ルート”を
持っておくのが効率化のコツです。
2つのルートの具体例
- 標準ルート：通常の献立＋掃除＋片付け
- 最小限ルート：丼もの＋味噌汁だけ、
片付けは明日
「今日は最小限ルートでOK」と
自分に許可を出せることで、
夜のストレスを手放せます。
“今日は丼だけでいい”と
思えると、気持ちがラクに。
イレギュラーにも
対応できました！
❓よくある質問（FAQ）
- 家事効率化って、ズボラになっちゃう気がして不安です…
-
むしろ「やらないことを決める」ほうが、家族との時間が丁寧になります。
家事効率化とは“手を抜くこと”ではなく、“時間と気持ちの使い方を見直すこと”。
すべてを完璧にこなすよりも、「今日はここまで」と決めて動ける方が、
子どもとの時間も、自分自身への満足感も増えていきますよ。 - 子どもの年齢によって工夫って変わりますか？
-
はい、子どもの成長段階に合わせて“ルールの柔軟さ”を持つことが大切です。
たとえば、乳児期は“寝かしつけ最優先”。
小学生になると「一緒にお皿を下げる」など、家事を巻き込む工夫もできます。
どの時期でも“無理なくできる最小限ルート”を持つことがカギです。 - フルタイム勤務で帰宅が遅い場合でも効果はありますか？
-
はい、「最小限ルート」を使えば帰宅後の流れがぐっと楽になります。
帰宅時間が不規則な方には、「今日はここまで」と区切る“逃げ道”が特に効果的です。
丼もの＋汁物だけ、洗濯は翌朝まわし、などの工夫で、
21時には気持ちを切り替えられる流れをつくることができます。 - 時間を測るのって面倒じゃないですか？
-
最初の数回だけでOK！一度測れば「見通し」が持てるようになります。
家事の所要時間は、1回測っておくだけで効果が持続します。
「片付け7分」「洗濯物干し10分」など、自分の“標準時間”を知るだけで、
漠然とした不安が消えて、動きやすさが大きく変わりますよ。 - 一気に3つのルールは無理そうです…どうしたらいい？
-
もちろんOK！まずは1つ、「やらない基準を決める」だけでも十分です。
すべてを完璧にこなす必要はありません。“洗濯は畳まずカゴに入れるだけ”
といった小さな一歩から始めましょう。
少しずつ効率化を進めることで、
気づけば夜のバタバタが
減っていきます。
今だけ特典プレゼント中！『1日1時間家事ルーティンBOOK』
今回の3つのルールを実践しやすくするための
無料小冊子をご用意しました。
📘内容の一部をご紹介
- 時間の使い方が見える化できる
「家事ルーティンマップ」 - 忙しいママでもできる時短パターン集
- 段取り力を高めるワーク付き
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まとめ｜“がんばらない仕組み”が家事効率化のカギ
家事効率化は「がんばる」ことではなく、
「仕組みを変える」こと。
夜の家事に追われ、寝かしつけが遅れ、
子どもにイライラしてしまう――
そんな負のループから抜け出すために必要なのは、たった3つのルールです。
| ルール | 内容 | ポイント | 実践例 |
|---|
| ① やらない基準を決める | 迷いを減らして行動を起こしやすくする | “やること”より“やらないこと”を決める | 21時以降は家事しない、洗濯は1日1回 など |
| ② 家事の時間を測る | 不安を見通しに変える | 時間を数値で把握し「できそう」と思える感覚を作る | 洗濯10分、片付け7分などストップウォッチで測る |
| ③ 最小限ルートを準備 | 続けやすい仕組みづくり | 標準ルート＋最小限ルートの2パターンを持つ | 丼＋味噌汁の時短メニュー、片付けを翌朝に回 |
この3つを少しずつでも取り入れることで、
「ちゃんとできなかった…」から
「これなら私でもできる！」という
気持ちへ変わっていきます。
子どもと笑って眠れる夜を、あなたにも。
家事も育児も、ひとりで背負わなくていい。
“仕組み”があなたを助けてくれます。
その第一歩として、今なら
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一緒に、“余白のある夜”を取り戻しましょう。
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